Etsa likarolo tsena pele thuto ea yoga ea hau e qala
Haeba u kile ua fihla sehlopheng sa yoga kapele, mohlomong u hlokometse liithuti-'moho le uena li ntse li tsamaea ka mahlakore a seng makae. Le hoja lihlopha tse ngata li qala ka ho latellana ha mofuthu, ke khopolo e ntle ea hore u khone ho feta ka lintlha tse 'maloa tsa motheo tse tla u thusa hore u itokiselletse thuto ea pele. Ntle le ho itokisetsa 'mele oa hau, ho etsa tse seng kae ha u fihla mathe a hao ho u kenya ka yoga mindset ea hao, ho fana ka karohano ea bohlokoa ho tloha letsatsing la hao kaofela.
Hopola hore ha ho hlokahale hore u bue ka botlalo ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsena. U se u qala ho senya 'mele oa hao mme o tlose libubu. U ka boela ua sebelisa lisebelisoa tsena bakeng sa tloaelo ea hau ea lehae, pele u etsa video ea yoga , kapa hore feela u lopolle tsitsipano qetellong ea letsatsi.
1 - Tilts ea sefubelu
Qala ka ho robala mokokotlong oa hao ka mangole a koaletsoe bakeng sa litšepe tse seng kae tsa pelvic .
E le hore u etse sena, u hatella fatše ka morao fatše, u senya sefahleho sa hao sefahlehong sa hao, ebe u se lokolla. Ha e utloahale eka ke e ngata, empa mokhatlo ona o poteletseng haholo o na le phello e babatsehang mokokotlong, o futhumala mme oa o fetisa ka bolokolohi. Haeba u e-na le moferefere, ho etsa hoo e ka bang tse 20 ho tsena ka kakaretso ho tla lokolla lintho.
2 - Ho otlolla leoto
Qala ho sebetsa maoto a hao ho ea ho pota-pota ho ea fatše, ebang ke ka nako e le 'ngoe kapa ka bobeli.
Ho tloha boemong ba ho phunyeha ha maqhubu, tlosa leoto le le leng fatše 'me u iketsetse leoto la leoto. Boloka leoto le leng fatše kapa u le tlise ho ea kopanela le la pele.
Haeba ho otlolla maoto ke phephetso, ho hotle ho ba boloka ba kobehile. Hape ha ho hlokahale hore ba tle ka ho feletseng ka perpendicular. Letoto le pota-potileng leoto la hao le ka 'na la etsa hore boemo bona bo phutholohe.
Hang ha u se u emisitsoe, qala ho tsitsisa ka matla ebe o supa leoto la hau. Hlokomela kamoo maemo ana a fapaneng kateng a ikutloang a fapane hohle ha le fihla leoto. U qala ho otlolla hamstrings, maoto, maqaqailane, manamane, le mahlakoreng a litlhaku.
3 - Leihlo la Sesepa sa Sesepa
Ha u lula ka morao, tšela sefahleho sa hao se letona holim'a lengole le fapaneng bakeng sa leihlo la nale (sucirandhrasana). Kaha o qalile ho qeta, u ka boloka leoto la hao le letšehali fatše, haholo-holo haeba u e-na le letheka le thata.
Haeba u batla ho phahama ka holimo, hula lengole la hao le letšehali ho ea 'meleng oa hao. Ho bonolo ho tloha ha letheka le ka 'na la e-ba thata ka lekhetlo la pele' me le etse bonnete ba ho etsa mahlakore ka bobeli.
4 - Etsahala habonolo
Bakeng sa boemo bo bonolo (sukhasana) ba tla ho lula sebakeng se phutholohileng, se nang le sefapano . Beha likobo tse peli tse pentiloeng tlas'a setulo sa hau e le hore mangole a hao a le tlase ho feta letheka. Etsa mekhabiso e seng mekae mona.
Ntlha ea pele, tlohela lesea la hao le theohela sefubeng. Ebe u tšela lesela la hao ka letsohong le letšehali, pota-pota hlooho, ebe u tlisa senotlolo ka lehetleng le letšehali. Tsoela pele ho potoloha butle-butle, ho feta libakeng leha e le life tsa boima, ka liphetoho tse ka bang hlano. Ebe u etsa palo e lekanang ea ho potoloha ka tsela e fapaneng.
Haeba u na le bothata ka molala oa hau, tlōla karolo eo u lumellang hlooho hore e fokotsehe. Tlosa lesoba pele ho tloha tsebe ho e-na le tsebe.
5 - Libetsa tsa Eagle
Ha u ntse u lula fatše ka tsela e bonolo , nka boemo ba letsoho bakeng sa ntsu pose . Sena se u fa thabo e ntle ka hohle hohle mahetleng a mahetla le bohareng ba morao, sebaka seo ho seng thata ho se otlolla.
Haeba u etsa boemo ka letsoho le letona pele, etsa bonnete ba hore u qeta nako e lekanang le letsoho le letšehali holimo.
6 - Easy Twist
Etsa maoto a hau ka tsela e bonolo 'me u suthele ho le letona, u tlise letsoho la hao le letšehali mangole a hao a letona le letsoho le letona ka morao. Sheba ka bonolo ka lehetla la hao le letšehali, ebe u sotha ka letsohong le letšehali, u tlisa letsoho le letona letsohong la hau le letšehali le letsoho le letšehali ka morao. Hopola hore ena e mpa e le ntoa feela, ka hona sena ha sea lokela ho ba sesebelisoa se tebileng ka ho fetisisa.
Hona ke sebaka se setle sa ho nka boemo ba hau bo bonolo habonolo. Kaha o 'nile oa lutse ka marang-rang ka nakoana, fetola boemo ba maoto a hao e le hore leoto le fapaneng le ka pele. U ka tsoela pele ho lula mona ho fihlela sehlopha se qala kapa se tsoelapele ka ho se hokae ha u e-na le tšekamelo.
7 - Cat-Cow otlolla
Haeba u ntse u e-na le nako e itseng, etsa likhetho tse seng kae tsa khomo ea likhomo . Tsena li tla boela li lokolle mokokotlo.
Kaha u ntse u etsa sena u le mong, ikemisetse ho lumellanya 'mele oa hao ho phefumoloha, ho lumella phefumoloho hore e qale ho tsamaea. Qala tšebetso e 'ngoe le e' ngoe ka mohatla oa hau, e tlohelle hore e phunye mokokotlo ho fihlela hlooho ea hao e le ntho ea ho qetela ho falla.
8 - Ho theoha ha ho tobana le Dog
U ka 'na ua batla ho kena ntja e oeleng fatše (adho mukha svanasana), haholo-holo ho otlolla maoto ka lekhetlo la ho qetela. Etsa likhahla le ho theosa le mona ho lelefatsa manamane le li-hamstrings.
9 - Phere ea bana
Phere ea bana (balasana) kamehla e phaella ka mokhoa o motle oa kemiso e futhumetseng. Le hoja hangata ho nahanoa hore ke phomolo feela, setopo sa ngoana se boetse se fana ka lesela le letle bakeng sa letheka le maotla 'me se u fa monyetla oa ho lebisa tlhokomelo ea hau ka hare ho itokisetsa sehlopha sa hau se tlang.
10 - Mofumahali Pose
Batho ba bangata ba rata ho emisa ts'ebetso ea sehlopha ho molimotsana pose (supta baddha konasana) ho tsoela pele ho bula letheka. Ha e le hantle, batho ba bangata ba ne ba tla hlola mekoallo e supileng e fetileng pele ba e-na le nako e telele ho molimotsana. Haeba sena ke seo u se ratang, ka mokhoa oohle, etsa joalo.
U ka boela ua kena ka setulo sa poso ( setlolo sa li-cobbler ) kapa u khutlela ho phomolo e bonolo bakeng sa metsotso e seng mekae ho fihlela sehlopha sa hau se qala.