Lijo tse nang le phepo-phepo e lokela ho-e-ea, empa nako ea ho hlatsoa, ea ho penya le ea ho khaola eo e e batlang e batla e le khaotsa. Boloka nako (le bohloeki ba hau) ka likhetho tse seng kae tsa lihlahisoa tse bonolo. Mona ke nako eo ke e ratang ka ho fetisisa ea ho boloka veggie!
Koliflower Rice
Rice, raese lesea! Kofi ea raoliflower e fapanyetsana haholo 'me e nka nako e fokolang ho pheha ho feta raese e tloaelehileng, empa ho senya lijo ho ka ba bohloko.
Ke ile ka fumana hore ho na le li-cauliflower pele ho moo 'me bophelo ba ka bo fetotsoe ka ho sa feleng.
Green Giant, Joe Trader, le lik'hamphani tse ling etsa packaged riced cauliflower. Ho na le mefuta e mengata e nang le serame (e kholo bakeng sa raese e hlokahalang raese) le mekotla ea sehatsetsing karolong ea lihlahisoa (e phethehileng bakeng sa phetoho ea raese ea beke le beke).
Ke na le likhopolo tse 6 tseo ke li ratang ka ho pheha le raese ea raese . Hoa makatsa hore ebe o na le mekhoa e metle: Thabela tse ling ka protheine e boima, e sebelise e le setsi sa sekotlolo sa burrito, kapa u se hlabe ka risotto e monate.
Li-Veggies tsa Moea
Joaloka raeseli ea raese, li-veggies tse phunyeletsoeng ke li-calorie crusher, empa ho etsa hore li-noodle li nke nako (le matla a mangata a forearm). Ka lehlohonolo, moetlo o se nang li-carb o phatlohile 'me li-supermarket tse ngata li na le li-spirucia zucchini, lihoete le tse ling tse ngata karolong ea lihlahisoa. Tšoara pakete, e chese, le holimo le protheine le sauce ea khetho ea hau. Ho ja lijo tsa motšehare!
Ha u itokisetse ho ja noodle tsa hau hajoale?
Etsa serame! Green Giant e na le mohala oa li-cold-aisle spiralized noodles (e fumanehang ka January 2018, ka nako ea Liqeto tsa Selemo se Secha). Ho sa le joalo, sheba Trader Joe ea serame Carrot Spirals le Li-Spirit tsa Zucchini 'me u phehe ka litsela tsa pōpo .
Broccoli Cole Slaw
Ho qalisa lijo ka mokotleng!
Lefu lena le molemo ho feta coleslaw e tloaelehileng hobane e tletse broccoli (le fiber le livithamine A & C). E fihla pele ho hlatsuoa, pele ho shredded, le pele e tsoakiloe. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho se khanna ka microwave ka metsotso e seng mekae. Bonase: Hangata e fihla mekotleng e sireletsehileng ea microwave.
Lejoe la Broccoli le rarahane haholo! E phaella ho omelet ea hao e tšoeu ea mahe hammoho le tse ling tse fokotsitsoeng tsa mafura. E sebedise e le swap e bonolo ea pasta kapa e e kenelle ho sopho ea moro.
Steam-in-the-Bag Veggies
Ke litlhapi life tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa entry ea hau e monate ea lijo tsa motšehare? Lumella sephutheloana se u etse qeto! Tšoara sephutheloana sa li-veggies tsa mouoane (re rata linyehelo tsa Green Giant), 'me u li hule ka microwave. U se ke ua lumella li-veggies tsa hao hore li phehiloe ho se na moo li ka eang teng ... Li kopanya ka har'a sekotlolo se hlaselang kapa sa burrito kapa se sebelise ka salmon kapa kana. Tšoaea ka li-sauce tseo u li ratang haholo kapa li-seasonings 'me u kene.
Tlhahiso: Hlokomela li-veggies tse sa etsoang pele , e ka 'nang ea e-ba lik'hilojule tse phahameng ho feta kamoo u nahanang kateng. Khomarela litlhapi tse hlakileng 'me u li hlatsoe. Ena ke e 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng tse fetolelang lijo tse phetseng hantle ho etsa liqeto tse mpe.
Ferezen Butternut Squash
Ba nyahamisang! Butterut squash ke bohloko ba ho qeta. Empa o ka fumana squash kapa mashed butternut squash kahare ea hau ea mahhala.
Ka tlaase ho li-carb le lik'hilojule, squash ea butternut e etsa phapanyetsano e tsotehang ea litapole (le litapole tsa khale). Tela ka botoro le sinamone kapa u shapulele Casserole e amohelehang ka Thanksgiving (e nang le tumello ea marang-rang). Tlhahiso: Eketsa squash ea butternut ho mac- nese ho phahamisa litšebeletso tsa hau !
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!