Ha re nahana ka mesifa ea letheka, re atisa ho nahana ka mahlaseli a maqhubu a ka pele le hlooho e khōlō ea butt, e leng gluteus maximus , ka morao. Leha ho le joalo, ho na le mesifa e nyenyane e tšeletseng e nang le boikarabelo ba bohlokoa boemong ba botšepehi, ho sisinyeha ha leoto le letheka, hammoho le ho bōpa ho phahamisa mapolanka. Tsena ke mesifa e tebileng ea metso e mehlano mme ba bohlokoa haholo ho tseba.
Ka tlaase ke kenyelletso e bobebe, e nang le maikutlo feela a thuto ea tlhaho, sebakeng le ketso ea mesifa e meholo e meholo e tšeletseng.
Seo Li-Muscle tsa Bo-6 Tse Tebileng ka ho Fetisisa li Etsang
Sehlopha sa mesifa ea hip e bitsoang botebo bo tšeletseng ke seteana sa mesifa e nyenyane, ka hare ho letheka, e ileng ea fetola leoto ka lehlakoreng le leng. Seo se bolelang ka tsela e sebetsang ke hore ba fetola leoto ka ntle. Ha Pilates kapa sehlopha se seng se nang le boikoetliso ba 'mele, morupeli a re "faposa leoto la hau ka mokotleng oa letheka", ba batla hore u kopanele bolibeng bo tšeletseng. Bakeng sa bapalami, tsena ke tsa bohlokoa "mesifa" ea mesifa.
Tse tebileng tse tšeletseng, ha li kopana le mesifa e meng, li boetse li na le lisebelisoa tse hlasimollang. Ka mohlala, ha u ntse u tsamaea, tse tšeletseng tse tebileng li thusa ho tsitsa le ho bula letheka la leoto la ho sebetsa (le sa tsamaeeng ka bolokolohi.) Ha maoto a tsitsitse, a bolela hore a ke ke a arabela mesifa e tebileng e tšeletseng ka ho tsoa, ho etsa hore ho be le tšebetso e tebileng ea tšebetso e tšeletseng ea mohatla, palesa ea papic le lesapo la mokokotlo (ka holimo, ka pel'a lesapo la hip) holimo.
Eo ke ketso e phahamisang le e ferekanyang, ea bohlokoa haholo ho bohle, haholo-holo batho ba nang le mathata a amanang le ho hatella ha hip e kang bursitis le ramatiki.
Ha u kopanela ho koahela ka ntle mahlahahlaha a phahamisang tlas'a marotholi a hau haufi le masapo a hau ha u ntse u boloka maoto a hao a le boemong bo tsitsitseng, u sebelisa monyetla oa ho koala lehare, 'me ha u phahamisa mahlo, litšoaneleho tsa tse tšeletseng tse tebileng.
Ho ikoetlisa joaloka li- pelvic le borokho ba mahetla moo maoto a lokelang ho lula a lekana empa mapheo a phahama, a lula masapo a fihlella mangole, 'me nako e telele ea mokokotlo e tsoa ho eona e hloka hore mofuta ona o sebetse. Ntho e 'ngoe hape ke hore lirope tsa ka hare li hanyetsa ho potoloha ka ntle ho tse tšeletseng tse tebileng. Ka lebaka leo, ha o sebetsa tse tšeletseng tse tebileng, o sebetsa maotla a ka hare .
Moo li-muscle tse tšeletseng tse tebileng li leng teng
Tse tebileng tse tšeletseng li na le lebitso la tsona hobane li tebile ka hare ho letheka, tlas'a mesifa e tsebahalang haholo, e leng gluteous maximus. Bohle ba kenella ka hare ka hare ho trochanter e kholo eo e leng tleloubu e ka holimo ea lesapo la bone la hao le kenang mokotleng oa letheka. Li hoeletsa libakeng tse sa tšoaneng tse pota-potileng pelvis.
Matšoao a metso e tšeletseng a hip ke, ho tloha holimo ho fan ho ea tlaase:
- piriformis
- gemellus e phahameng
- obturatur internus
- gemellus e tlaase
- obturatur externus
- quadratus femoris
Hobane tse tebileng tse tšeletseng li tlas'a gluteus maximus, hangata e le e 'ngoe ea mesifa e matla ka ho fetisisa' meleng oa hau, hangata e koahetsoe ke eona. Batho ba bangata ba leka ho fumana phello ea bohato bo tebileng ba mesifa ka ho hatella mariti. Sena se ka lebisa khatellong ea mohatla 'me ea thibela,' me e thibela bolokolohi ba ho tsamaea ka letheka.
Hape, ha motho a ntse a hiriloe ka litsela tsa matšoao ho ntlafatsa tsoelo-pele ea mesifa (mesifa). Ho ithuta ho kenya tse tebileng tse tšeletseng ho ka thusa batho ba bang ho fumana tlhokomelo ea 'mele e ka ba thusang hore ba fete "ho koala". Ha u e-na le glyes le tse tebileng tse tšeletseng tse sebetsang ho leka-lekana u na le ts'ebetso e ntlafetseng haholoanyane, mme mohlomong u shebahala hantle, hip le butt sebakeng seo.
Hape ke ntho e thahasellisang ho hlokomela hore methapo e mengata e tlaase ea 'mele e potoloha le ho potoloha mesifa e tebileng e tšeletseng. Maqhubu a sciatic, haholo-holo, a susumelletsa piriformis le mesifa e feteletseng ea piriformis e tlatsetsa mahlomoleng a sciatic ho batho ba bang.
Boikoetliso bo tebileng bo tšeletseng
Re tšepa hore kenyelletso ea mesifa e meholo e meholo e tšeletseng e tla u thusa hore u hlokomele liketso tsa tsona 'meleng oa hao. Ba batlang ho tseba haholo ka liketso tsa motho ka mong oa mesifa ba lokela ho sheba buka e hlalositsoeng ka ho feletseng.
Re koetlisetsa tsebo ea rona ka tse ngata tse tebileng ka Pilates. Hip ho bula ka bolo ea boikoetliso ho molemo haholo bakeng sa seo. Mekhoa e seng mekae ea li-Pilate moo u ka bonang tse tebileng tse tšeletseng ka liketso, bobeli ba ho fetola maoto, le / kapa ho tlisa sacrum pele le ho fokotsa ho ikopanya ha leihlo:
- Neng kapa neng ha u sebelisa boemo ba Pilates kapa bocha bo hlahile boemo.
- Mesebetsi e sebelisang likokoana-hloko tsa Frog
- Mesebetsi ea maoto e tsamaeang ka maoto e kang maoto a marang
Lisebelisoa:
> Calais-Germain, B. Boemo ba ho Tsamaea. Eastland Press; 2007.
> Metsoalle ea Deep Hip Rotator. Setsebi sa Anatomy.
> Myers, Tom, Deep Six, karolo ea 1., massaagetherapy.com