Knee folds ke pilates ea bohlokoa ea boikoetliso. Liketso tse ling tse ngata tsa Pilates - le mekhoa e sebetsang ea mokhatlo ka kakaretso - theha holim'a melao-motheo eo mangole ae rutang. Ho tsitsa ha sefubelu, ho tloha mokokotlong, ho boloka bolelele, le ho falla ntle le khatello ea maikutlo ke tse ling tsa motheo tseo re li etsang ka ho etsa mangole. Ho ithuta ho lumella lesakana le tebileng le kopaneng la hip, ntle le ho senya boemo ba pelvis, ke habohlokoa bakeng sa mekhoa e metle ea mokhatlo oa letsatsi le letsatsi joaloka ho tsamaea, ho hloa litepisi le ho kheloha.
Likotlolo tsa hangata hangata ke e 'ngoe ea li-exercates tsa Pilates tse sebelisitsoeng ho thusa ho imolla bohloko ba morao.
Knee Folds Pilates Ho ikoetlisa
- Thetsa sekokotlong sa hao ka mangole a koalehile 'me maoto a hao a robala fatše. Hlakola 'mele oa hau ka hloko. Ha u ntse u etsa joalo, tlohela ho hloka tsitsipano ho sa hlokahaleng 'me u hlahlobe boemo ba hau.
Tlhahlobo ea Kopano :- Molala oa hau o telele ebile o phutholohile
- Mahetla a hao a theohile 'me sefuba sa hau se bulehile.
- Matsoho a hau ke mahlakoreng a hau.
- Tlhōrō ea hau e lokolloa fatše.
- Mokokotlo oa hau le sefate sa hau se se ke sa nka lehlakoreng - ha se tsejoe hantle ebile ha se nahane.
- Maoto a hau a tšoana, lehlakoreng le leng.
- Maoto a hau a tsamaisana le maoto a hao, menoana e shebileng pele.
- Phefumoloha ka ho teba. Lumella phefumoloho ho atolosa likhopo ka tsela e ts'oanang, le ho tsamaea mokokotlong oa hau le marong a hao.
- Kopanya mesifa ea hau ea mpa le ea pelvic . Ba lokela ho ikutloa ba le mafolofolo, 'me mpa ea hau e tla hula le ho feta ha u ntse u kopanela. Leha ho le joalo, sena ha se sisinyeho se matla haholo 'me ha se fetole boemo ba pelvis.
- Ha u ntse u hlaphoheloa, nahana hore u sebelisa mesifa ea hao ea mpa ho phahamisa leoto le le leng fatše. Matšoafo a mahetla a tla ba karolo ea ts'ebetso ena, empa malapa a bohlokoa haholo. Ha u ntse u sebelisa abs ea hau, boloka molumo oa hao nako e telele. Ikutloe u tebile haholoanyane ha u kopana le mahlahahlaha. Ke habohlokoa hore u se ke ua lumella letheka hore le nyolohe leoto.
- Exhale 'me u khutlisetse leoto la hau fatše. Ha u ntse u etsa joalo, etsa bonnete ba hore u sebelisa thibelo ea mpa. U se ke ua lumella hore serope se nke.
- Pheta lengole ka makhetlo a mararo ka lehlakoreng le le leng, ebe o fetela leoto le leng.
Litlhahiso
- Pilates khatiso ke sebaka se setle sa ho qala ho ikoetlisa. Ho tloha ho tloha moo ho kenang mangole ho ea mangole ke tsoelo-pele e ntle.
- Sebelisa mekotla ea mangole e le monyetla oa ho leka hore na ho na le tsitsipano e kae e hlokahalang bakeng sa hore na u etsa'ng. Ka mohlala, ha u ntse u ikoetlisa, ha ho hlokahallo ea tsitsipano molaleng kapa mahetleng.
- Li-Pilates tse ngata tse sebetsang tse kang leoto le le leng le le leng , lehlakoreng le mabeli , le ho feta, libaesekele , ho haha ka melao-motheo e rutoang ke marako. U ka 'na ua batla ho li leka hona joale.
Seo U se Hlokang
- Sebaka sa mathe kapa sa marulelo