- Mofuta oa phomolo : Phahamisa
- Melemo : O otlolla maqeba, maoto le mesifa ea mpa.
Na u se u itokiselitse ho otlolla quad e tebileng? Hero pose - virasana ke e 'ngoe e tiileng. Ha e le hantle, ho na le ho hongata ho matla ho batho ba bangata, haholo-holo ba nang le liropa tse thata kapa ba sa tloaelehang ho otlolla haholo. Empa haeba u ikutloa eka u fumane lintho tsohle tseo u ka li etsang ka lebaka la phoso ena, ke nako ea ho qala ho sebetsa le phetolelo ena e tsitsitseng.
Joalokaha ho ne ho e-na le mohale, ho boloka li-tabs ka tatellano ea hau ke ea bohlokoa mona bakeng sa bophelo bo botle le polokeho ea mangole. Ha u itšetlehile ka mangole, mangole a tloaetse ho arohana. Hlahloba sena 'me u etse bonnete ba hore ba lula hammoho, le haeba ho bolela hore mokokotlo oa hau ha o etse fatše. Hopola, ha ho na naleli ea khauta bakeng sa batho ba ka buang leshano hohle.
Litaelo
- Qala ho lula virasana.
- Tlisa matsoho a hao fatše ka lehlakoreng le leng la letheka. Qala ho khutlisetsa matsoho a hau morao ho ea hao ha u itšetleha ka morao.
- Koola likhahla tsa hao ho theohela liphatleng tsa hau. Haeba u lutse setšehetsong se telele, joaloka sekoti, sena se haufi le seo u lokelang ho se etsa. Haeba u lutse holim'a kobo e tiileng, etsa bonnete ba hore u na le likobo tsa bophahamo bo le bong sebakeng seo ho tšehetsa mokokotlo oa hau ha u ntse u theoha.
- Haeba u ikutloa u phutholohile ka li-forearms, u ka leka ho tsoela pele ho khutlisetsa morao ho uena (mme qetellong u fihle) fatše.
- Haeba u utloa bohloko maotong a hao kapa ka morao, tloha kaha tsena hase libaka tseo poseli ena e reretsoeng ho otlolla.
- Etsa bonnete ba hore mangole a hao a lula haufi. U se ke ua ba lumella hore ba arohane.
- Lula sebakeng se lutseng hantle bakeng sa ho phefumoloha ho hlano ho isa ho tse leshome. Haeba u le mothating oa maoto a maoto, mona ke seo u lokelang ho se etsa .
- E le hore u tsoe, itlhahisa pele liphatleng tsa hau. Ebe u hatella matsohong ho itlisa hohle ho fihlela u lutse.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Phetolelo ea virasana e tiile haholo ho ba qalang ba bangata. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, o tlameha ho ba hlokolosi ka ho omela hafeela o ntse o sebedisa thepa tlas'a hao. Boipheliso bo loketseng boemong bona e ne e tla ba bolster . Lula ka setulo sa hau qetellong ea bolutu le maoto a hao ka lehlakoreng le leng. Ha u robala, bolutu bo tšehetsa bolelele bohle ba mokokotlo oa hau.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- O ka eketsa poso ka ho phahamisa matsoho fatše ka holim'a hlooho ea hau. U ka boela ua batla ho sebetsa ho fihlela nako e telele e tšoara.