Libolo tsa ho ikoetlisa ke tsela e thabisang ea ho ikoetlisa. Ba ntša ngoana ka har'a rona, 'me ba eketsa bothata ba ts'ebetso ea botsitso ho hoo e batlang e le boikoetliso leha e le bofe. Litlhahiso tse peli tse potlakileng ho u thusa ho tiisa hore boholo le ho tiea ha sebapali sa hau sa boikoetliso se tla fana ka mosebetsi o motle oa ho ikoetlisa.
1) Reka Botle bo Botle
Ha e le hantle ha ho na melao leha e le efe e mabapi le boholo ba bolo ea maiketsetso.
Ke na le libolo tsa lipapali tsa ho ikoetlisa ho tloha ho tse kholo ho ea ho bana, empa bakeng sa ho ikoetlisa ka bongata, u tla batla ho khetha boholo ba bolo e lekana le bophahamo ba hau. Puso ea lesela ke hore u batla ho khona ho lula ka bolo ea hao ka maoto a hao ka lebelo la 90-degree kapa hanyenyane haholo, empa e seng tlaase.
Sebelisa tataiso ena ha u reka bolo ea maiketsetso:
- Haeba u 4'11 "- 5'4", fumana bolo e 55cm
- Haeba u 5'5 "- 5'11", fumana bolo e 65cm
- Haeba u le 6 '- 6'7, fumana bolo e 75cm
2) U se ke ua letsa Ball ea ho ikoetlisa hohle Tseleng e Holimo
Hape, ha ho na melao. Haeba u batla ho tsamaea ka molala le ho senya molala oa hau nako le nako ha u etsa boikoetliso, tsoela pele 'me u phalle bolo eo ho fihlela e le thata ebile e pota-potile kamoo e ka fumanang kateng. Empa bakeng sa boikoetliso bo bongata, u batla ho fane ka hanyane holim'a bolo. Ha u lutse holim'a bolo ea boikokobetso 'mele oa hao o lokela ho etsa setulo se senyenyane.
Sena se fana ka botsitso bo bongata, empa ho bohlokoa haholo, ho u lumella hore u lule u lekana ka bolo. Ke habohlokoa hore u ikoetlise ka tsela e nepahetseng.
Bala ka ho eketsehileng ho reka le ho sebelisa bolo ea boikoetliso bakeng sa ho ikoetlisa le Pilates sehloohong sa ka, Pilates le Fitness Ball .