Boholo ba lōna lea tseba hore bolo ea botsitso ke tsela e babatsehang ea ho sebetsa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau, ho akarelletsa le abs, letheka le maotla. Ho sebelisa bolo, ho sa tsotellehe hore na u ntse u etsa li- crunches kapa ho e sebelisa e le benche ea boima, e kenyeletsa mesifa ea hau, ea morao le ea stabilizer bakeng sa ho ikoetlisa ho matla.
Empa ho thoe'ng ka ho etsa lintho tsee ka bolo ea meriana? Bongata ba rona re ka be re sebelisitse batho ba khale-holo ka tlelaseng ea ho ikoetlisa kapa re ka ba le motho ea lutseng lerōleng la ho bokella.
Nako ea ho e fula ebe e e sebelisa hantle.
Ke Hobane'ng ha e le Meriana ea Meriana
Ho e-na le mokhoa o tšosang oa ho ikoetlisa oa bongaka oa sehlopha sa bongaka, phetoho ea rona ea morao-rao ke sesebelisoa se setle sa ho haha matla, ho leka-lekana, botsitso le ts'ebetso.
Melemo ea Meriana Koetliso ea Ball
- Ba kena ka li-increment tse 1-lb, ba u fa lithane tsa dikgetho bakeng sa mekhoa e fapaneng ea lithupelo
- Li ka sebelisoa hoo e batlang e le boikoetliso bo bong le bo bong 'me u tsamaisa u ka inahanela-O lutse, o eme, oa robala, mehato e tsitsitseng le mehato e matla.
- Ha li senye sepakapaka haeba u lahla tsela eo likobo li ka li etsang
- Ba motlotlo ho lahlela le ho feta
- Li u lumella hore u sebetse ka liketso le matla a sa emiseng manonyeletso a hau qetellong ea mokhatlo hobane bolokolohi bo lokolloa
- Kotsi e tlaase ea kotsi
Meriana ea meriana e fihlile haholo 'me hona joale e fihla mefuteng e fapaneng ea litekanyo le litlolo. Ba bang ba sebetsana 'me ba bang ha ba etse joalo, ba bang baa hlasela' me ba bang ha ba o etse. Ho sebelisa bolo ea meriana ho phaella ka mokhoa o mocha oa koetliso ea hau kaha ho u nka ka lifofane tsohle tse fapaneng (ho fapana le koetliso ea boima ba setso).
Koetliso ea mofuta ona e fetolela hantle hore na re hlile re fallela joang lefatšeng la sebele.
Ho Khetha Meriana Ball
Ke rata ho khothaletsa hore bareki ba ka ba na le libolo tsa meriana tse fapaneng haeba li ka khona. Boima ba boima boo u batlang ho bo sebelisa bo tla ba pakeng tsa 2 le 10 lbs, empa ho monate ho ba le li-increments.
Ke kgothaletsa hore o na le 4, 6 le 8 lbs ho qala hobane ho ikoetlisa tse ling ho tla hloka boima ho feta ba bang.
Libolo tsa meriana tseo ke li ratang haholo:
- 4 lb Meriana ea Valeo ke boleng bo phahameng 'me e na le botsoako bo bongata hoo u sa o lahle. E bounces e le hore u ka e sebelisa bakeng sa li-exercice tse kang squat, phunyeha le ho lihela .
- Lb 6 Lb Spri Xerball Medicine Ball ke mo ratang oa ka haholo kaha le eona ke boleng bo phahameng haholo 'me bo na le bothata bo bongata.
- Lb 8 lb ZoN Soft Medicine Ball e ntle hobane e bonolo, kahoo ha e fete. Ke rata ho sebelisa sena bakeng sa pushups .
Joaloka bolo ea tsitsitseng, ho sebelisa bolo ea meriana ho hloka mosebetsi o mongata ho tloha ho abs le morao, kahoo khetha khetho eo u ka e sebelisang, hangata pakeng tsa 2 le 10 lbs. Mofuthu ka ho fetisisa o qala mokokotlong mme o se na mesifa e matla, u ipeha kotsing ea ho lematsoa ebile u shebahala u le sethoto holong ea boithabiso. Ho sebelisa bolo ea meriana ho ka u thusa hore u koetlise mesifa eo ka tsela eo ba sebetsang ka eona mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, eseng feela ho ikoetlisa.
Rea qala
Ka nako e 'ngoe o fumana sesebelisoa sa ho ikoetlisa' me o hlokomela hore ha u tsebe hore na u ka qalisa kapa joang, ho ferekanya le ho feta, kamoo u ka kenyelletsang kateng ho seo u se u ntse u se etsa.
Ntho e kholo ka koetliso ea bolo ea meriana ke hore e ka ba aerobic / anaerobic (ho akhela bolo ka morao kapa ka morao) kapa o ka e sebelisa e le sesebelisoa sa matla a koetliso (joalo ka meriana ea meriana ea meriana).