Sebelisa Moralo oa Lijo oa Lechato bakeng sa Nako leha e le efe e Khethehileng
Na u na le ketsahalo e khethehileng k'halendareng ea hau ha o hloka ho shebahala hantle? Ho sa tsotellehe hore na u rerile ho theola seteisheneng, ho ea ketsahalong e ikhethang, kapa ho ea kopanong ea sekolo se phahameng, monyaluoa o tla u thusa ho finyella pakane ea hau. Morero ona oa lijo tsa lechato o tla u thusa hore u fokotsehe 'me u shebahale o tsoteha letsatsing la hau le leholo.
Sejo sa Monyaluoa ke Eng?
Moralo oa hau oa lijo tsa lenyalo o etselitsoe ho u thusa hore u fokolise fatše 'me u lule u phetse hantle nakong ea nako e monate empa e le e sithabetsang bophelong ba hau.
Ena hase nako eo u lokelang ho sebelisa lijo tsa fad, merero ea ho lokisa ka potlako kapa mekhoa e amohelehang ea tummeng. Ho e-na le hoo, kopana le litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka lijo tse hloekileng: litholoana tse ncha, meroho e mecha, nama e bolileng, lebese le tlaase ka fatše, lijo tsohle le mafura a mangata a phetseng hantle.
Ho latela Ts'ebetsong ea Lijo tsa Monyaluoa u lokela ho:
- qoba lijo tse nkiloeng (tse akarelletsang hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe e kenang paketeng kapa lebokoseng).
- moeli kapa ho felisa lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng .
- tlōla lino tse monate tse nang le monate .
- tlohela lik'habohaedreite tse senyehileng joaloka bohobe bo bosoeu kapa raese e tšoeu.
- noa metsi a mangata.
- thibela kapa tlosa joala (li-servings tse ka tlaase ho tse 7 ka beke).
U batla tsela e bonolo ea ho khomarela moralo? Sebelisa Guide ea MyPlate ho USDA. Ho bonolo ebile e sebetsa. Hatisa kopi ea letšoao la sejoe sa lijo tsa motšehare 'me ue sebelise e le moeta-pele oa hau. U ka boela ua sebelisa lisebelisuoa tse sebelisoang ho websaeteng ea bona ho tataisa lijo tsa hau haeba u sa tsebe hantle seo u lokelang ho se ja le seo u lokelang ho se qoba.
Litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle (ho kopanyelletsa le 'na!) Li ngolisa moralo ona o hloekileng oa ho ja' me o ba thusa hore ba lule ba itšoere hantle 'me ba khone ka nako e nyenyane.
Litlhahiso tsa ho khomarela Lijo tsa Monyaluoa
- E boloka e le bonolo! Ena ke moralo oa nako e khutšoanyane kahoo ha ho hlokahale hore u bōpe lintho ka lipepe tse rarahaneng le lisebelisoa tse sa tloaelehang. Ja seo u se tsebang le se loketseng haholo. Koahela lihoete, libanana, liapole kapa monokotsoai bakeng sa ho ja. Libaka tsa lijo tsa leoatleng kapa tsa Burgers bakeng sa lijo tsa motšehare. Ja mahe, mahe a makhooa kapa lebese le tlaase bakeng sa lijo tsa hoseng. Ha u hloka ho ea liphahlo le likhetho, kenya mohope o motle ka har'a mokotla oa hau e le hore u se ke ua lekeha ho ea lijo tse potlakileng.
- Ela hloko lik'halori. Haeba u hlile u ja lijo feela ka morero oa ho ja o hloekileng, mohlomong ha ho hlokahale hore u bale lik'hilojule ho netefatsa hore u ja palo e nepahetseng ea lik'hilojule. U tla makatsoa ke hore na lik'hilojule tse ngata tseo u li felisang ha u tlosa monokotšoai o mosoeu, u ekelitse tsoekere le joala ho tsoa lijong tsa hau. Empa e le ho netefatsa, boloka koranta ea lijo ka beke ea pele ho tiisa hore u ja chelete e lekaneng .
- Kopanya lijo tsa hau le Letsatsi la ho etsa mosebetsi oa Lechato bakeng sa liphello tse ntle. Moralo oa ho ikoetlisa o u thusa hore u fokolise fatše 'me u shebe libakeng tsohle tse nepahetseng. E boetse e fana ka nako e lekaneng ea phomolo e le hore u se ke ua e feta nakong ena ea bohlokoa.
- Rata letsatsi la prep. Nka letsatsi le le leng beke le beke 'me u lokisetse lijo tsohle pele ho beke. Tlatsa li-snack baggies le meroho. Mold e eketsehileng ea lean turkey burgers kapa khōhō ea khōhō ho ja lijo tse monate. Etsa mahe a phehiloeng ka thata . Etsa bonnete ba hore u na le libotlolo tsa metsi tse itokiselitseng ho ea pele. Tšoara firiji ea hau le litholoana ka linako tseo leino le monate le otlang.
- Phela hanyenyane . Ha u fumane letsatsi la bohata, empa u ka ba le phoofolo e 'ngoe ea bohata . Merero e mengata ea lijo e tloaelehileng e lumella letsatsi kapa a mabeli ho qhekella. Bakeng sa morero oa nako e telele o utloahalang. Empa kaha sepheo sa hau ke nako e khutšoanyane, boloka boitlamo ba hau bo e-na le lijo tse le 'ngoe.
Melemo ea Moralo oa Lijo oa Lechato
Ha e le hantle, molemo o moholo ka ho fetisisa oa ho ea moketeng oa monyaluoa ke hore u lokela ho khona ho theola 'mele bakeng sa letsatsi la hao la lechato. 'Me ke sona sepheo sa ho qetela, na? Empa ho na le melemo e meng hape.
- Letlalo le letlalo, lipekere, moriri. Ha o eketsa litholoana le lits'ebeletso tse phetseng hantle ho lijo tsa hau, o fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa letlalo le phetseng hantle, moriri o phetseng hantle 'meleng le bophelo bo botle. Ha e le hantle, o ka hlokomoloha limatlafatsi tsena mme o tsoela pele ho ja lijo tsa feshene kapele , empa ke mang ea batlang ho shebella le ho penya litšoantšong tsa bona tsa lenyalo? Ho ja lijo tse ngata ho tla u thusa ho sheba luscious ka letsatsi la hao le leholo.
- Ha ho na moferefere, ke tlase khatello Haeba u khetha ho ea ka lero le pholileng , moralo oa smoothie oa senyehelo , kapa mokhoa oa ho lokisa ka potlako joaloka moralo oa Katy Perry kapa lijo tsa sesole , u tla qeta letsatsi la hao ho reka lijo tse sa tloaelehang, likarolo tsa tekanyo le likopo nako ea hao pakeng tsa lijo tsa metsotsoana tse u tlohelang u lapile. Ka morero ona, u ja lijo tse ngata. Hape haeba u hopola hore u ka reka karolo ea lihlahisoa feela, sebaka sa lebese kapa lijo tsa nama / lijo tsa leoatle, mabenkeleng a lokela ho ba ho pata .
- Bophelo bo botle ba nako e telele. Ke'ng sexier ho feta monyaluoa e motle? Motho ea phelang hantle lelapeng la majoe le ea khotsofatsang, o thabetse ho kena lenyalong hape. Kamora ho khomarela moralo oa hau oa ho ja oa libeke tse 'maloa pele ho lenyalo, u ka fumana hore ke moralo oo u ka o khomarela bophelong. Haeba ho se joalo, phutholoha moralo oa ho lumella morero oa lijo oa 80/20 oa bophelo le bophelo bo botle.
Letsatsi la hao la lechato e tla ba e 'ngoe ea matsatsi a bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba hau. U se ke ua ipeha kotsing ka merero ea makasine ea leshano kapa lijo tse tlaase haholo. Sebelisa monyaluoa hore a je lijo, a lule a phetse hantle 'me a theohe ka lehlakoreng le leng ka tšepo e khanyang, e khanyang.