Mofuta oa phomolo : Lebotho le lekaneng
Melemo : Ho matlafatsa matsoho, morao le mokokotlo. E u lokisetsa bakeng sa litekanyo tse tsoetseng pele tsa matsoho .
Na u maketse hore ebe re letsetsa mapolanka letsoho le leka-lekaneng? Ho ka 'na ha e-ba bonolo haholo ho tloha ha maotong a hao a ntse a le fatše, empa kaha matsoho a hao a jere boima ba' mele oa hau hoa utloahala. Joaloka litekaneng tse ngata tsa matsoho, matla a letsoho ke ntho e itseng mona empa e hlile e bua ka matla a mantlha.
Bohloa bohle ba mpa bo tebileng ke bona ba u laolang ho etsa ho lekanngoa. 'Me ho etsa mapolanka (ka tsela e nepahetseng) ke tsela e ntle ea ho ba haha. Ka mor'a moo khaotsa ho lla !
E le hore u fumane molemo ka ho fetisisa ka lepolanka, u lokela ho sebelisa abs ea hao ho tšehetsa bohareng ba 'mele oa hao, ho boloka mola o otlolohileng oa matla ho tloha moqhaka oa hlooho ho ea lirethe. Ho eketsa nako ea hau ea ho pata ka lepolanka ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho haha matla. Ha u ntse u itokisetsa ho itlhokomela, ikitlaetse ho bona hore na u ka lula ka nakoaneng hokae pele kopo ea hao e qala ho felloa ke botšepehi. Ebe u sebeletsa ho eketsa butle-butle nako eo u nang le eona. Ha u le tlelaseng, u ka tlōla li- chaturang tse 'maloa e le hore u tšoere plank empa bolelele ba vinyasa ea tlelase. Ke ile ka qala ho etsa sena ha ke ne ke e-na le lehetla la maqeba 'me ka potlako ke ile ka bona matla a ka a ntlafatsa ka lepolanka.
Litaelo:
1. Ho tloha ntja e shebileng ka tlase , tlisa letheka ho fihlela mahetleng a hao a fetile mahlo a hao 'me' mele oohle oa hao o le molaong o le mong o otlolohileng ho tloha hloohong ea hlooho ea hau ho ea lirethe.
Sena se tšoana le boemo boo u neng u tla bo nka haeba u ne u le mothating oa ho sututsa.
2. Etsa bonnete ba hore letheka la hao ha le na ho theoha fatše kapa hona ho nyolohela holimo.
3. Atolofatsa menoana ea hau 'me u hatelle ka thata monoaneng oa hao le liphaphatha.
4. U se ke ua koala likhapha tsa hau. Sesebelisoa se senyenyane ke tsela ea ho ea hobane e sireletsehile maqheku a hau le ho matlafatsa mesifa eohle e tšehetsang e ba potolohileng.
5. Sheba morao ka lirethe tsa hau.
6. Tlosa mahetla a hao hole le litsebe tsa hau.
7. Boloka molala oa hau tumellanong le mokokotlo oa hau oa mokokotlo (o sa phunye kapa oa theoha) le mahlo a hau fatše.
Litlhahiso tsa ba qalang:
1. Tsamaea le ho feta pakeng tsa ntja le plank ntle le ho sisinya matsoho kapa maoto. Bohōle ba pakeng tsa matsoho le maoto a hau e lokela ho lekana boemong bobeli. Haeba o fumana hore o tlameha ho ba sisinya, mohlomong o bolela ntja ea hau e tlaase e khutšoanyane haholo.
2. Ela hloko boemo ba letheka la hao. U se ke ua khomarela motsoako oa hau moeeng kapa ua o lumella ho oela fatše. Haeba o sitoa ho o bolella, feteletsa litaba ka bobeli hore u tle u utloe hore na o hokae. Ho shebella seiponeng ka linako tse ling hape ho ka thusa.
Litlhahiso tse tsoetseng pele:
1. Tšoara phofu bakeng sa ho phefumoloha ho tebileng ho 10, e nkang hoo e ka bang motsotso.
2. Bakeng sa phephetso e eketsehileng, leka ho phahamisa leoto le le leng fatše ka nako bakeng sa lepolanka le nang le mararo a mararo.