Mofuta oa poso : E eme, e nyenyane ka morao
Melemo : Ho matlafatsa maoto le matsoho a ka holimo, ho ntlafatsa litekanyo le matla a mantlha , ho otlolla mesifa e pota-potileng letheka.
Litaelo
- Ho tloha ntja e shebileng ka tlaase , otlolla leoto la hao le letona ka hare ho letsoho la hao le letona.
- Pivot bolo ea leoto la hau le letšehali 'me u theohele serethe sa hao le letšehali le menoana ea hau e theohetse lirethe tse 45 serethe.
- Etsa lengole la hao le letona ka ho toba ka holim'a letsoho la hao le letona e le hore leqeba la hao le letona le bapane le fatše.
- Ema u ema, u tlisetsa matsoho a hao ka lehlakoreng le holimo holimo. Sefubeng sa hao se lula se bulehile ha o ntse o e-ba le lekhalo le leholo la mokokotlo (hape le tsejoa e le ka morao).
- Matsoho a hau a ka ama kapele kapa a lula hōjana, leha e le efe e phutholohileng.
- Phahamisetsa mahlo a hau a maoto ka maoto a hao a maoto a maoto mme u kenyetse mahlakoreng a hao ka morao.
- Hlahloba hore na letheka la hao le eme joang. Tlosa morao oa hau le letona le letšehali la hao le letšehali hore letheka ka bobeli le be le li-squared le ka pele ho mathe. (Bona malebela a ka tlase haeba sena se ferekanya.)
- Theoha ka tlas'a moeli o ka ntle oa leoto la hau le letšehali. Etsa bonnete ba hore lesoba la hao le letona le ntse le lekana le fatše kamoo ho ka khonehang.
- Lahlela matsoho a hau holim'a setulo sa hau 'me u tsamaise leoto la hau le letona ho ntja e ka tlaase. Nka metsing e fokolang kapa u tsamaee ka vinyasa pele u etsa lehlakore le letšehali.
Qala Litlhahiso
Karolo e boima ka ho fetisisa ea bothata bona ke ho koala letheka ho ea pele. Le hoja mohlabani ka tloaelo ke ntse ke rutoa serethe sa leoto le ka pele ka mokokotlo oa leoto le ka morao (joaloka ho ema ka thata), ho etsa hore batho ba bangata ba arohane maoto ka lehlakoreng le leng ho feta (joaloka ho ema litseleng tsa terene).
Karohano ena e lumella letheka hore le kene ka katleho.
Haeba u se na boikutlo bakeng sa seo u se etsang ka letheka ho ea pele, beha matsoho ka lethekeng 'me u ikutloe ka karolo ea bony ea pelvis ea hao e khomarelang mahlakore ka bobeli. Re re tsena ke lintlha tsa maqhubu. Ak'u inahanele hore ke lihlooho tsa koloi 'me ba lokela ho tobana le sepakapaka. U ka ikutloa haeba li ka lehlakoreng le leng ho e-na le ho shebana le pele. Atamela lehlakoreng le ka pele leoto le morao ka morao holimo ho fihlela u fumana lisebelisoa tsa hau tse boemong bo nepahetseng. Tsamaisa maoto a hao ho ea ka lehlakoreng le leng la mathe ha ho hlokahala.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
Ikitlaelletse ho matlafatsa matla ka ho tsamaea nako e telele, mohlomong ho isa ho tse leshome.
Kenyelletsa sena hore e be phallo e le karolo ea Sehlopha sa Mohlabani .