Ha re bua ka melemo ea Pilates , ka linako tse ling re feta melemo ea ho khona ho tsamaea hantle bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Ho e-na le hoo, litlamorao tsa Pilates tsa abs flat le ea nako e telele, li shebahala lipapali ka mekhoa ea rona ea setso 'me ke lintho tsa pele tse boletsoeng. Empa Pilates o ne a thahasella ho theha mokhoa oa boikoetliso o ileng oa etsa hore 'mele e tsoele pele ka mokhoa o babatsehang le ka mokhoa o atlehileng bophelong bohle, eseng feela ka studio, holim'a mathe kapa sebakeng sa lipapali.
A re boneng hore na pilates e ntlafatsa bophelo bo tloaelehileng joang, e etsa hore e be e sireletsehileng le e leka-lekaneng le e nang le mohau. Ka ho bapisa mehlala e meraro, ho tsamaea, ho nyoloha le ho fihlella, ebe joale o retelehela ho metheo e meraro ea maoto a Pilates, ho khetholla mahareng, ho tsitsa ha mahetla le ho tsitsisa ho tsitsisa, u tla ithuta kamoo Pilates e hahang matla, ho feto-fetoha ha maemo le ho leka-lekanya ho ea ka letsatsi le leng le le leng .
Tlhokomeliso ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse matla ka ho fetisisa tseo u ka li tlisetsang karolong efe kapa efe ea bophelo ba hau, ho kenyeletsa boikoetliso. Tšepo ea ka ke hore mehlala ena e khutšoanyane e tla eketsa kutloisiso ea hau ea hore na lithupelo tsa Pilates li kenyelletsa tsela ea sebele ea ho tsamaea joang, 'me seo se tla lebisa phihlelong e kholo ea melemo eohle ea Pilates.
1 - Tsamaea 'me u Phahame le Grace le boiketlo
Litšoantšong tsa 1 le tsa 2, mohlala oa rona, Gary, ha o na hantle, o khumama ka ho lekaneng ha a ntse a tsoela pele ho ea pele. Ho hloka phapang pakeng tsa pelvis le leoto ho bolela hore ha a ntse a tsamaisa leoto, o na le botsitso bo fokolang le chelete e ngata ka mokokotlo le mokokotlo.
Ka setšoantšong sa 1, seaparo se nepahetseng sa Gary se batla ho tsoela pele ka leoto. U ka boela ua bona hore na seo se entse hore 'mele oa hae o be le tekanyo e fokolang hakae e le hore' mele oa hae o se o se o se o le sebakeng seo a batlang ho se etsa. Ho feteletsa ho honyenyane ha khato eo ho ne ho tla fokotseha haholo ha letheka la hae le letona le ntse le tsoela pele.
Ho setšoantšong sa bobeli, re na le maqhubu a tloaelehileng a hip feela ho fumana tumello e lekaneng ea ho nyoloha. U nahana hore nako e telele hip-hiking e ikutloa joang ka tlaase morao? Ha e ntle. Ho thoe'ng ka ho khaotsa ho leka-lekana ka thōko nako le nako ha u nka mohato? Ke sona se etsahalang. Mefuta ena ea lintho tse nyane e ka e haha hore e be bohale bo boholo joaloka bohloko ba morao .
Sheba setšoantšo ka ho le letona. Na u bona kamoo Gary a kentsoeng hantle kateng e le hore a tsoele pele a tsoele pele? Mahetla a hae a squared. Letheka la hae le likete. O hlophisitsoe haufi le bohareng ba 'meleng oa hae hore a tsoele pele, eseng lehlakore le lehlakoreng kapa le sothehileng. E shebahala e le bonolo ebile e le ea tlhaho.
Ntho e kholo ea mokhoa o ntlafetseng oa Gary mona ke hore o tlohela leoto la hae hore le fihle pele mme mangole a hae a tla ntle le ho ama litho tsa 'mele oa hae kaofela. O etsa joalo ka ho boloka thekeng ea hae e nepahetseng 'me ho e-na le ho ea ka mokotla oa hae, o tlisetsa letheka la hae ka ho lumella sepakapaka se leholo moo leoto la hae le pelvis li kopanang (bakeng sa pono e ntle ea pona ea letheka, bona pilates knee folds ), le ho khumama. Na u ka inahanela hore na seo se ka fetoleloa joang ha u tloha ho ea ho ea palama baesekele kapa ho hloa mafika le ho feta?
Mehlala ea litlhahiso tsa Pilates tse qalang tse etsang hore ho be le phapang ea maoto le leoto - ho fumana leoto le letle ha letheka le ntse le tsitsitse ha le ntse le boloka li-pelvis li kenyeletsa mangole a mangole , leoto le le leng le le leng , le leoto le otlolohileng ka morao le ka morao .
2 - Ho leka-lekana le ho finyella ka tšehetso e kholo
Che, molala oa ka. Kapa, mokokotlo oa ka. Leha ho le joalo, ha ke khone ho phahamisa ntho leha e le efe e boima ho sethaleng sena hobane lehetla la ka le lahlehetsoe ke mokokotlo oa ka. Ke nahana hore ke ka 'na ka oa.
U fumana sets'oants'o: Tšoantšong ea 1, Gary e bontša mokhoa o tloaelehileng oa ho falla, ntho eo u ka e etsang ho fumana ntho e tsoang setulong. U ka bona hore haeba a tsoela pele ho feta moo o tla sebetsa ka thata ho boloka botsitso le molala oa hae o ntse o teteka esita le hona joale. Goth lehetla le phahama ho tsoa ho eona le molumo oa hae - 'me ka nako e' ngoe le e 'ngoe e etsa joalo, o lahleheloa ke matla le botsitso tse hlahang ka hare. Ho ne ho tla etsahala'ng haeba ntho e neng e le setulong e ne e le boima? E ka ba ho le thata ho laola le ho hloka hore u se ke ua ba le mamello, ho se sebetse hantle ho tlisa sefubeng.
Joale, sheba kamoo Gary e kopanetsoeng kateng ke setšoantšo ka ho le letona. U ka bona hore lesela la hae la mahetla le ntse le kopane le 'mele oa hae kaofela,' me u ka lemoha hore na o atamela joang ho tsitsitseng ha mokokotlo oa hae. O ne a ka fetela pele habonolo - o ne a ka ba a ema ka menoana ea hae 'me a se ke a ba hōle haholo ho fihlela ho fihlela ntho e itseng. O ne a e-ea holimo, 'me a otlolohe,' me a se ke a utloisa molala bohloko kapa a senyeheloa ke boemo ba hae.
Pilates, re qala ho sebetsa le mahetla a tsitsitseng ka mekhoa e metle e kang letsoho le fihlang le ho hula le matsoho a lengeloi . Ebe joale re fetela litsing tse matla le botsitso ka lithupelo tse ngata tse tšehetsoang ka letsoho le ho feta mathata a mangata a tsoang moo.
3 - Etela 'me u qobelle ka mokhoa o sireletsehileng
Ena ke mohlala oa ka oo ke o ratang ka ho fetisisa oa hore na Pilates koetliso e ka ba molemo joang bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Sheba hore na gary e fokolang ea tsamaiso e na le litšoantšo tse peli ka ho le letšehali. Setšoantšong se ka tlaase, o iketsa eka o khannela hobane ke e 'ngoe ea linako tse tloaelehileng tseo bohle re lokelang ho khona ho li fetola ka botlalo, ntle le ho senya' mele ea rona kapa ho senya molala. Ka liphetolelo tse ka letsohong le letšehali, torso ea Gary ha e fetohe 'me molala oa eona o nka khatello eohle. Motho e mong a ka 'na a e-ba le phetoho e fapaneng ea sena' me a nka ntho e 'ngoe le e' ngoe ea mokokotlo oa bona.
Ntho ea bohlokoa ke ho bona seo Gary a se bontšang ka lehlakoreng le leng: Ka mokokotlo le ho tsitsa ho tloha pelvis , boiteko ba ho senya bo ka arolelanoa ka mokhoa o sireletsehileng hammoho le mokokotlo. Sheba hore na Gary o fumana nako e ngata hakae ha a ntse a lelefatsa mokokotlo oa mokokotlo oa pelvis le li-spiral ka ntle ho seo ka sefuba sa hae, sefuba le hlooho e mo fang ka mokhoa o mo fang maikutlo a matle ka morao.
Mehlala ea litlhahiso tsa Pilates tse rutang ho tloha pelvis e tsitsitseng li kenyeletsa sefuba ka ho potoloha , ho bona , le ho phunya mokokotlo .
Sena ha se e-s'o hlahlobe ka ho feletseng kamoo Pilates e sebetsang kateng ho amana le bophelo ba letsatsi le leng le le leng, empa ho lekane hore u qale ho bona likamano tseo u li etsang. Ha u ntse u tsoela pele le Pilates, u fumana matla le ho feto-fetoha ha maemo, ho ke ke ha e-ba teng ho bona hore na li-connections tsena li tšehetsa mesebetsi e thata hakae joaloka ho matha, ho tantša le lipapali. Le hoja re bone lintho ka likarolo 'me re na le mehlala e tobileng ea ho ikoetlisa bakeng sa mofuta o mong le o mong oa ho falla, hopola hore Pilates ke boikoetliso ba' mele o feletseng. E etselitsoe ho bopa tsoelo-pele ea mesifa le ho phutholoha ho pholletsa le 'mele. Ithute ho eketsehileng ka se boleloang ke ho ba sebōpeho sa Pilates