5 Maikutlo a Litsebi ka ho Sebelisa Batho ba Khahlang Maiketsetso
Le hoja litsebi tsena li hlalosa maikutlo a sa tšoaneng, kaofela ha tsona li fana ka maikutlo a nahannoeng, a nang le tsebo e nepahetseng ka taba e thata. Bakeng sa seo e leng sa bohlokoa, maikutlo a ka a theohela lintlheng tse tharo tsa bohlokoa.
Ntlha ea pele, ho ja lijo tse matlafatsang, le metsi e le ho khetha ho nyoroa, ho siea libaka tse nyane, haeba li le teng, bakeng sa monate oa maiketsetso-ka hona ha ho na lijo tse ka lijong tsa ka.
Ea bobeli, kea ameha ka hore li-sweeteners tse joalo li atisa ho jala leino le monate, 'me kahoo o rera monyetla oa ho tsosolosa lihlahisoa tsa hau le lerato (le lino) tse u ratang. 'Me ea boraro, ha boholo ba rona re fumana tsoekere e ekelitsoeng haholo ho lijo tsa rona, ho ja lijo tse hahang ka likarolo tse nang le kelello ho siea sebaka se senyenyane sa tsoekere e ekelitsoeng e tlisang monate, ho fokotsa kotsi.
Michael Dansinger, MD Tufts University Sekolo sa Bongaka
Potso e monate ea ho etsa lipatlisiso e etsa hore ke be le maikutlo a ferekanyang ho 'na ka litekanyetso tse tharo-meriana, saense le litšoantšo. Ka bomalimabe, boitsebiso bo tsoakane ebile ha boa tsitsa. Ke boemo bo fapaneng haholo le maemong a kang li-trans kapa li-cigarettes, moo liphello tsa bongaka tse kotsi li hlakileng. Joaloka rasaense, potso e monate ea ho etsa lipatlisiso ha e tsebe hantle hore taba ena e totobatsa mefokolo le mefokolo lits'ebetsong tsa lipatlisiso tseo re lokelang ho li araba lipotso tse bonolo tse kang hore li-sweeteners tsa maiketsetso li kotsi.
Re ka tlameha ho leta lilemo tse 20 ho hlakisa taba ena, empa nakong e tlang re tla fumana kutloisiso e feletseng haholoanyane.
Ka mokhoa o ts'oanang, li-sweeteners tsa maiketsetso ke mohlala oa "khohlano e bohareng" e fanang ka tharollo e sebetsang ha e ntse e ka senya bophelo ba rona ka litsela tse poteletseng.
Ka mohlala, ha ke sebelisa stevia ka kofi ea ka e na le morao o mobe, ha ke sebelisa tsoekere e hlile e fosahetse, 'me ha ke sebelisa monate oa maiketsetso ke lumellana le sebaka se bohareng se sa tsitsang le ho sekisetsa.
Kahoo ha re thulana le "potso e ts'oanelang ho etsa lintho ka maiketsetso" re qobelloa ho botsa lipotso tse tebileng. Re phela joang ha re le batho ka bomong le ha sechaba se tobane le mathata le menyetla? Ha ho likarabo tse bonolo, empa ke leboha hore lefatse la rona le tletse mefuta e mengata ea monate 'me re na le bolokolohi ba ho khetha har'a likhetho.
Gail Frank DrPH, RD, CHES, setsebi sa likokoana-hloko le Moprofesa oa phepo e nepahetseng, California Long University University Long Beach
Lihlooho tsa litaba tse nang le lik'hilograma tse tlase tse tlaase le lijo tse monate le tsona li na le lipale tse ngata ho feta linnete. Maqheka ana a tšosa batho mme a ka thibela hore ba fumane sebaka se utloahalang bakeng sa monate oa lik'halori tse tlaase ha ba leka ho finyella mokhoa o nepahetseng oa ho ja.
Ha u batla ho tlatsa tatso e monate, ke habohlokoa ho nahana ka lipatlisiso tse utloahalang tse entsoeng ke bo-rasaense ba boleng bao lipatlisiso tsa bona li sa boneng kotsi kapa kotsing e kenyeletsang ho sebelisoa ho fokolang ha lik'hilograma tse tlaase.
Lipatlisiso ka liphuputso tse mpe li atisa ho kenyelletsa liphoofolo le batho ba nang le maemo a fokolang 'me seo ha se lihlooho. Ha e le hantle, ho na le monyetla oa ho rua molemo ka nako ea ho kenya lithethefatsi tse tsoekere tse tsoekere ka mefuta e mengata e monate. Ho fetola soda ka ho ja lijo ka nako e tloaelehileng kapa ho monate kofi le moemeli oa tsoekere ho e-na le lipakete tse 3 tsa tsoekere e tala kapa likhaba tse tharo tsa mahe a linotši li hlahisa molemo o moholo haholo ho feta kotsi le 'nete ea ho eketseha ha boima.
Ho boleloa hore ho fumaneha ha lik'hemik'hale tse tlaase ha hoa lokela ho bolela ho khetha soda soda ka metsi kapa lino tse tahang tse nang le tsoekere e fokolang mafura le karolo ea 100 lekholong ea litholoana.
Empa re lokela ho fa batho liqeto ho latela lipatlisiso tse hlakileng, ka tsela eo li ba thuse ho fokotsa lik'hilojule tsa matsatsi 'ohle ha ba ntse ba khotsofatsa leino la bona le monate. A re kopaneng le batho moo ba leng teng 'me re ba tataise ho halefisa leino le monate ho e-na le ho ba tšosa le ho ba ferekanya ka linnete tsa halofo.
Joel Kahn, MD, FACC, Moprofesa oa Bongaka oa Meriana (Cardiology), Wayne State University Sekolo sa Meriana
Bohlokoa ba ho qoba tsoekere eohle e kenyelelitsoeng ho bana ba ka tlase ho lilemo tse 2 le ho fokotsa ho noa lipolepo tse 6 kapa tse seng kae ho bana ba baholo ba sa tsoa hatisoa ke American Heart Association Scientific Statement. Karolo ea tsoekere e ekelitsoeng ho tlatsetsa kotsing e eketsehileng ho bana ba ho ntlafatsa botenya, lefu la pelo, khatello ea meriana ea mafu, kankere e amanang le botenya, 'me menyako ea meno e ile ea hatisoa.
Na ho tlohela monate oa maiketsetso ho rarolla bothata le ho fokotsa kotsi? Le hoja re sa tsebe likarabo tsohle, phuputso ea Canada e buang ka ho kenngoa ha liaparo tsa maiketsetso ho bo-'mè ba moimana ba fetang 3 000 le botenya ba masea ka mor'a moo e amana le. Le hoja tlaleho ena e le mokhatlo 'me ha e pakane hore e bakoa, e ka' na ea bontša kotsi ea epigenetic e leng lebaka le leng la ho qoba litlolo tse monate. Ke qoba mefuta eohle e monate ea maiketsetso. Libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa ho thabela botle bo botle li fumanoa litholoana tse feletseng, sebaka se senyenyane sa tsokolate e lefifi, le tatso ea veine.
Tom Rifai, MD, FACP Mokhatlo oa Bophelo oa Henry Ford oa Mookameli oa Bongaka oa Meriana, Bophelo ba Metabolic Health & Weight Management
Ka khopolo, mokhoa o motle ka ho fetisisa oa bophelo o ne o ke ke oa eketsa tsoekere kapa khalori (hangata ea maiketsetso) e monate. Empa bakuli ba lebeletse ho lingaka litlhahiso tse ntle tse thehiloeng bopaking bo botle: liteko tse laoloang.
Ka bopaki bo laoloang-bo hlalositsoe ka ho hlakileng ha ho hlahlojoa ka meta e phatlalalitsoeng ho International Journal of Obesity, boima bo boima (ha ho na pun) ea bopaki ke hore ha ho na khalori e monate-ha e sebelisoa sebakeng sa tsoekere-e fokotsa boima ba calorie le boima ba 'mele , nako.
Hape hoa hlokomeleha hore batho ba atlehang haholo ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ba emeloa ke Registry Regulatory Weight Control, ba sebelise ha ho na lik'halori tse monate hangata.
Ho tšoenyeha ka kankere ha ho amana le li-sweeteners tse tloaelehileng, ka mohlala sucralose le aspartame, ho bonahala li thehiloe bopaking bo fokolang haholo le bo tlaase, joalokaha bo bontšoa ke pono ea American Cancer Society ka selekane se fanoeng. Tlhaloso e fokolang e mabapi le kankere le monate oa maiketsetso e boetse e tumme ka lebaka la hore ha ho na khalori e monate, ha e sebelisoa hantle, ho thusa ho fokotsa kotsi ea ho nona haholo le ho hanyetsa insulin, lisosa tsa bohlokoa tsa kankere.
Kotsi e kholo ka ho fetisisa ha e amana le khalori e monate ha batho ba ikokobetsa ho feteletsa melemo ea bona 'me ba e sebelisa e le "lebaka" la ho ja lijo tse ling-mofuta oa "bophelo bo botle ba halo".
Qetellong, ke eletsa ho itekanetse ho sebelisoa (e leng kamoo ke sebelisang kateng). Empa ha ho na khalori e monate e nang le karolo e nepahetseng le melemo e bohlokoa haholo ho feta likotsi tse ling tseo re li tsebang ka nako ena. Tšebeliso e sebetsang ha ea lokela ho nyahama.