Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 141
Letlalo - 9g
Carbs - 16g
Protheine - 1g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 25 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso tse 16 (tse tharo tse peli)
A na li-bars tsa granola tse nyane kapa li-cookie tsa chew? U etsa qeto, empa eng kapa eng eo u e bitsang ho latsoa ha lijo-thollo tsa butterscotch, li etsa sesebelisoa se seholo kapa sekhetho sa tee kapa kofi.
Botoro bo bofutsoa le linate tse nang le bohobe bo monate haholo. Sirapo ea mahae ke sesebelisoa sa ho baka sekolo sa khale, seo se 'nileng sa se sebelisa ho tloha lilemong tsa bo-1800. Ho hoo e batlang e le 'mele o hloekileng, ka hona ho nkoa e loketse lijo tse fokolang tsa FODMAP ka mokhoa o lekanyelitsoeng.
Lijo
- Likaroloana tsa likotoana tse peli tsa likotoana
- ½ e entsoeng ka botoro
- ¼ senoelo leseli la poone sirapo
- Senoelo sa ½ se nang le tsoekere e sootho
- 1/8 teaspoon letsoai
- 1 teaspoon vanilla extract
- Likotlolo tse peli tsa ½ tse tletseng li-oats
Litokisetso
- Preheat oven ho 350F. Taba ea 8-ka sejana sa ho baka se nang le lisenthimithara tse 8 ka letlalo (ha ho na ho tlotsa ho hlokehang), kapa mokokotlo oa limela tse tlotsitsoeng ka seatla se bulehileng le ho behella ka thōko.
- Beha li-pecans holim'a lipale tsa bohobe le bohobe bohareng ba ontong ho fihlela ba le 1 kapa 2 ba robala mongobo, metsotso e 7 ho isa ho ea 9, ba susumetsa hang ka mor'a metsotso e 4. Sheba ka hloko ho thibela ho tuka. Tlosa ho tloha ka ontong, tšela sekotlolo se senyenyane le libaka tsa mahala ho pholile ho fihlela li ka sebetsoa ka mokhoa o sireletsehileng. Hang ha li pholile, li qobelletse li-pecans ho li penya.
- Ka sekotlolo sa li-quart tse peli ho feta sepakapaka-mocheso o phahameng, qhibiliha botoro ha u ntse u phunya pan nako le nako. Fetola mocheso hore o lule o phunyeletsa ka bonolo ho fihlela mousu o chenya mmala o motle haholo oa khauta 'me botoro ba metsi bo ka tlaase bo qala ho le mongobo, metsotso e 3 ho ea ho e 4. Tsoela pele ho pheha 'me u phunyeletse pan ho fihlela botoro ea metsi tlas'a foam e fetola mebala ea koporo, metsotso e 2 ho ea ho e meraro hape. Tlosa pan ho tloha mochesong 'me u hlohlelletse poone ea sione ho fihlela e qhibiliha. Hlohlelletsa tsoekere e sootho le letsoai mme u khutlele mocheso. Pheha metsotso e 1. Tlosa lero ka mocheso hape u hlohlelletse vanilla.
- Eketsa li-oats le li-pecan ho sekoahelo mme u hlohlelletse ho apara. Tšela motsoako ka sejo se lokisitsoeng sa ho baka ebe o hasana ka mokhoa o ts'oanang. Beha pampiri e nyenyane kapa pampiri e nang le oli ka holim'a li-oats ebe u hatella ka tieo ka letsoho la hao ho otla, ho ela hloko mahlakoreng le likhutlong. Sebelisa tlhokomelo: motsoako o ntse o chesa haholo. Boha bohareng ba ontong ho fihlela metseng e fetoha leseli le khauta le le putsoa, metsotso e 13 ho isa ho e 15.
- Tlosa ho tloha ka ontong 'me u be sebakeng se pholileng ka metsotso e 15. Tlosa sethala kaofela ho tloha pan ka ho phahamisa likarolo tsa pampiri e entsoeng ka letlalo ebe ue beha ka lebokoseng. Ha u sa ntse u futhumetse, sebelisa thipa e khōlō ea chef ho khaola mohaho ka libaka tse 16. Khaola sekotoana se seng le se seng ka likarolong tse peli tse tharo (1 3/4 x 1 3/4 x 2 1/2-inch) ho etsa likotoana tse 32. Pholile ka ho feletseng, joale boloka ka setsing se sa sirelelitsoeng.
Liphetoho le Litšebeletso
Sebelisa sirapo e sootho ea raese ho e-na le sirase ea poone e bonolo.
Ho etsa sesepa sena sa gluten se sa lefelloeng, sa ho reka se bitsoang gluten se sa ratoang .
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sirapo ea poone e bitsitsoeng kerekeng ena ke "leseli" ho fapana le lefifi, eseng "lite" joaloka ka khalori e fokotsehileng. Bala sekoahelo sa lihlahisoa ka hloko hore u fumane se nang le sirase ea lijo-thollo feela, letsoai le vanilla.
Linate tse halikiloeng li eketsa monate, li-crunch le tse nang le bophelo bo botle bakeng sa salate, yogurt, lijo tse chesang kapa lihlahisoa tse behiloeng 'me li etsa bohobe bo monate. Ke hobane'ng ha u sa tlose mokotla oo ka nako e le 'ngoe? Boloka linate tse eketsehileng ka setsing se sa sirelelitsoeng sehatsetsing kapa sehatsetsing.