Koetliso ena ea ho qala ho qeta ke e bonolo eo ue etsang ka bolo ea boikoetliso . Ho hotle ho hula likhama tsa ka hare . E ka u thusa hore u kopane le ketso ea mesifa ea hip e bakang maoto a hau ka ntle, a bitsoang tse tebileng tse tšeletseng.
Ha boikoetliso bona bo le bobebe, 'me ha rea lokela ho feta-sebetsa tse tebileng tse tšeletseng. Ho kenyelletsa matla a mesifa ena ea hip ke senotlolo sa bohlokoa sa ho ba le maikutlo a ho phahamisa mapolanka.
Matšoao ana a boetse a tlatsetsa mofuteng oa ho tsamaea ka letheka, e leng ea bohlokoa haholo litšoantšong tsohle tsa Pilates hammoho le meketeng ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng.
Thepa e hlokahalang
U tla hloka bolo ea boikoetliso, ehlile. Lebokose la hao la ho ikoetlisa ha lea lokela ho ba le phahameng haholo . E lokela ho ba haufi le bolelele ba maoto a hau ha ba le setulong sa marulelo.
Ha ho hlokahale lisebelisoa tse ling. U ka etsa boikoetliso bona lapeng, moo u ikoetlisetsang teng kapa setšoantšong sa Pilates.
- Bothata: Ho bonolo
- Nako e hlokahalang: metsotso e 1 ho isa ho e 2
Mokhoa oa ho etsa boikoetliso
- Thetsa ka morao 'me u behe likhahla tse ka ntle tsa maoto a hao bolo ea hao ea boikoetliso. Beha likotoana tsa maoto a hau hammoho haeba u ka khona. Mangole a hau a tla koaloa 'me a bulehe ho fihlela o khona ho ba nka ka mokhoa o motle.
- Ho boloka maoto a hao hammoho (ka hohle kamoo u ka khonang) atamela bolo ea boikoetliso ho uena.
Tobella maoto a hao ka bolo 'me u sebelise ho potoloha ka ntle ha leoto la hao ka sekoting sa letheka ho bula sefahleho sa letheka la hao ebe u sutumetsa bolo. E ke ke ea ea hōle haholo. Etsa likhahla tsa hao (mesifa ea mongobo) empa u se ke ua li penya. U ka 'na ua ikutloa u hlasetsoe ka ntle ka mokotleng oa ka le tlas'a letlalo la hao. U ntse u etsa mesifa ea hao e tebileng ea hip ho sebetsa.
Tsoela pele ho potoloha maoto ka ntle mme u sebelise ketso eo ho hula bolo hape. Ke habohlokoa hore bobeli le ho hula ka ntle ka lebaka la ho potoloha ka ntle le ho bula ka letheka pele, eseng ka lebaka la ho bula le ho koala ha lengole. Seo se tla etsahala empa ke sa bobeli.
Etsa hore 5 ho ea ho 10 e be butle butle.
Litlhahiso
- Joaloka lipapali tsohle tsa Pilates, boloka tlhokomeliso ea foromo ea hau kaofela. Mahetla a hau a theohile, sefubeng sa hau se bulehile, mahlakoreng a matsoho a hau a le khahlanong le mathe, mokokotlo oa hau ha o nke lehlakoreng ; 'me ho na le pososelo e nyenyane sefahlehong sa hau, ha e le hantle!
Haeba u beha matsoho liatleng tsa hau ka hare u ka ba ikutloa ba sebetsa. Haeba u sa e etse, etsa hore ba sebetse!
U lokela hape ho ithuta ka bohlokoa ba ho etsa hore mesifa e metso e tšeletseng e sebetse. Matšoao ana a thetsitse tlas'a letšoao le leholo la gluteus maximus. Ke li-extensors tsa hip stabilizers le hip. Li sebelisoa ha li tsamaea.
- Mesebetsi e meng e sebetsang tse tebileng tse tšeletseng e kenyeletsa leha e le efe ho qala ka Pilates boemo moo maoto a hlahang ka ntle le lirethe hammoho. Sena ka tlhaho se sebelisoa liketsong tse fapa-fapaneng tsa maoto a pilates, ho kenyelletsa lebelo la maoto holim'a setulo, se emeng, sebopolisi kapa setulo. Mesebetsi e sebelisang maoto a frog e boetse e akarelletsa tse tebileng tse tšeletseng.