Letsatsi le hlahlamang ho qeta ho ja lijo tsa detox kapa ho hloekisa lero , ja haholo meroho, ebang ke e tala kapa e nyenyane, le litholoana kapa linate. Likaroloana tsa karolo e lokela ho ba tse nyenyane mme lijo li lokela ho tšoana haholo le seo u se entseng ho itokisa-ha ho na tsoekere, kofi, koro, lijo tse nang le gluten, lijo tse nkiloeng, kapa tsa lebese.
Letsatsing le hlahlamang, kenyelletsa lijo tse ngata tsa limela, tse kang linaoa, raese e sootho, kapa quinoa.
Tsoela pele ho eketsa lijo tseo u ka ratang ho ba le tsona ha u ja lijo tse tloaelehileng.
Mohlala ke mohlala oa ho tlohela ho hloekisa:
Letsatsi la 1
E-ja lijo tse tharo tse nyenyane tse thehiloeng lijong tse latelang:
- Meroho e mecha, e kang salate, celery kapa liropole, sopho ea meroho, kapa meroho e chesitsoeng
- Litholoana tse ncha
- Linate
- Oli ea mohloaare ea moroetsana, oli ea kokonate, litlama, le linoko ho eketsa tatso.
Letsatsi la bobeli
- Raese e Brown kapa quinoa
- Meroho, e hloekileng kapa e nang le steamed
- Meroho e tsitsitseng e kang litapole
- Litholoana
- Linate
- Lioa kapa limela
- Oli ea mohloaare ea moroetsana, oli ea kokonate , litlama, le linoko ho eketsa tatso.
Letsatsi la boraro
Ho tloha ka letsatsi la 3 ho ea pele, u ka khutlisetsa lebese hape ha u lakatsa.
- Raese e Brown kapa quinoa
- Meroho
- Litholoana
- Linate
- Lioa kapa limela
- Tse nyenyane tsa oli ea limela
- Koti e entsoeng ka setoana, e sa utloisisoe le e sa hlahisoang ke litlolo
- Mahe
Letsatsi la 4
Ho tloha ka la 4 ho ea pele, u ka qala ho kenya nama, likhoho kapa litlhapi butle-butle haeba u lakatsa.
- Raese e Brown kapa quinoa
- Meroho
- Litholoana
- Linate
- Lioa kapa limela
- Tse nyenyane tsa oli ea limela
- Tofu kapa edamame
- Koti e entsoeng ka setoana, e sa utloisisoe le e sa hlahisoang ke litlolo
- Mahe
- Nama, kana, tlhapi, haeba e jeoa.
Letsatsi la 5
Lijo tse ling, kamoo li lakatsang kateng.
Ho boela ho hlahisa lijo
Batho ba bang ba sebelisa matsatsi a seng makae ka mor'a ho hloekisa ho leka ho khetholla tsela eo ba itšoarang ka eona lijong. Hangata e nka nako e teletsana, empa e ka senola likarabo tse ling ho lijo tse ka 'nang tsa e-ba thata ho li hlokomela.
Ka tloaelo, li boloka koranta le ho kenya lijo hape ka mokhoa o hlophisitsoeng, ho hlokomoloha liphetoho leha e le life tsa matla, ho cheka, litakatso kapa matšoao a mang. Ho molemo ho sebelisa lijo le tjhelete e tloaelehileng, ho e-na le ho hlahloba lijo le likarolo tseo u ke keng ua li ja e le karolo ea lijo tsa hau kamehla.
Ka mohlala, ka letsatsi la pele, gluten e ka hlahisoa ka makhetlo a mararo ho isa ho a mararo ka letsatsi (sengoathoana sa bohobe bakeng sa hoseng, pasta ea lijo tsa motšehare, joalo-joalo). Hlokomela hore na ho etsahala eng ka nako ea 24-48 ka mor'a ho tsosolosa lijo ka 'ngoe. Koro e atisa ho lekoa ka letsatsi le fapaneng le lijo tse ling tse nang le gluten.
Lijo ke lijo tse ling tse atisang ho boela li kenngoa ka hloko le ho lekoa. Ka mohlala, leka ho ba le khalase ea lebese kapa likotoana tsa chisi.
Haeba ho na le lijo tse sa lule hantle le uena, ho ka 'na ha e-ba bonolo hore u li thabele. Batho ba bang ba e tlosa ka nako e itseng, athe ba bang ba ka ba le chelete e nyenyane e sa faneng ka karabelo e tšoanang. Kapa, ho ka 'na ha e-ba le litsela tse itseng tsa ho li ja ka mokhoa o lekanang (lebese la lebese la lactose kapa enzyme e tlatselletsang linaoa). Sheba mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha kapa setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa tataiso e eketsehileng
Litlhahiso
- Cheka lijo ka tsela e nepahetseng hoo e ka fumanoang habonolo.
- Boloka boholo ba karolo e nyane. Qoba ho ja haholo.
- Leka lijo tse ncha mme u ba etse karolo ea lijo tsa hau kamehla. Ja lijo tse tsoang lijong tse ka holimo tse 20 tsa li-detox lethathamo la ho khothalletsa ho tlosoa ha metsoako letsatsi le leng le le leng.
Haeba u nahana ho leka ho ja lijo tsa detox, qala ho buisana le ngaka ea hau pele. Ho itšoara ka boithati le ho qoba kapa ho lieha tlhokomelo e tloaelehileng ho ka ba le liphello tse tebileng.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.