E 'ngoe ea lintho tseo barupeluoa ba yoga ba atisang ho li loantša ke ho phutholoha ba lutse ka maoto a mabeli . Ho thata haholo ho batho ba thata haholo sebakeng seo ba pota-potileng letheka. Hangata liithuti li nahana hore ho lula lintlheng tse sepakapakeng ke "yoga" hoo ho lokelang ho ba bohlokoa haholo, haholo-holo haeba u rera ho thuisa. 'Me ha ho ntse ho le molemo ho sebetsa ho bula mesifa e thata, tsena tsohle ke tsela e potlakileng ea ho bolela hore ha ho hlokahale hore u lule u lutse ka marang-rang ho etsa yoga kapa esita le ho thuisa.
Hobane, virasana.
Le hoja e le e kholo bakeng sa quads, ho lula virasana ho hlile ho le bonolo haholoanyane ebile ho phutholohile haholo ho batho ba bangata ho feta ho lula lithōle, haholo-holo haeba u beha sekhutšoane ka tlas'a boima ba hau. Haeba u rerile ho lula u khutsitse ka nako e fetang metsotso e seng mekae, joalo ka ha u ne u ka batla nako ea ho thuisa, e leke. Virasana e boetse e thusa haholo ho boloka mahetla a hao ka letheka, e thusang mokokotlo oa mokokotlo e le hore mokokotlo oa hau o se ke oa ola ha u lutse.
E-ba hlokolosi haholo ka mangole ka poso ena. Haeba u e-na le bohloko bo bong ba lengole, leka ho phahamisa letheka ka ho lula setulong kapa tse peli ho fokotsa khatello maotong a hao. Haeba seo ha se thuse, ho hotle ho tlōla sena pose. 'Mele o mong le o mong o fapane' me o tlameha ho fumana se sebetsang hantle bakeng sa hau.
Mofuta oa poso : O lutse
Melemo : E otlolla quads le maqaqailane, e ntlafatsa maemo.
Litaelo
1. Qala sebakeng se khabisitsoeng se khumamelang ka letheka holim'a mangole a hao le litlhōrō tsa maoto a hao a robala holim'a mathe.
2. Boloka litopo tsa hau hammoho ha u ntse u arola maoto a hao ka lehlakoreng le leng ho fihlela a le bohōle ba lisenthimithara tse 18. Sena se tla fapana ka tsela e itseng ho latela boholo ba hau, empa ha e le hantle, o otlolla maoto ka thōko ho etsa sebaka sa hore lehlakore la hau le theohe fatše pakeng tsa bona. Etsa hore maoto a arohane empa mangole a lula hammoho.
3. Fokotsa setulo sa hau sa ho lula fatše pakeng tsa maoto a hao. U ka 'na ua hloka ho tlosa mesifa ea namane ka tsela ea ho etsa hore sena se etsahale.
4. Etsa bonnete ba hore ha u lutse maotong, empa ho e-na le hoo, pakeng tsa bona le litlhōrō tsa maoto a hau fatše (ho bolela hore likhaoana ha li fete).
5. Maoto a hau a lokela ho khutlela morao, a sa shebe ka hare kapa ka ntle.
6. Sula mahetla a hao hole le litsebe tsa hau. Khutlisa matsoho a hau.
Litlhahiso tsa ba qalang
1. Nka setulo se tlas'a setulo sa hau haeba ho hlokahala. Sebelisa li-bloga tsa yoga kapa kobo e khabisitsoeng, ho itšetlehile ka hore na u holimo hakae.
2. Sebaka sa maoto ka poso ena se ka baka likotoana tsa maoto.
3. Nka pono ena butle-butle e le hore u ka kholiseha hore u ikutloa phapang pakeng tsa quart e kholo le maqeba a lengole.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
1. Haeba u ikutloa u phutholohile haholoanyane, fetela ho mohale o tsitsitseng (supta virasana) .
2. Lula likhama tsa hau pele 'me u etse bonnete ba hore mangole a hao a ntse a le hantle pele o leka ho bua leshano ka morao.