Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 158
Letlalo - 5g
Carbs - 0g
Protheine - 26g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso 4
Ho khathatseha ha u utloa lelapa u re "sefuba sa kana ... ha se hape!" nako le nako ha u etsa khoho? Ha ho bothata! Ha ho letho le thabisang ka protheine ena e omeletseng ha oe pheha ka litsela tse fapaneng.
Ho fepa khōhō ka ho ruruha ho loantšana ha turmeric le tummy e thabisang peo ea fennel. Ho feta moo, nama e kang nama ea khoho ke khetho e nepahetseng bakeng sa batho ba thunang, 'me linoko tse kang li-turmeric le fennel li ka thusa ho cheka lijo.
Lijo
- 2 di-teaspoon oli ea mohloaare
- 1 teaspoon fatše turmeric
- ½ teaspoon mobu oa fennel
- ¼ e teaspoon letsoai le khabiso
- Tse 4 tse se nang bonase, tse se nang matsoho a likhoho
Litokisetso
- Preheat oven ho 375F.
- Tšoaea lakane ea ho baka e nang le pampiri ea letlalo.
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya oli, turmeric, fennel le letsoai.
- Beha matsoele a likhoho ka ho baka 'me u pate ka oli ea mohloaare.
- Fetisetsa ka ontong 'me u chese likhoho metsotso e 20 ho isa ho e 25 kapa ho fihlela mocheso oa ka hare o fihla ho 160F.
- Lumella ho pholile hanyenyane pele ho slicing le ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba u e-na le nako e ngata, tšela nama ea oli ka oli ea mohloaare ka hora e le 'ngoe kapa ho fihlela bosiung bo le bong ho thusa litlolo hore li nyala.
The flavors of turmeric le fennel ba boetse ba monate ka tse ling tse omeletseng protheine dikgetho tse kang shrimp, cod, tilapia, turkey le, le letlalo la nama ea kolobe.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa hore matsatsi a maholo a mahlahahlaha a be bonolo ha u pheha pele. Etsa sehlopha se seholo sa khōhō le sebenkeleng sehatsetsing sa sefofane ebe u ea libeke tse ngata ka nako e telele. Ho e-na le ho chesa ka ontong, lahlela khōhō ea lijo ebe o sebetsa hammoho le meroho ea selemo. Meroho e mengata e tsubella ho ba le botsoalle, ntle le likomkomere le litamati, e leng se ka etsang hore motho a senyehe ho ba bang.
Lihlahisoa tsa sejana sena sa khōhō li phahame ka holimo ka salate kapa li akhotsoa ka celery e khethiloeng, morara o omisitsoeng, le mayonnaise e nyenyane ea lesela bakeng sa salate e nolofalitsoeng ea khōhō. Kenya squirt ea lero la lemone oli ea oli ea mohloaare ho e sebelisa ho apara salate ho e-na le marinade-ka kakaretso, lero le lerootho la lemone le ke ke la etsa hore sehlahisoa sa ho qetela se be le matla, ka hona ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka sejana se bakang ho ferekana.