Na bana ba lokela ho phahamisa litekanyo? Haeba ho joalo, ke bokae hakae? Ena ke potso batsoali ba bangata ba ka 'na ba botsa ha bana ba bona ba kena lipapaling tse hlophisitsoeng. Bana ba bangata ba bapalang lipapali ha ba hloke ho koetlisoa ka matla, empa haeba ba e-ea, ho na le litaelo tse ba thusang ho phahamisa ka tsela e sireletsehileng le ho fokotsa kotsi kapa ho sebelisa tekano hampe.
Mekhatlo e meholo ea bophelo bo botle, ho kopanyelletsa le American College of Sports Medicine (ACSM), American Academy of Pediatrics (AAP), le Mokhatlo oa National Strength and Conditioning Association (NSCA) ho tšehetsa karolo ea bana litšebeletsong tsa koetliso tse matla tse hlophisitsoeng hantle le tse hlophisitsoeng hantle.
Tse ling tsa melemo ea ho phahamisa boima bakeng sa bana li kenyelletsa matla a maholo a mamello le mamello, ho thusa ho boloka 'mele o loketseng, le lipapali.
Ha ho theha mananeo a koetliso ea matla ho bana ke habohlokoa ho hopola hore bana ha ba feela batho ba baholo. Li na le liphatsa tsa lefutso, tsa physiologically le tsa kelello tse sa tšoaneng ebile li na le litlhoko tse ikhethang. Mokhoa o moholo oa koetliso ea matla a matla le lifilosofi tsa koetliso ha lia lokela ho sebelisetsoa bana. Le hoja motho e mong le e mong ea phahamisang litebelisoa a hloka ho utloisisa likotsi le melemo ea koetliso ea matla, ngoana e monyenyane ha aa lokela ho lebelloa hore a utloisise matšoao a boima ba mesifa. Batho ba baholo ba lokela ho loanela ho thusa bana hore ba thabele bophelo bohle ba bona 'me ba ba rute mokhoa oa ho itšireletsa ka bolokolohi le ho qoba ho lematsoa ke ho noa haholo . Ka holim'a tsohle, fana ka lenaneo le tsosang maikutlo le hlahisang bana ba nang le boikutlo bo nepahetseng mabapi le koetliso ea matla le bophelo bo botle ba bophelo.
Ka kakaretso, haeba bana ba lilemo li 7 ho isa ho tse 8 ba itokiselitse ho kenya letsoho lipapaling kapa mesebetsing e hlophisitsoeng (mohlala, baseball kapa li-gymnastics), joale ba itokiselitse ho koetlisa matla a itseng.
Koetliso ea Matla Tataiso ea Bana
- Kakaretso ea morupeli ho bana ea bonyane ho ea ho ea ho ea 10 e buelloa ho fana ka tsamaiso e nepahetseng le taeo. Ha bana ba ithuta ho ikoetlisa ka lekhetlo la pele, ho laola haufi, joalo ka mokoetlisi oa sekhukhu kapa mokoetlisi a ka buelloa.
- Bana ba ithuta ka ho fetisisa ka ho etsa. Ha u ruta ngoana koetliso e ncha, etsa hore ngoana a etse boikoetliso tlas'a leihlo la hao le lebetseng.
- Etsa bonnete ba hore tikoloho ea koetliso ha e na likotsi. Ela hloko tlhahlobo ea bana ba ho hlahloba le ho tlosa kapa ho tlosa thepa leha e le efe e robehileng ho tloha kamoreng ea ho ikoetlisa pele lihlopha li qala.
- Kamore ea ho ikoetlisa e lokela ho lla hantle le ho lekaneng hantle. Kaha bana ba atisa ho futhumatsa ho feta batho ba baholo, ba ba khothalletsa ho noa metsi le haeba ba sa nyoroa.
- Etsa li-calisthenics mme o otlolla pele le ka mor'a sehlopha se seng le se seng sa koetliso ea matla
- Qala ka lekhetlo le le leng la tse 10 ho ea ho tse 15 ho pheta-pheta lipapaling tsa 6 ho isa ho tse 8 tse lebisang lihlopha tse kholo tsa mesifa ea 'mele o ka holimo le o ka tlaase. Qala ka boima ba 'mele o boima le ho holimo le ho eketsa mojaro le ho fokotseha ha reps ha matla a ntse a ntlafala. Ho qala ka lits'ebeletso tse nyenyane li tla lumella hore ho etsoe liphetoho tse loketseng.
- Ho phahamisa ho hoholo ha ho khothaletsoe bakeng sa maemo a tloaelehileng a boemo bo botle.
- Libeke tse peli ho isa ho tse tharo tsa koetliso ka beke ka matsatsi a mangata a mangata ha a lekane.
- Eketsa butle-butle ha matla a ntse a ntlafala. Ka kakaretso ho eketseha ha boima ba lik'hilograma tse peli ho ea ho tse 5 ho tsamaisana le karolo ea 5 ho ea ho karolo ea 10 lekholong ea ho koetlisa.
- Khatelo-pele e ka boela ea finyelloa ka ho eketsa palo ea lisebelisoa (ho fihlela ho 3) kapa palo ea lithupelo.
- Mesebetsi e mengata e kang li-squats e ka kenngoa lenaneong le itšetlehileng ka litlhoko le litsebo ka bomong.
- Tšoara bana ka tlhompho le ho bua le bona ka puo eo ba e utloisisang. Hopola hore bana ba lokela ho ikutloa ba phutholohile ka lenaneo 'me ba lokela ho lebella mosebetsi o latelang.
- Koetliso ea matla e lokela ho ba karolo e le 'ngoe ea lenaneo le feletseng la ho ikoetlisa. Etsa hore boithabiso bo be boemong bo botle 'me u khothalletse bophelo ba bophelo bohle.