Fumana hore na tekanyo ea hao ea lesela e phetse hantle
Sekhahla sa mokokotlo ke tekanyo e nkiloeng ho pota mpa ka boemong ba umbilicus (konopo ea mpa). Litsebi tsa bophelo bo botle li sebelisa mahlakore a sehlahlo ho bakuli ba skrine bakeng sa mathata a bophelo bo amanang le boima ba 'mele.
Ke Hobane'ng ha ho le Letšehali Lintho Tse sa Lebelloang?
Ho lekanya boholo ba letheka la hao ho ka u thusa ho utloisisa kotsi ea maemo a itseng a bophelo bo amanang le boima ba hau.
Boima ba mokokotlo feela bo ke ke ba bontša hore u na le meriana kapa hore u tla e fumana nakong e tlang. Empa e ka u thusa le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na mafura a teng 'meleng oa hau le haeba mafura a ka baka mathata a bophelo bo botle nakong e tlang.
Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, haeba mafura a mangata a le ka holim'a letheka la hao ho e-na le ho pota letheka, u kotsing e kholo ea maemo a kenyeletsang lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. U ka boela ua sebelisa tekanyo ea letheka la hao ho lekanya palo ea letheka-hip (WHR) . Sehlopha-hip ratio se fana ka sesebelisoa se seng sa ho hlahloba lefu le amanang le lefu.
Tsela ea ho lekanyetsa mahlakoreng a sehlabelo
Ho lekanya mokokotlo oa letheka ka mokhoa o nepahetseng, o lokela ho sebelisa tepe e tsitsitseng e sa sekisetseng. Tape tekanyo ha ea lokela ho otloloha ha o ntse o nkile mpa ea hao. U lokela hape ho tlosa liaparo leha e le life tse bobebe tse ka kenyang sethopo ka mpeng.
Ema e le hore u fumane tekanyo e nepahetseng ea letheka. Ebe u koahela tepi tekanyo e potolohileng karolo e kholo ka ho fetisisa ea mpa ea hao, ho pholletsa le konopo ea mpa. Tape tekanyo e lokela ho phomola letlalo la hau ka bonolo. Hang ha tepi e lekanyelitsoe e nepahetse, phefumoloha ka bonolo 'me u nke tekanyo ho exhale.
Nka tekanyo ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ho tiisa hore u fumana sephetho se tsitsitseng. Ho tšoara tepi e le thata haholo hoo e chekang ka nama ea hau, kapa e e tšoere ka bolokolohi e le hore marotholi a etse hore u fumane sephetho se fosahetseng.
Na Sefuba sa Ka ke sa Tloaelehileng?
Joale seaparo sa hao sa letheka se lekanyetsa joang? Sebelisa chate ena ho bona hore na kotsi ea hau ea mafu e feta ea tloaelehileng. Haeba tekanyo ea hao ea letheka e le khōlō ho feta palo e bontšitsoeng, kotsi ea hao ea mathata a bophelo bo amanang le 'mele a phahametse tloaelehileng.
Lekhalo le phahameng le ho feta
- Banna : lisenthimithara tse 40 kapa ho feta kapa lisenthimithara tse 102 kapa ho feta
- Basali : lisenthimithara tse 35 kapa ho feta kapa lisenthimithara tse 89 kapa ho feta
Mehato ea ho fokotsa tekanyo ea hao ea maoto
Haeba lesela la hao le le bophahamo bo phahameng haholo, o ka sebetsa le ngaka ea hau kapa u nke mehato ea ho lahleheloa ke mafura a 'mele le ho fokotsa mafura bohareng ba hao ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ba hau.
Mohato oa pele oa ho fokotsa tekanyo ea lesela la hao ke ho hlahloba mekhoa ea hau ea ho ja. Na u ja lijo tse fetang tseo u li hlokang nakong ea lijo? Na u noa lijo hangata pakeng tsa lijo? Na o ja lino tse monate tsa calorie kapa lino tse monate? O reka lijo tse nkiloeng tse tletseng lik'halori tse se nang letho?
Haeba o arabile ka e, ho e mong oa lipotso tsena, joale o tla ba le likhetho tse ngata tsa ho khaola lik'hilojule ho tsoa ho lijo tsa hau.
U ka 'na ua qala ho khaola boholo ba likarolo ha u ja lijo tse kholo. Kapa haeba u sa tsebe hantle hore na u ja kae, sebelisa calorie calculator ho lekanya litlhoko tsa hau. Ebe u bala lik'hilojule ho netefatsa hore u fumana chelete e nepahetseng.
Hang ha u se u fumane lijo tsa hau ka lehlakoreng, joale eketsa ntlha ea mosebetsi oa hao ho chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle. Hape, sebelisa estimator ea kalori ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang hona joale, ebe u eketsa tloaelo e nyane ea ho chesa tse seng kae. Nka litepisi ho e-na le lifate mosebetsing kapa u tsamaee ka mantsiboeeng a mang le a mang ka mor'a lijo tsa mantsiboea. Mohato o mong le o mong o bohlokoa tseleng ea hau ea bophelo bo phetseng hantle.
Lisebelisoa:
Libaka tsa ho Laola le Thibelo ea Maloetse. Ho Hlahloba Boima ba Hao. Karohano ea phepo e nepahetseng, mosebetsi oa boipheliso le botenya. E fihletsoe: la 19 December, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung le Blood Institute. Ho lekanyetsa kotsi ea Boima ba 'mele le Bophelo ba Hao. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. E fihletsoe: la 19 December, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
National Heart Lung le Blood Institute. Tlhahlobo ea ho noa ho feta tekano le botenya haholo ka li-BMI, Boima ba Boima le Likotsi Tse Amanang le Maloetse. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. E fihletsoe: la 19 December, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm