Sehlopha sa lateral se tsamaeang le boithabiso bo shebahala ('me se ikutloa) se makatsang, empa e hlile e le tsela e phethahetseng ea ho ntlafatsa ho tsitsa, ho matlafatsa ba fanang ka mahlahahlaha-haholo-holo gluteus medius - le ho eketsa botsitso ba lengole.
E le karolo ea kemiso ea mofuthu , mokhoa oa ho ikoetlisa oa 'mampoli o tsamaeang o kopanya mesifa e tebileng e tsitsitseng pelvis.
Ho etsa boikoetliso bona pele u sebetsa ho ka ntlafatsa ho tsitsa le ho tsitsisa mangole. Sena, le sona se ntlafatsa mekgwa ea kakaretso ea 'mele le bokhoni ba ho tsamaea hantle nakong ea ho ikoetlisa kapa tlhōlisano.
Mokhoa oa ho ikoetlisa oa sehlopha sa lateral o thusa haholo-holo moatlelete leha e le ofe ea kenang lipapaling tse hlokang ho matha, ho qhomela, ho phalla le ho sotha. U ka fumana li-lateral, tse hanyetsang lihlopha ho lebenkeleng leha e le lefe la lipapali.
Hip Stability e fokotsa likotsi tsa ACL
Bofokoli bo fokolang - e 'ngoe ea mesifa e ka lehlakoreng la letheka - e ka lebisa mathata mathateng a lengole. Ha e le hantle, hangata ke sesosa sa mabaka a mabeli le kotsi, haholo-holo likotsi tsa ACL . Ha e le hantle gluteus e matla ha e fokotsa letheka feela empa e thusa ho boloka tsela e nepahetseng ka mangole ka ho fokotsa khatello ea kelello ka lengole.
Ho etsa boikoetliso bo botle ba 'mele bo sireletsa lengole ka ho koetlisa mekhoa e nepahetseng ea ho tsamaea ka mangole hore e se ke ea kenella kapa ea tsoa.
Ho boloka ho latela mokhoa o nepahetseng ke habohlokoa ha u fihla moo u lulang u sireletsehile . Litsebi tse ngata li lumela hore ho se tsamaee hantle ha lengole la li-biomechanics ke ntho e le 'ngoe e hlalosang hore na ke hobane'ng ha baatlelete ba basali ba na le likotsi tse sa lumellaneng tsa likotsi tsa ACL .
Kamoo U ka Etsang Sehlopha sa Lateral Ho Tsamaea Katleho
E le hore mokhoa ona o atlehe, o lokela ho khetha sehlopha se hanyetsang ka matla a nepahetseng.
Mebala ea mebala e bontša boemo ba ho hanyetsa le nts'etsopele, ho tloha mosehla (ho bonolo) ho ea ho o motala (ho itekanetse) ho ea bofubelu (ka thata) ho ea batsho (ka thata ka ho fetisisa). Baatlelete ba bangata ba khona ho qala ka sehlopha se tala mme ba ka 'na ba se ke ba tsoelapele ka nako. Haeba mosebetsi ona o le thata haholo ho uena, sebelisa sehlopha se bonolo.
Ka mor'a hore u fumane sehlopha sa ho hanyetsa, ke nako ea ho e beha ebe o qala ho tsamaea:
- Ho boloka sehlopha se sephara, eseng se lekaneng, beha sehlopha ka holim'a sefahleho se seng le se seng ebe se phuthetsoe maotong ka bobeli.
- Beha maoto a hao lehetla ka bophara. Sehlopha se lokela ho rutoa, empa se sa ratoa.
- U khumama ka mangole 'me u fallele sebakeng se halofo-squat ho kenya gluteus medius.
- Boloka maoto a hau a le mahetleng le mahetleng le sefahleho sa 'mele ka boima ba' mele bo arolelanoang maoto ka bobeli.
- Ho boloka boemo ba halofo, tlosa boima ba hao holim'a leoto mme u nke mohato o ka thōko le leoto le leng. Tsamaea leoto lena ka lehlakoreng le leng, ka lehlakoreng le leng, bakeng sa li-8 ho ea ho tse 10 tse khutlang.)
- Boloka boemo ba letheka nakong ea mokhahlelo. Leka hore u se ke ua theoha kapa oa theoha kapa ua tsamaea ka lehlakore.
- Butle-butle fetisa boima ba hao 'me u fetole maoto.
- Etsa litepisi tse ling tse leshome ho isa ho tse leshome.
Ka boikoetliso bona, ho thusa ho boloka boemo bo tlaase, bo shebaneng le pele. Qoba ho senya letheka holimo le tlase kapa lehlakoreng le leng.
Haeba u e etsa ka nepo, u lokela ho e utloa ka gluteus medius. Matheka a hao a tla ba mollo!
Haeba u thatafalloa ho etsa boikoetliso ba 'mele oa lateral band, ho ka' na ha hlokahala hore u qale ka ho ikoetlisa ka tsela e sa tebang haholo, e kang ho tlatswa ha letheka le lehlakoreng le leng , e leng sepheo sa gluteus medius. Koetliso e 'ngoe e ntle e kenyeletsang mofuthu oa hau le ho thusa mollo oa lintlheng tsa letheka ke lepolanka le ka thōko . Eketsa tsena tse peli tse tsamaisang tloaelo ea hau e mofuthu haeba u na le bothata ba ho thibela letheka.