Tsela ea ho Fela ka Botlalo
Na u kile ua ela hloko ho hema ha u ntse u tsamaea? U ka ithuta mekhoa ea phefumoloho e tla ntlafatsa ho tsamaea. O ka etsa hore ho tsamaea ho matlafatse le ho ntlafatsa tshebetso ea hau. U ka boela ua phefumoloha hamolemo ho etsa hore khatello ea hau ea khatello ea kelello e fokotsehe, 'me u etse hore e be phihlelo ea moea.
U se u fofetse hampe
U khonne ho tsamaea le ho hema ka nako e ts'oanang boholo ba bophelo ba hau.
Empa menyetla ke hore ha u fumane phefumoloho e tebileng. U ka 'na ua se ke ua tseba hore na o ikutloa joang ho fihlela u e sebelisa. E ka ba ntho e sa tloaelehang qalong, empa u tla bona hore e na le melemo.
Ho potoloha ho lokela ho qala ka mpa. Ho bōpa mpa ho tlisa moferefere fatše, o fokotsa matšoafo. Ka mor'a moo, lesela la likhopo le atolosoa hore le kene moeeng o mong. Qetellong, mahetla le clavicles (collarbones) li khutlisetsoa morao ho tlisa keketseho e nyenyane ea ho qetela ea molumo oa matšoafo. Ho exhale, ke ntho e fapaneng.
Batho ba bangata ba boloka mala a bona a kenella ka thata 'me a tsoela pele ka thata, kahoo ba ikhulela karolo e kholo ea ho phahamisa mpa ea phefumoloho ka' ngoe. Ka lebaka leo, batho ba bangata ba hema haholo ha ba sebelisa mahetleng / clavicles feela le likhopo tsa ho koahela le ho phalla.
Le hoja "ho phefumoloha" ho sa tsitsang ho tla u boloka o phela, ho ba kotsi haholo maemong ao u hlokang oksijene e eketsehileng, joalo ka ha u tsamaea ka lebelo le leka-lekaneng .
Baatlelete ba mefuta eohle ba koetlisoa ho ithuta ho hema ka malapa a bona ho fumana pululo e feletseng le pululo.
Ho itlhakisa ka ho feletseng ka Breath e feletseng
Mona ke litaelo tsa ho phefumoloha ka tsela e nepahetseng, ho tswa ka mpa, ho pholletsa le khopo ea likhopo, le ho fihlela mahetleng.
- Tsamaea ka mpeng ea hao, ho hula konopo ea mpa ho ea mokokoting oa hao.
- Exhale.
- Ka mor'a moo, atolosa konopo ea mpa ka ntle, e kentse phefumoloho ea hau.
- Ebe, lumella likhopo tsa hau hore li bule
- Qetellong, khutlisa mahetla le li-clavicles (collarbones).
- E le hore u tsoe pele, qala ho lumella moea ka holim'a sefubeng sa hau.
- Ka mor'a moo, hula lehare la likhopo.
- Qetellong, hula konopo ea mpa ho ea mokokoting.
- Pheta metsotso e seng mekae ka letsatsi ho khutlela ho phefumoloha ka ho feletseng.
Ho Hema le ho Tsamaea
Hlokomela hore u phefumolohe ka metsotso e seng mekae ha u ntse u tsamaea. Tsepamisa maikutlo ka ho phefumoloha ka ho feletseng ho tloha ka mpeng ho ea sefubeng ho clavicles le morao. Mokhoa ona o ka u thusa ka ho khetheha ha u sebetsana le leralleng , u fa 'mele oa hao oksijene e hlokahalang ho etsa boiteko ba hau.
Kamor'a beke ea ho sebelisa phefumoloho mokhoa ona ka metsotso e seng mekae, butle-butle lelefatsa nako eo u kenang ho eona phefumolohong ha u ntse u tsamaea. Ka mokhoa o tsoelang pele oa ho ikoetlisa ka metsotso e seng mekae, haufinyane o tla fumana hore o sebelisa mokhoa o motle oa ho hema ka ho feta ha u ntse u ikoetlisa ntle le ho tsepamisa mohopolo.
Ho hema hantle ho hloekisa matšoafo, ho lumella mali ho nka oksijene le ho lokolla carbon dioxide. Mali a hao a ka pholosa oksijene mesifa ea hao e le hore o khone ho tsamaea kapele le ka potlako ka mokhathala o fokolang.
Lintho tsohle tse ntle li tlela ba phefumolohang hantle.
Ho Ntlafatsa Matla a Hao a ho Khatholla
Hona joale kaha u tseba ho hema, ke nako e ntle ea ho sebetsa ha u tsamaea . Ho senyeha hampe ha u ntse u tsamaea ha ho u lumelle hore u bule sefubeng sa hao mme u nke phefumoloho e feletseng. Ngoana oa hau o lokela ho bapisoa le fatše ka mahlo a hao mme o shebile ho ea pele. O lokela ho ba le mola o otlolohileng ho e-na le ho itšetleha pele kapa morao. E ka thusa ho nahana ka khoele e kopantsoeng hloohong ea hlooho ea hau e u hulang ka ho toba ho tloha lethekeng.
Mahetla a hau a lokela ho phutholoha 'me sefuba sa hau se bulehe. U ka 'na ua hloka ho etsa mochine ho netefatsa hore u lokolla tsitsipano mahetleng a hao.
Haeba u sa e etse, e ka thibela ho phefumoloha ka botlalo. Sebelisa ts'ebetso ea letsoho ka morao ho ea khahlanong le ho tsamaea ha maoto a hau, ho bula sefuba sa hau ka mohato o mong le o mong.
Hape u hloka motheo o tiileng oa ho boloka boemo le ho etsa mokhoa oa phefumoloho ea mpa. Haeba u hlokomolohile taba ea hau ea motheo, ho molemo ho eketsa ho ikoetlisa ka mpeng ho tloaelehileng.
Ka Ntle ho Phefumoloho e Feletseng
Lenaneo la phefumoloho la Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. le Yogi Bhajan, Ph.D. o ruta mekhoa e fapaneng ea ho hema hammoho le ho tsamaea. Ba sebelisa phefumoloho ho hlahisa liphello tse fapa-fapaneng ho kenyeletsa ho laola maikutlo, ho matlafatsa, ho imolla khatello ea kelello, ho hlaphoheloa kelellong le maikutlo a ho kopana.