Haeba u ikoetlisa hangata 'me u le sebōpeho se setle u ka' na ua ba le bothata ba ho ba le botenya le ho ba le bohlooho bo khanyang ha u ema ka potlako. Ka kakaretso sena hase ntho e tebileng 'me se etsahala ka lebaka la tekanyetso ea pelo e liehang. Mona ke mabaka a mahlano a tloaelehileng a ho ba le botenya, le matšoao a hore molichaba oa hao o ka ba ka lebaka la bothata bo tebileng.
1. Bosiu ba ho ikoetlisa
Boikoetliso ba pelo bo etsa hore pelo ea hao e be matla 'me pelo e matla e na le palo e kholoanyane ea stroke.
Ke hore, mali a fokotsoang ka nako e 'ngoe le e' ngoe e otloanyane, kahoo pelo ha e hloke ho otla hangata. Palo e fokolang ea palo ke pontšo ea pelo e matla le e phetseng hantle. Leha ho le joalo, tekanyetso ea pelo e fokolang ka nako e 'ngoe e ka lebisa tlhokomelong ea maikutlo ha u fetola boemo. U ka 'na ua phopholla ka mor'a ho ikoetlisa ha pelo ea hao e lieha haholo. Nako e telele e fokolang 'me ho tsamaea butle le ho tsitsitseng ho lokela ho u khutlisetsa morao tseleng ha mokoloko o senya.
2. Sekoti ka mor'a ho ja lijo
Tsoekere e tlaase ea mali e ka boela ea baka mosikeli. Haeba u theoha lijo, tsoekere e tlaase ea mali e ka fokotsa maikutlo a hau le matla 'me ea etsa hore u be le bohlooho bo khanyang. Boloka lefu la tsoekere la mali le leka-lekanngoe ka ho ja lijo le ho ja lijo tse tloaelehileng, hangata lihora tse ling le tse ling tse tharo ho thibela mosiko ka lebaka la ho ja lijo. Haeba o ja kamehla mme o sa tlohele lijo, leha ho le joalo o ntse a e-na le matšoao a tsoekere e tlaase ea mali, boemo bo tebileng bo amanang le tsoekere e tlase ea mali, e kang lefu la tsoekere kapa hypoglycemia e ka ba monyetla.
3. khatello ea mali e tlaase
Ha o ema ka potlako matla a khoheli a hula mali bokong ba hao ho ea maotong a hao 'me mali ha a khutlele bokong ho fihlela pelo e latelang e otla. Ka ho fokotsa butle, sena se nka nako ea bobeli kapa tse peli 'me e le nako e lekaneng ea ho ikutloa ho haelloa ke oksijene matšoao a bohlooho bo botle kapa molichaba.
E boetse e amana le ntho e bitsoang postural hypotension. Sena se bakoa ke ho fokotseha ha tšollo ea mali ho boko, ka lebaka la ho theoha ha khatello ea mali ha e ema.
4. Mokokotlo ka lebaka la ho fokolloa ke metsi 'meleng le ho fetoloa ha metsi
Ho senyeha ha metsi ke ntho e 'ngoe e tloaelehileng ea ho ba le botenya. Metsi a sa lekaneng 'meleng a ka etsa hore phallo ea mali e fokotsehe. Ho senyeha ha metsi ho fokotsa bokhoni ba 'mele ba ho etsa mesebetsi e tloaelehileng le hobane mali ke a 80% a metsi, khatello ea mali e tlaase haeba u felloa ke metsi. Haeba motsoako oa hau o le mosehla o mosehla, o na le lesela le pinki joaloka chardonnay, kapa le orange, u ka 'na ua tšoaroa ke metsi a phophollang metsi. Bona ngaka hang-hang.
Feela joalokaha phetoho ea boemo ba 'mele ka mor'a ho ikoetlisa e ka baka mokelikeli, ho chesa haholo, ebang ke ho ikoetlisa, boemo ba leholimo kapa kamora ho noa meriana ho ka boela ha etsa hore motho a be le moriri o bonolo. E boetse e bitsoa hyperthermia, ho chesa haholo ho ka hlaha ka tšohanyetso kapa ho hōla ka nako e telele. Ka tsela efe kapa efe, haeba u fufulela haholo, kapa u ikutloa eka u na le feberu e sa amaneng le matšoao a batang kapa a mafu a sefuba fumana thuso hang-hang.
5. Bohloeki le Tekano ka lebaka la Mathata a Maikutlo a ka Hare
Haeba kamore eo e bonahala eka e phaphamala kapa u bona eka u falla ha u ntse u eme, u ka 'na ua ba le bothata ba tsebe ea tsebe. E bitsoa vertigo, ena ke boemo bo tebileng bo hlokang tlhokomelo ea lingaka ho lokisa.
Khōlo ea tsebe ea tlhaho ka lebaka la lilemo, tšoaetso ea tsebe kapa liphetoho ka tšohanyetso mokhoeng oa tsebe oa metsi ke lisosa tse ka sehloohong tsa li-vertigo.
Ho Laola Lintho Tse Ling Tse Tebileng Tse Bakang Khotsofalo
Hafeela botsoa ba hao bo etsahala hangata, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe. Leha ho le joalo, haeba u e-na le bothata bo sa feleng le bo matla ka ho fetoha boemo u lokela ho bona ngaka ho laola boemo bo ka tlas'a maemo a kang pelo e sa tloaelehang, phokolo ea mali, liso, mahlomola kapa maemo a mang a bophelo.
Tlhahiso e potlakileng: Haeba u fokotsa butle-butle (50 kapa tlase) le phihlelo ea ho ba le botenya ha u ema u leke ho ema butle-butle ebe u bona hore seo se rarolla bothata.
> Mehloli:
> Tlhaloso e akaretsang ea bothata: koetliso ea boikoetliso le ho se mamellane ka mokhoa o itseng. Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Tlhahlobo.
> Ho mamella ho ikoetlisa ka nako e telele: boemo ba ho se lekane ha molao oa khatello ea mali le ho fokotsa mamello ho LBNP. Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 713-21. Tlhahlobo.