Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 207
Letlalo - 11g
Carbs - 22g
Protheine - 8g
Kakaretso Nako 245 metsotso
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 240
Litšebeletso 2
Peo e nyenyane ea chia ha e felle feela bakeng sa menyako ea ntlo. Lijo tse nyane tsa lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi tse ngata, tse akarelletsang ho ruruha ho loantša mafura a omega-3 .
Ha e kenngoa ka metsi, lipeo tsa chia li ruruha ebile li hlahisa metsi, li etsa pudding e teteaneng le e monate e ntseng e le tlaase mafura 'me e loketse batho ba nang le ho otloa ke pelo. Ho ja lijo tse fokolang mafura ho ka thusa ho thibela reflux le ho hema. Ho feta moo, motsoako ona o motle o rata boithabiso bo molato empa e le kannete ho phela hantle. K'hope ena e boetse e na le ligrama tse 10 tsa tlala-ho loantša fiber ka nako ea ho sebeletsa-ke karolo ea 40 lekholong ea khothatso ea letsatsi le letsatsi!
Lijo
- 1 kopi e le 'ngoe ea vanilla soy
- Limela tsa ¼ tsa koae
- ½ senoelo sa khabeloa sa honeydew melon
Litokisetso
- Kopanya peō ea soya le chia ka sekotlolo ebe u kopanya hantle.
- Koahela ka sekoahelo sa polasetiki le ho fetisetsa sehatsetsing. Lumella ho beha lihora tse peli.
- Kamora 'lihora tse 2, kopanya ka bonolo' me u khutlele furuji ho chesa lihora tse ling tse peli, kapa ho fihlela ka bosiu bo le bong.
- Top le melon pele e sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kakaretso ena e sebetsa hantle ka mofuta leha e le ofe oa lebese kapa lebese tse ling tse ling. Lebese la Soy ke mokhoa o phahameng oa protheine, empa lebese la almonde ke mokhoa o mong o tlaase oa mafura.
Sebeletsa pudding ena e le lijo tsa hoseng, lijo tse tsoekere, kapa bosiu ba bosiu bo bobebe bo nang le mofuta ofe kapa ofe oa litholoana tse ncha. Haeba u etsa li-pudding tsa chia, u ka li phahamisa ka litholoana tse fapaneng ho pholletsa le beke bakeng sa mefuta e mengata. Litholoana tse ngata ke botsoalle. Leha ho le joalo, liapole tse tala li ka 'na tsa etsa hore motho a senyehe ho tse ling.
Bakeng sa crunch e eketsehileng, fafatsa le thispone ea granola pele u sebeletsa. E-ba bohlale ka ho phaella ka ho eketsehileng, kaha granola e ka fumana khalori-e teteaneng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Store e lokiselitsoe pudding e koahetsoeng ka pente ea polasetiki ka sehatsetsing ka matsatsi a 2. Ha u boloka nako e telele, koahela ka sekoahelo sa polasetiki e le hore ho phuthela ho kopane ka ho toba le pudding. Sena se tla thibela letlalo la rabara hore le se ke la theha ka holim'a eona.