Lumellanya 'Mele oa Hao ka Motheo oa Motheo oa Boemo
Thaba ea Thaba (Tadasana) ke yoga e thehiloeng bakeng sa maemo ohle a emeng le inversions. U tla sebelisa sena pose hangata ho itokiselletsa maemo a mang, empa hape e ka etsoa ka boeona ho u thusa ho ntlafatsa boemo ba hau.
- Mofuta oa poso : E eme
- Melemo : Ntlafatsa boemo ba hau ba tlhokomelo ea 'mele le tlhokomelo ea' mele, ho matlafatsa maoto a hao, ho theha tsamaiso e ntle
Bohlokoa ba Phomolo ea Thaba
Tadasana e ka 'na ea se ke ea bonahala e le ngata, empa ho boloka' mele oa hau o sebetsa 'me o tsamaisana le mosebetsi o boima.
Ha u eme feela ka tsela leha e le efe ea khale. U lokela ho ela hloko karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hao le karolo eo e bapalang ho eona ho pata masapo a hao le ho boloka mokokotlo oa hao oa mokokotlo. U ka ba ua robala mofufutso haeba u kopanya mesifa ea maoto ka matla ka hohle kamoo u ka khonang.
Kaha pono ena e shebahala e le bonolo, ho na le teko ea ho hlokomoloha bohlokoa ba eona kapa ho potlakela ho e sebelisa. Ho e-na le hoo, etsa bonnete ba hore u fumana e monyenyane haholo tadasana qalong ea ketso e 'ngoe le e' ngoe. Ke mokhoa o motle oa ho hlahloba 'mele oa hau' me u ipehele ho ikhopotsa mokhoa oa hau ho pholletsa le maemo ohle a hau. Ha e le hantle, tsela ea motheo ea thaba ea lithaba e fetela mefuteng e mengata ( mohlabani I , ka mohlala) le ho khelosa ho hlahella (ho ema ka matsoho ) u tla e etsa.
Phase ea Thaba Litlhahiso:
- Tlohela ho ema ka maoto a hau a maholo a amang.
- Phahamisa menoana eohle ea hao 'me u ba chese ka ntle, ebe u ba theolela fatše ho ea etsa setsi se seholo, se tiileng. U ka arola lirethe tsa hau hanyenyane haeba maqeba a hao a kokana hammoho ka mokhoa o sa phutholohang.
- Lumella maoto le manamane a hao hore a theohele fatše.
- Etsa li-quadriceps tsa hao (mesifa e ka pele ea lirope tsa hau) ebe u li hulela holimo, li etsa hore likoti tsa hau li khone ho ema.
- Potoloha liromo ka bobeli, ho theha ho ata ha masapo .
- Boloka litšiea tsa tlhaho tsa mokokotlo oa hau.
- Laola mpa ea hao, ue hule ka hanyane.
- Eketsa li-collarbones mme u hlahlobe hore mahetla a hau a kenngoa ka holim'a mapheo a hau.
- Hlakola mahetla a hao ho fihlela litsebeng tsa hau ebe u li khutlisetsa morao ho ntša mahetleng a hao mahetleng.
- Lumella matsoho a hao a itlhakise ka tlhaho ka likhahla tse otlolohileng hanyenyane 'me liatla li shebile pele.
- Molala oa hau o telele, lesea la hau ha le fokotsehe kapa ha le phahame, 'me moqhaka oa hlooho oa hau o nyolohela setulong.
- Hang ha u se u hlahlobile lintlha tsohle tsa hao tsa ho lumellana, nka meea e 5 ho ea ho ea 10 ha u ntse u le boemong bona.
Ntlha ea Qala
Nka sebaka pakeng tsa mahahla. Sebaka se lokela ho fetoloa e le hore qetello e khutšoanyane e talimane le pele. Squeeze sekoti ka maoto ebe u se beha morao ka morao ho utloa ho kopanela le ho potoloha ha lirope. Nka meea e mengata ka tsela ena.
Ebe o tlosa thibelo empa u phete ketso ea maotla a hao joalokaha eka e ntse e le moo. Ha ho hlokahale hore o sebelise thibelo ka nako e nngwe le e 'ngoe empa e thusa' mele oa hao hore o hopole hore na o ka fetola joang ka hare.