Yoga e ea
Yoga poses (e boetse e bitsoa asanas ) e ka sehloohong ea mokhoa oa ho etsa yoga. Le hoja ho na le mefuta e mengata e fapaneng ya yoga , sehlopha se le seng sa bothata se etsa hore bohle ba kopane. Leha ho le joalo, yoga pose canon e atisa ho atolosa. Ho na le lintho tse seng kae feela tse hlahang mehloling ea pele ea yoga, 'me e kholo ea litulo e na le maikutlo a ho thuisa. Ha e le hantle, lentsoe pele le bolela setulo.
Yoga e ntse e fetoha mme e nkile lintho tse ngata tseleng, haholo-holo lekholong la lilemong tse fetileng. Le hoja mong le e mong oa yoga a nahanne ka mokhoa o tobileng, e hlile e le mokhoa o tsitsitseng oa mekhoa e fapaneng ea methapo e hahang mekhoa e metle, e leng eona e fanang ka melemo e meholo le ea kelello e kholo ka ho fetisisa.
Li-postures li ka aroloa ka litsela tse sa tšoaneng: ka mofuta oa pose, ka boemo ba bothata, kapa ka ho tsepamisa mohopolo oa anatomi.
-
Kamoo U ka Sebelisang Yoga ho Haha 'Mele o Phahameng o Matla
-
Yoga ea shoalane e Tla U Thusa ho Tsamaea
Mefuta ea Phello
Mefuta e meholo ea bothata ke e latelang, 'me ho na le-ho hlakile-ho kopana ho hongata har'a bona. Ka mohlala, pose e kang morena dancer (natarajasana) ke ho ema ka morao, ho lekanngoa. Ka kakaretso, likarolo tse ngata tse kopantsoeng ka bothata bo le bong, ho ba thata haholoanyane.
- Ho ema ho ema
Lintho tse emang, tse matlafatsang maoto le mantlha, ke tse ling tsa motheo oa pele o tla etsa hore u ithute, ho kenyeletsa pose ea yoga e tsejoang ka ho fetisisa, e ntseng e talimane ka holimo . Lintho tse ling tsa motheo tse emeng li akarelletsa mokoloko oa lithaba , mohlabani ea hlahelang , lehlakoreng le leng le lehlakoreng le lehlakoreng le le leng , katatulo le halofo ea khoeli , e leng kaofela ho kenyelletsitsoeng ho sena se setso sa borobeli se hlahisang sekhahla.
- Lula Poses
Litulo tse lutseng li tsepamisitsoe ka ho teba haholo 'me hangata li kenyeletsa ho kheloha pele. Setulo sa pele se etsa hore u ithute ho kenyelletsa basebeletsi ba motlakase , mochine oa li-cobbler , le phoso e bonolo , e leng boemo bo botle ba marang-rang . Bakeng sa lintlha tse ling, hlahloba lebenkeleng la rona la litulo tse 20 tse lutseng . - Supine Poses
Phahameng ( supta ka Sesanskrit) bothata bo etsoa leshano ka morao. Ke boemo bo botle ba ho sebetsa maotong a maoto ( supta padangustasana bakeng sa li-hamstrings, supta virasana bakeng sa quads) le ho lumella matla a khoheli hore a etse mosebetsi oa oona ka litsela tse fokolang tse atisang ho felisa sehlopha. Corpse pose kapa phomolo ea ho qetela ke eona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. - Ho itšetleha ka mokhoa o tloaelehileng
Ntho e fapaneng ea supine ke maemo a tloaelehileng, a robala ka mpeng. Ena ke boemo bo botle ba ho otlolla le ho matlafatsa mokokotlo oa hau ka ho tšoana le li-cobra , tsie , sphinx le seqha . - Ho leka-lekanngoa ho lekana
Ho leka-lekanngoa ho kenyeletsang ho kenyelletsa likhakanyo tse emeng , tseo tse ling tsa tsona li etsoang ka leoto le le leng, le mekhahlelo ea matsoho , moo matsoho a hao a leng teng feela. Lintho tsohle tse lekanang li hloka matla a mantlha ho boloka 'mele o tsitsitse. Ho ntlafatsa ho leka-lekana ha hau ke habohlokoa haholo ha u ntse u le moholo.
- Tsoelo-pele e kheloha
Tsoela pele ho khelosa ho tlisa mokokotlo sebakeng sa ponahalo. Li ka etsoa ha li eme kapa li lutse. Uttanasana ke setulo se khabisitsoeng ka maoto, prasarita paddottanasana e ts'oana le maoto ka bophara. Li- posate tse nang le litekanyetso li na le paschimottonasana (maoto a le hammoho) le upavistha konasana (maoto a arohane). Hoo e ka bang leha e le efe e lutseng fatše e ka isoa sebakeng sa ho kheloha pele. - E khutlela morao:
Lintho tse khutlisetsang morao ke lipolelo moo mokokotlo o leng ho eketsa. Le hoja u ka sheba setšoantšo se tebileng (se bitsoang roune pose ka yoga), laebraring ea rona e ka morao ho na le mekhoa e mengata e sa tebang, ka mohlala borokho ba pose le likamele . - Ho sotha
Ho pheta-pheta ke tsela e babatsehang ea ho hlaolela ho tsamaea ha mokokotlo, e leng ho thusang ho boloka bohloko bo khutlang . Liphephetso li ka etsoa ha li eme, li lutse, kapa li hlahisa maemo. Sanskrit lentsoe parivrtta , le bolelang hore le fetohile, ka lebitso la phomolo le u hlokomelisa ka hore e tla sotha. Ho lutse mokokotlo oa mokokotlo ke khetho e tloaelehileng, joalo ka lipalang tse tharo tse nang le phapang le mahlakoreng a mahlakoreng .
- Inversions
Li-inversions ke libaka moo hlooho e ka tlase pelong. Tsena li kenyelelitse ho leka-lekana ho bonahala joaloka sefahleho sa hlooho le sefahleho sa matsoho , empa ntja e shebileng ka tlaase e ka boela ea nkoa e le ho tsuba. Litšiea-up-the-wall ke ho tsuba ho bonolo ho loketseng ba qalang.
Yoga e Atamela ka Lebelo
Le hoja ho khetholla ho hlahella ka bothata ho etsa hore yoga e bonahale eka e na le sepheo, se fapaneng haholo ke 'nete. Ha u ntse u haha tloaelo ea hau, ho na le mathata a mangata a fihlehang. Ke monate ho leka mathata a thata, empa u se ke ua khomarela liphetho. Ho e-na le hoo, leka ho itšetleha ka 'meleng oa hao nako le nako ha u fihla mathe. Letsatsi le leng le le leng le fapane, kahoo tlohella litakatso 'me u fumane boikutlo bo bong le bo bong.
- Ho qala ho Laela Laebrari
Mathata a qalang ke mehaho ea yoga; u tla khutlela ho bona khafetsa. Ho itloaetsa ho etsa lintho tsena ho qala ho matlafatsa le ho feto-fetoha ha maemo ho pholletsa le 'mele oohle. Mehopolo ea motheo e kenyeletsa maemo a hlahang, a lutse a bile a phahamisa litekanyetso, li-backbends, le balancing poses. Lintho tsena tse leshome tsa bohlokoa bakeng sa ba qalang ke sebaka se setle sa ho qala, haholo-holo haeba u e-s'o ka u etsa yoga pele. 'Me u be bonnete ba hore u sheba le mathata a kotsi ka ho fetisisa ho ba qalang kahoo u tseba seo u lokelang ho se qoba.
-
Na U Batla ho Ntlafatsa Matla a Leoto le Mokhoa oa Sefuba? Leka mefuta ena ea Yoga
-
Na Yoga Ena e Etsa Letsatsi le Leng le le Leng?
- Lethathamo le ka hare la libuka
Maemong a bohareng, lits'ebeletso tsa motheo li ntlafatsoa 'me ho e-na le mefuta e mengata e fapaneng e hlahisoang ha' mele o ntse o matlafala le ho fetoha habonolo . Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea likarolo, kahoo u se ke ua hlolloa haeba u fumana ho le bonolo 'me tse ling li ke khoneha qalong. Sebakeng sa bohareng, u tla be u itokiselitse ho eketsa litekanyo tse ling tsa matsoho le mahlaseli ho latela mokhoa oa hau, hammoho le ho eketsa bothata ba maemo a hau a ho ema le li-backbends. - Lethathamo la ho atamela ka holimo
Mathata a tsoetseng pele a hloka matla a mangata le ho feto-fetoha ha maemo, hangata a finyelloang ka lilemo tse tloaelehileng. Lintho tse tsoetseng pele li ntse li tsoela pele ho eketsa meeli ea seo 'mele o ka se etsang ka litekanyo tse tebileng le tse matla tsa matsoho le tsa inversions. Ha u ikutloa u phutholohile ho leka liketsahalo tsena ho tla fapana haholo, le hoja ho sa tloaeleha ebile ha hoa lokela hore ba hlahisoe ka lihlopha tsa boemong bo phahameng. Ha u qala ho ba leka, mohlomong ka thuso ea lisebelisoa , 'mele oa hao o ithuta sebopeho. Ka letsatsi le leng u ka 'na ua makatsoa ke ho etsa ntho eo u sa kang ua nahana hore e ka khona.
Tsepamisisang Mohopolo
Sepheo se seng sa tlhaho se bolela sebaka sa 'mele o lebisitsoeng ka ho fetisisa ka poso. Ena ke tsela e ntle ea ho fumana bothata haeba u tseba hore u batla li-open hip kapa hamstring tse fapaneng, ka mohlala. Leha ho le joalo, joalokaha ho boletsoe ka holimo, mathata a mangata a na le libaka tse 'maloa tsa ho lebisa tlhokomelo ea lipatlisiso. Esita le haeba u e-na le karolo e itseng ea 'mele mohopolong, u tla sebetsa libakeng tse ling tsa' mele oa hau hape, e leng se tla fella ka matla a mangata le ho feto-fetoha ha maemo ka kakaretso.
- Hamstring e otlolla
Li-hamstrings tse thata li na le bane ba batho ba bangata. Batho ba qeta nako e ngata ba lutse ba atisa ho hlorisoa, empa ba joalo le baatlelete. Yoga ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho otlolla li-hamstrings ho qoba bohloko bo hlahang le sciatica . - Hip Openers
Re na le maikutlo a hore ho na le mochine oa ho hema o ntse o fetoha. Ho na le mesifa e mengata e kopanelang le maoto le mapolanka ho potoloha sebakeng seo re nahanang ka sona joaloka letheka, ho akarelletsa le lintja tsa mokokotlo, li-hamstrings, glutes, psoas , le piriformis . Ke habohlokoa ho otlolla le ho matlafatsa mesifa ena bakeng sa botsitso bo boholo ba mantlha. - Openers Heart
Lipelo tse bulehileng li reretsoe ho lokolla sefuba, likhopo le holimo ka morao, ho loantša boemo ba ho tsoma ha re hlaolela ho lula litekising le ho khanna likoloi. Boholo ba bona bo boetse boa khutlela morao, empa ba atamela ka sepheo sa ho ntlafatsa mokhoa oa ho tsamaea ka mahlahahlaha a li-vertebrae, le eseng feela lumbar. - Mahetleng
Joaloka manonyeletso, lehetla ke karolo e thata haholo ea 'mele ho sebetsa. Sepheo se ka sehloohong sa liketsahalo tsena ke ho lopolla tsitsipano e hahang ka har'a mesifa ea trapezius, ho kenyeletsa molala le ka morao, ha e boetse e fumana litsela tse sireletsehileng tsa ho sebetsa ho matlafatsa le ho otlolla mesifa e tšehetsang lesela la mahetla. - Arm Strength
Haha li-triceps le li-biceps le yoga eo ho eona matsoho a hao a jereng boima ba 'mele kapa boima bohle. Bakeng sa sekhahla sa potoloho, leka lintlha tsena tse 10 bakeng sa matla a letsoho . - Ab Strength
Motsoako o matla o bohlokoa bakeng sa mekhoa ea boipheliso ea yoga, le ho tšehetsa mokokotlo le ho ntlafatsa katleho ea lipapali. Ts'ebetso ena, e kenyeletsang ho lekanngoa le ho tsamaisa sekepe , e tla haha matla a mpa, empa u ka boela ua leka ho leka mefuta e meng ea mefuta e meng ea mefuta e meng . - Matla a Leg
Maoto a lebisitsoe ka ho toba ka ho ema ka maoto . Etsa bonnete ba hore u se ke ua lumella maoto a hao hore a be botsoa litabeng tsena. Ho boloka lirojo li kopantsoe 'me mangole a mangole a fallela holimo ho netefatsa hore o sebetsa mesifa ea maoto.
Lentsoe le Tsoang ho
Etsa lipapali tsa yoga setsing sa hau sa boithabiso kapa setsi sa mahae sa yoga 'me u tla bona liithuti li ntse li tsamaea hohle joalokaha eka li kentsoe mocholo. Tichere e reha lebitso la boemo boo 'me liithuti li nka boemo bo kopane. Haeba u e-s'o ka u etsa yoga, sena se ka 'na sa bonahala se sa tsejoe. Empa hang ha u qala, u tla tloha u ithuta ho kena ho tsona. Tse ling li iponahatsa li bonolo , mohlomong u ntse u li etsa u sa li lemohe. Hopola, leha ho le joalo, hore bokhoni ba ho etsa boemo bo thata ha bo etse hore mang kapa mang a ntlafatse ho yoga. Lintho tse bonolo ka ho fetisisa li na le bohlokoa bo lekanang le bo thata ka ho fetisisa.