Bona ke Boea ba Hao ha U ntse U Tsamaea
Ho tsamaea le ho ikoetlisa ho na le melemo ho feta feela 'mele. Batho ba bangata ba tsamaea haholo bakeng sa boiketlo ba kelellong le moeeng le ka bophelo bo botle.
Na ho tsamaea ho matlafatsa maikutlo? Na e ka u thusa ho sebetsana le khatello ea bophelo? Na e ka u thusa ho sebetsana le mathata a kamano? Na e ka lebisa bophelong bo tebileng ba moea le ba bolumeli? Bakeng sa ba bangata, karabo ke e.
11 Litsela Tsa ho Tsamaea Khatello ea Kelello
Ho tsamaea ho ka thusa ho imolla khatello ea kelello.
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Annals of Behavioral Medicine e bontšitse hore liithuti tsa univesithi tse tsamaeang le ho etsa boikoetliso bo bong bo bonolo bo itekanetseng kamehla li ne li e-na le maemo a tlase a tlaase ho feta litapole tsa bethe kapa ba neng ba ikoetlisa ka thata. Lithuto tsa Japane li bontšitse liphello tse molemo ha u tsamaea serapeng kapa morung.
Ho tsamaea ho u fa nako ea ho nahana, hammoho le nako ea ho baleha khatello ea maikutlo. Ho tsoa tikolohong e sithabetsang, ho hema moea, le ho utloa 'mele oa hau ho tsamaea ke khatello ea kelello ea tlhaho. Mekhoa e meng ea ho tsamaea e ka fokotsa khatello ea kelello:
1. Nka phomolo: Beha sebaka sa 'mele le kelellong pakeng tsa uena le tikoloho e bakang khatello ea kelello. Ema 'me u nke khefu ea metsotso e 15 .
2. Ho lokolla: Batho ba bangata ba jara khatello ea kelello ka ho fokotsa mesifa ea bona. Ka ho kenella maemong a hao a nepahetseng a ho tsamaea le ho etsa foromo, u sebelisa lifono tseo u li sebelisa ebe u li beha ho sebetsa. Ithute ho eketsehileng ka tsela ea ho tsamaea . Bakeng sa boikhathollo bo eketsehileng ba lehetla le molala oa hau, leka mokhoa oa ho tsamaea oa nordic ka lipalo tsa ho ikoetlisa.
3. Tloha Hloohong ea Hao: Nka khefu ho tloha ka matšoenyeho a hau a ka hare. Hlokomela tikoloho e u potolohileng; thabela lifate, lipalesa, linonyana, lirapa, leholimo, kapa lebenkele la lifensetere le tsamaeang ka maballo a khale kapa mabenkeleng.
4. Kopanya hape ka 'mele oa hau: Nahana ka hlooho ho ea mokhoeng oo' mele oa hao o sebetsang ho o tsamaisa.
U ka 'na ua batla ho sebelisa mekhoa ea ho phefumoloha,' me u sebetse ka mokhoa oa hau oa ho tsamaea. Utloa letsatsi, moea o pholileng, moholi kapa pula ho letlalo la hao.
5. Chesa Li-calories ho tsoa ho Ts'ehellong ea Khatello ea Kelellano: Ba bangata ba rona re retelehela ho tšelisa lijo kapa li-calorie e lekaneng lijo ha re le tlas'a khatello. Ho tsamaea ke tsela e ntle ea ho chesa lik'hilojule ntle le hore u fetohe boemong ba ho sebetsa. Ema 'me u tsamaee. Ho tsamaea ka calorie Calculator
6. Nako ea ho Nahana: "Setsebi sa filosofi Friedrich Nietzsche, setsebi sa filosofi se bitsoang Friedrich Nietzsche, o re : " Ho na le mehopolo eohle e kholo ea mantlha ea ho emoloa ha u ntse u tsamaea. "Ho nka leeto le ho tšeloa mali ho bokong ba hao bo eketsehile. litšitiso tsa ofisi ea hau kapa lehae la hau. Likhopolo tsa tlhaho le tharollo li ka phalla habonolo.
7. Bua le Laugh: Khetha motsoalle ea tsamaeang ea thabisang ea ka u sitisang linthong tse bakang khatello ea kelello. Ba lumelle hore ba u thabise 'me ba tlise lehlakoreng la hau le thabileng. Bapala libakeng tsa lipapali tseo u ka li fetang. E-ba sethoto. Natefeloa.
8. Moea: Khetha motsoalle ea tsamaeang ea ikemiselitseng ho mamela se bakang khatello ea kelello le ho u fa tšehetso ea maikutlo le keletso. Haeba u ka fumana motho ea nang le tsebo ea ho rarolla bothata le ho fana ka keletso, sena se ka ba se hlahisang.
9. Atolosa Pono ea Hao: Khatello ea kelello e ka u fa pono ea pono, e fokotsa pono ea hau ea lefats'e ho bothata bo potlakileng.
Nka maeto 'me u bone se etsahalang ho pota-pota. Batho ba bang ba etsa'ng? Na moahelani e mocha o fallela? Na basebetsi-'moho le bona ba lokisetsa mokga? Ba haha eng ho pholletsa le seterata? Tsela ee e ncha ea ho tsamaea e hokae? Bona hore ho na le lintho tse ngata bophelong ho feta mathata a hau.
10. Fokotsa Tšusumetso ea Mali: Khatello ea kelello e ka ba sesosa sa khatello e phahameng ea mali. Liphuputso li bontšitse hore ho tsamaea ho ka fokotsa khatello ea mali ea hau le ho fokotsa kotsi ea bophelo ba pelo.
11. Tsamaea Phakeng ea Khatello ea Khatello ea Matšoenyeho : Liphuputso li fumane hore ho tsamaea tikolohong ea tlhaho ho na le liphello tse kholo bakeng sa khatholoho ea khatello ea kelello ho feta ho tsamaea sebakeng sa litoropo.
Litlhokomeliso: Haeba u le tletlebo ea tlhaho, u kotsing ea ho fetola esita le ho imeloa kelellong-ho tsamaisa khatello ea kelello ho ea ho eona. Batho ba 10 ba tsamaeang ba tšoenyehile ka .
- Tsamaiso ea Matšoenyeho
Ho Tsamaisa Moea le ho Fokotsa ho Tepella Maikutlo
Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa tse ling ho lebisa ho lokolloa ha lithethefatsi tsa 'mele tse thabisang - li-endorphin. Ba tsamaeang ka maoto ba tsamaeang ka lebelo le leholo la ho tsamaea ho phahamisa lipelo tsa bona ba tla lemoha phello ena ho feta ba tsamaeang ka lebelo la pelo le lebelo. Empa le ha e le butle-butle, batho ba bangata ba lemoha ntlafatso ea maikutlo.
Lingaka tse ngata li khothaletsa ho eketsa ho tsamaea kamehla le ho ikoetlisa e le phekolo ea tlhaho ho fokotsa khatello ea maikutlo. Lebaka la ho tepella maikutlong le amana le lik'hemik'hale tsa boko. Ka ho etsa hore boko ba hao bo lokolle lik'hemik'hale tse ngata tse thahasellisang - endorphins - o fumana ka tlhaho hore na meriana e mengata ea ngaka le litlama li leka ho etsa ka mokhoa ofe.
Ho tepella maikutlong e ka ba boloetse bo tebileng le bo kotsi bophelong, ka hona buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle haeba maikutlo a hau a lebisa mathateng bophelong ba hao kapa ha u ipolaea. Sebelisa ho tsamaea e le karolo ea phekolo e sebetsang bakeng sa mathata a meholo, a ka 'nang a akarelletsa phekolo ea lipuo le lithethefatsi.
Kamoo U ka Qalang ho Tsamaea Kateng
Liphuputso li phatlalatsa ka 2015 li fumane hore ho tsamaea sebakeng sa tlhaho ho fokotsa ho ts'oaea le ho tšoenyeha.
- Ho tepella maikutlong
Ena ke Boko ba Hao ha U Tsamaea - Ntlafatsa Boemo ba Kelello
Ho ikoetlisa, ho kang ho tsamaea, ho eketsa tšollo ea mali ho bokong. Thuto ea 1999 ea batho ba fetang lilemo tse 60 e fumane hore ho tsamaea metsotso e 45 ka letsatsi ka lebelo la lik'hilomithara tse 16 ho ntlafalitse tsebo ea ho nahana. Barupeluoa ba ile ba qala ho tsamaea ka metsotso e 15 'me ba haha nako ea bona le lebelo. Phello e bile hore batho ba tšoanang ba ne ba e-na le kelellong ka mor'a ho nka lenaneo lena la ho tsamaea.
Phuputso e entsoeng ka 2011 e bontšitse hore batho ba hōlileng ba baholo ba tsamaea metsotso e 40 ka letsatsi, makhetlo a mararo ka beke, ba fokotsa ts'ebetso e tloaelehileng ea lilemo tsa hippocampus ea boko, e leng moo boko bo sebetsang mohopolo le maikutlo. Ka mor'a selemo, ba ile ba ntlafatsa ts'ebetso ea bona mesebetsing ea ho hopola sepakapaka.
Mokhoa oa ho Sebelisa ho Tsamaea ho Ntlafatsa Kamano ea Hao
Ho tsamaea hammoho ka halofo ea hora kapa hora ho tsamaea ka tlhaho ho qoqa, ho arolelana nako, le nako eo e nkang hore qetellong e hlaphoheloe kelellong ea hau. 'Na le monna oa ka re thabela ho tsamaea pele ho lijo tsa mantsiboea moo re ka khonang ho tlosa khatello ea maikutlo khatellong ea letsatsi la mosebetsi, hammoho le ho rera lipapali tse tlang.
U ka haha mokhoa oa hau oa ho tsamaea ka ho tsamaea hammoho. Ena ke tsela e ntle ea ho lula u susumelitsoe ho tsoela pele u tsamaea. Kea tseba ka banyalani ba neng ba sa lumellane hore ba "fihle pele" ho bona ka palo ea maeto a volkssport ao ba a qetileng.
Tsamaea le bana ba hau le litloholo tsa hau. Lihora tse khethehileng tse sebelisoang li le mong le motsoali a le mong le ngoana a le mong li ka etsa likamano tsa nako e telele, haholo-holo ho bana bao kamehla ba neng ba lokela ho arolelana batsoali ba bona le banab'eno. Leeto le lelelele ke tsela e phethahetseng ea ho qeta nako ea boleng hammoho, e sa sitisoe ke "boithabiso" bo se nang morero.
Ho bonolo ho etsa metsoalle e mecha tseleng. Hangata u tla iphumana u tsamaea le motho e mong e mocha le ea thahasellisang, kapa u tsosolosa likamano le metsoalle ea khale. Ba tsamaeang ba theha setjhaba sa nakoana, 'me ka potlako u ka kopana le metsoalle e mecha ea lilemo tsohle. Ba tsamaeang ka maoto ba tšoana le thabo ea ho tsamaea le boikemisetso ba ho ea libakeng le ho bona se teng.
Tsela ea ho Sebelisa ho Tsamaea Bophelong ba Hao ba Moea
Ho tsamaea ho u fa nako ea ho teba le ho hlahloba lipotso tsa bohlokoa: Morero oa bophelo ke ofe? Na ke phethahatsa morero oa ka bophelong? Ke entse eng e entseng hore lefatše e be sebaka se setle? Ke lokela ho etsa eng? Na ke utloisitse bohloko boo ke lokelang ho bo lokisa? Ke eng e tlang ka mor'a bophelo? Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho phela bophelo bohle ba ka ke efe?
Tsena ke lipotso bakeng sa balumeli le ba sa lumelang ka ho tšoanang. Nako nako le mathata a mang le likhatello tse ling li u fa nako ea ho lula u nahana ka lintlha tsena tsa bohlokoa.
Ba sebetsang ka monahano o nepahetseng le tiisetso ba ka sebelisa nako ea bona ea ho tsamaea ho theha kapa ho matlafatsa litlhaloso tsa bona.
Carolyn Scott Kortge o re ho The Spirited Walker , "Mokoloho 'meleng o tlisa mohopolo kelellong. Ke alchemy ea tlhaho. Hona joale ba bangata re batla mofuta ona oa ho tsamaea bophelong ba rona, ho finyella ho ba teng le ho etsa. Re labalabela ho tsosolosa bofebe ka hare ho rona le ho kopana le ba bang le ka litekanyetso tsa moea tse re bolokang le tse re tataisang. "
Ho tsamaea ho ka sebelisoa joaloka yoga ho hlakola kelello le ho etsa hore u be teng hona joale kapa e le ho itokisetsa ho thuisa. U ka boela ua hokahanya menahano ea hau le 'mele oa hao,' me u ikutloe u le boemong bo phethahetseng ba pina, ho phefumoloha, ho falla.
Ho tsamaea hape ho ka ba sesebelisoa sa ho hokahanya balumeli le Molimo. Ba bang ba sebelisa nako ea bona ea ho tsamaea ka mokhoa o hlophisitsoeng ho rapela le ho fumana pululelo ea moea. Ha ke ntse ke tsamaea, kea leboha ka botle boo ke bo bonang ho pota-potile ka tlhaho le ho batho bao ke ba fetang kapa ba tsamaeang le bona. Thoriso e tla habonolo 'me ka nako e' ngoe ke ikutloa eka ke kena lipina tsa borapeli, 'me u etse joalo ha ke le mong. Pontšo ea ho tsamaea le ho kopanya 'mele le kelello ho etsa hore u bulehe ho buisana le Molimo, u sa tsebe letho ka lintho tse ling.
Ho tsamaea ho 'nile ha sebelisoa e le sesebelisoa sa thapelo ke baitlami ka makholo a lilemo. Ho tsamaea le labyrinth ke mokhoa oa boholo-holo bakeng sa thapelo le ho thuisa - bona Ho Tsamaea Labyrinth bakeng sa libaka tse ling tsa mehleng ea kajeno ho etsa sepheo sena sa moea.
Lisebelisoa:
Kramer, Arthur F. et. al. "Ho tsofala, ho phela hantle 'meleng le ts'ebetso ea kelello" Tlhaho. La 29 July, 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. le. al. "Koetliso ea ho ikoetlisa e eketsa boholo ba hippocampus 'me e ntlafatsa mohopolo." PNAS February 15, 2011 vol. 108 che. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Ho tepella maikutlo le Matšoenyeho: Ho ikoetlisetsa ho Matla Matšoao.