Ithute ho tsamaea ka lero la matsatsi a 3 ho hloekisa.
Juice e Hloekisa eng?
Jese e hloekisa ke mofuta oa dioxox ea lijo tse akarelletsang ho ja lero la meroho le litholoana ka nako e khutšoanyane (ka tloaelo matsatsi a mararo ho isa ho a mararo). Mananeo a mang a kenyeletsa letsatsi le le leng kapa li-smoothies tse ngata ka letsatsi ho fana ka liprotheine, mafura le limatlafatsi tse ling bakeng sa matla le ho thibela tlala. Lijo tsa li-vegan le li-snacks li kenyelletsoa merero e meng.
Ho ea ka baeletsi, lero le hloekisang le tšehetsa lisebelisoa tsa tlhaho tsa 'mele, ho fokotsa lijo tsa tsoekere, caffeine, lijo tse hloekisitsoeng, le lijo tse ling le lisebelisoa tse ka senyang matla,' me ho ja lijo tse matlafatsang ka tsela e phelisang hantle.
Mantsiboea, lero la manyolo ke karolo e ka sehloohong ea ho hloekisa ka lebaka la limatlafatsi, likokoana-hloko le li-antioxidants tse nang le foromo e nang le metsi a bonolo haholo. Lijoana-hloko, lijo tsa gluten le ho ja lijo tse ka jang li ka kenngoa bakeng sa batho ba hlokang matla a eketsehileng, ba ncha ho hloekisa lero, kapa ba batla phihlelo e feteletseng. Ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ho khothalletsoa, haholo-holo ho hloekisa nako e telele ho feta letsatsi le le leng kapa ho motho leha e le ofe ea nang le bophelo bo botle.
Mokelikeli o hloekisa o ka etsoa lapeng ho sebelisa juicer kapa juice press. Mananeo a hloekisang a boetse a fumaneha metseng e mengata libakeng tsa joe tsa libaka, mabenkeleng a mangata a kang Whole Foods Market, Costco, kapa Target, kapa a ka laeloa ho inthaneteng ho tloha likhamphani tse kang Blueprint Cleanse , Organic Avenue , le Pressed Juicery .
Kamoo e Etsoang ka Sebele:
1) Ho itokisetsa Juice Hloekisa matsatsi a 1 ho ea ho a 5 Pele: Le hoja ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho kena ka lero ho hloekisa, ho lokisetsa ho nkoa e le habohlokoa. Lijo tse ling tse kang kofi, tsoekere e hloekisitsoeng, nama, lihlahisoa tsa lebese, koro, joala le nicotine li fokotseha butle-butle ho fokotsa hlooho, litakatso le matšoao a mang a ho khaotsa.
Hape ho nkoa e le habohlokoa ho eketsa ho ja meroho e mecha, litholoana le metsi nakong ea pele ho hloekisa.
2) Mahlo a Matsatsi a 3 A Hloekisa: Nakong ea matsatsi a sebele a hloekileng, bonyane li-ounces tse 32 tsa lero kapa smoothie li eletsoa, bonyane halofo e le lero la meroho e tala.
Lena ke letsatsi le tloaelehileng ka potlako ea lero la matsatsi a 3:
- Ha a tsoha: metsi a foofo a nang le lero la lero la lemone
- 8-9am: lero la lero, joaloka lero la meroho la Green
- 10: 30-11: 30am: lero (kapa lijo tsa smoothie / ho hloekisa)
- Ka hare ho 1:00 pm: lero (kapa lijo tsa smoothie / ho hloekisa)
- 3-4pm: lero le kang Beet, rantipole, lero la apole
- 5-6pm: Juice (kapa lijo tsa smoothie / ho hloekisa)
- 6-8 motšehare: Smoothie kapa li-ammou kapa "linate" tsa "nut"
Smoothies le lijo tsa vegan li kenyelletsoa kapa li kenngoa ka lero le bonolo le hloekisang. Mocheso oa mocheso kapa metsi a futhumetseng a ka 'na a chesoa pakeng tsa lero le lijo kapa ho ja lijo.
E le hore o ntlafatse phepo ea limatlafatsi, lero le hloekisa baeletsi ho buella lero la ho noa butle-butle ho e-na le ho e qeta. Hangata lero le ja lihora tse seng kae, le seno sa ho qetela sa letsatsi e be bonyane lihora tse tharo pele ho robala.
Litholoana le meroho e neng e sebelisetsoa ho etsa hore lero le tsona li kenyeletse celery, kale, rantipole, k'habeche, apole, spinach, beet le meroho e makhasi.
Likokoana-hloko le libanana ha li lero hantle, 'me likoting tsa liperekisi, apricots, cherries le litholoana tse ling, peo ea apole, rantipole le litlhōrō tsa rhubarb, le likobo tse thata tsa kiwi, phaenepple le mangos li lokela ho qojoa. Lihlahisoa tsa lihlahisoa li molemo ka ho fetisisa, empa haeba li sa fumanoe, ho hlatsoa litholoana le meroho (hangata ho fumaneha libakeng tsa lijo tsa bophelo bo botle) ho ka thusa ho tlosa litlhaka tsa likokoana-hloko.
Batho ba atisa ho fumana ho le bonolo ho hlahisa lero ha ho qaleha kapa ho fela ha letsatsi le ho etsa ho lekaneng bakeng sa letsatsi le le leng. Le hoja lero la metsi le ka sebelisoa ha le ntse le le haufi le nako ea lero la juicing, lero le ka bolokoa ka khalase e koahetsoeng kapa likopi kapa libotlolo tsa BPA tse sa lefelloeng.
Haeba bohloko ba tlala bo phehella kapa bo sa phutholoha, moro oa meroho kapa sesebelisoa se senyenyane se kang lihoete, celery, salate, kapa tholoana ea litholoana hangata li eletsoa. Bakeng sa batho ba itseng, ka potlako joe e fetotsoeng e akarelletsang salate letsatsi le letsatsi bakeng sa lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare e ka khothaletsoa.
3) Ho senya Jusi Hloekisa: Ka mor'a hore motsoako o potlakile, lijo li atisa ho kenngoa lijong tse ngata ka matsatsi a 'maloa. Fumana hore na u ka tlosa ho hloekisa joang .
4) Lipotso tse tloaelehileng le litlhokomelo: Ho hloekisa lero ha ho nepahale bakeng sa bohle. Ho na le mehato e meng ea tlhokomelo ea ho tseba ka. Fumana likarabo lipotsong tse atisang ho botsoa mabapi le ho hloekisa lero, tse kang litla-morao, mokhoa oa ho sebetsana le tlala le lipotso tse ling ho FAQ.
Likarolo tse ling tsa ho hloekisa lero li kenyelletsa:
Ketsahalo ea 'mele
Le hoja e le maikutlo a matle ho theola tloaelo ea boikoetliso nakong ea lero la ho hloekisa, mosebetsi o tloaelehileng o kang ho tsamaea o ka thusa ho matlafatsa mali le li-lymphatic circulation. Hape, leka ho silila kalafo (e kang ho silila Swedish, lymphatic drainage, massage tse tebileng tsa mesifa le ho silila Thailand), lipalesa tse fapaneng, le ho hlatsoa letlalo, tse ka etsoang e le karolo ea ho sesa kamehla.
Boemo ba kelello / 'mele
Ho imeloa kelellong ho ka ba le liphello tse mpe bophelong 'me ho ka senya detoxification. Lumella kelello hore e phomole ka ho kenyelletsa mekhoa ea likelello / likarolo tse kang ho hema moeeng, ho khatholoha ha mesifa ho tsoelang pele, kapa ho thuisa ka kelello. Leka ho phomola haholo. E-ea libetheng hang ha u khoneha 'me u robale ha ho khoneha.
Ho ea ka meriana ea setso ea Chaena, sebete se amahanngoa le bohale, liphio le tšabo, 'me gallbladder e tšoara ho tsieleha. Ba tšehetsang ho hloekisa lero ba lumela hore maikutlo a khale a ka 'na a hlaha' me a hloekisoa tsamaisong ha litho tse ling li hloekisoa. Sheba ho Utloisisa Maikutlo ka Meriana ea Machaena ea Machaena ho ithuta ho eketsehileng ka likamano tse thahasellisang pakeng tsa maikutlo le matšoao a 'mele.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.