Ho hlahisa kapa ho se propise? Eo ke potso e lemang ho hong feela joalokaha e le mahetleng . Tichere e 'ngoe le e' ngoe e na le ea eona, hangata e matla haholo, maikutlo a hore na o lokela ho sebelisa kobo e tlameletsoe tlas'a mahetleng a hau . Ba koetlisitsoeng ka yoga ea Iyengar ke babuelli ba matla bakeng sa sepheo (ha ho makatse moo). Mehopolo ke hore ho sebelisa kobo ho etsa sebaka se eketsehileng bakeng sa molala hore o se ke oa hatelloa mme o lumella mokokotlo oa mokokotlo.
Kaha ke e entse ka litsela tse peli, ke e khetha ka kobo empa e lokela ho hlongoa ka nepo.
Sekoahelo se lokela ho kenngoa ka sebopeho se nang le mahlakore a mabeli a ka bang a lekanang le a yoga mat. U ka kenya likobo tse 'maloa tse pentiloeng hantle haeba u batla bophahamo bo eketsehileng. Beha kobo qetellong ea litebelisoa tsa hau kapa ho elella bohareng ba bethe e nang le seaparo se koetsoeng holim'a eona. Ka tsela efe kapa efe, ntho ea bohlokoa ke hore mahetla a hau a koahetsoe 'me hlooho ea hao e tima, ho phomola fatše. Sena ke sona seo hlooho ea hau e ka slide ha ho hlokahala. Ipehele ka tsela ena ebe u phahamisa maoto ka holim'a hae.
Haeba u sa rate likobo, u ka ba le phello e tšoanang ka ho etsa bonnete ba hore mahare a mahetla a hao a tiile, a etsa sethala se senyenyane bakeng sa mokokotlo oa hau joalokaha a etsa ka borokho .
- Mofuta oa poso : Inversion
- Melemo : O otlolla mahetla, morao, molala, hamstrings le manamane.
Litaelo
- Tloo ho robala ka morao. Haeba u sebelisa kobo, ipehele mahetleng ka likobo 'me hlooho ea hao le molala fatše. Kenya likhahla tsa mahetla ka tlase.
- Phahamisa maoto a hao ho likhato tse 90 mme u emise moo. Ka nako eo phahamisa lesoba la hao mme u sebelise abs ea hao ho tlisa maoto a hao le ho feta hlooho ea hau ho fihlela menoana ea hau e ama fatše ka mor'a hlooho ea hau. Lula maoto a otlolohile.
- Etsa menoana ea hao ka morao 'me u otlolle matsoho.
- Phunya mahetla a hau tlase ho le leng ka nako.
- Matheka a hau a lokela ho lumellana le mahetleng a hau.
- Hang ha u se u le boemong, u se ke ua reteleha hloohong hore u shebe ho potoloha kamoreng kaha sena se ka ba kotsi molala. Boloka molala o otlolohile 'me o shebe holimo.
- Kaha moferefere o hatelloa, ho thata ho hema boemong bona. Leka ho lula ka metsing e mehlano e phefumolohang.
- E le hore u tsoe, lokolla matsoho, phahamisetsa maoto a hao, 'me u phallele vertebra ea mokokotlo ka nakoana ho ea fihla matheng a hao. Boloka maoto a hao a otlolohile le maoto a le hammoho.
Litlhahiso tsa ba qalang
Haeba menoana ea hau e sa fihle fatše kahare, u lokela ho fumana ntho e 'ngoe hape eo ba ka e bolokang.
- Ntho e 'ngoe eo u ka e etsang ke ho etsa setšoantšo haufi le lerako e le hore maoto a hao a ka ama lerako ebe o phomola moo ha a fihla. Ho ka 'na ha nka teko le phoso ho fumana sebaka se nepahetseng ho tloha leboteng.
- Ntho e 'ngoe e ka etsang hore u behe molula ka mor'a hao o tla tšoara maoto ha a ntse a feta hlooho ea hau. Hape, u ka tlameha ho leka ho fumana sebaka se nepahetseng bakeng sa molula-setulo.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Letamo ke phallo e ntle bakeng sa boemo ba mahetla. Kamora ho ema ha lehetla, tsoa ka karnapidasana .