Letsoho le letona la ho khelosa letsoho le ka ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona
Ha u batla ho tsamaea ka potlako , ho sebelisa letsoho le nepahetseng ho ka etsa phapang e kholo. Likoetlisi tse ling li re maoto a hao a tsamaea feela ka potlako joaloka matsoho. Haeba u sa sebelise tsela leha e le efe ea ho tsamaea ha u ntse u tsamaea, feela ho eketsa mochine oa letsoho ho ka potlakisa ho tsamaea ha hao ka potlako . Haeba u se u ntse u sebelisa mochine oa letsoho, u tla batla ho netefatsa hore u sebelisa mokhoa o nepahetseng.
U batla matla empa e le boreleli le mocheso oa letsoho o sa senyehe.
Sepheo se Fosahetseng sa Lebotho la ho Tsamaea
Mohato oa pele ke ho lebala litšoantšo tsohle tseo u li boneng ka motlakase oa matla a phunye matsoho a hae a maholo, a otlolla moea ka pel'a sefahleho sa hae. Kapa, a ka 'na a boloka mochine oa letsoho sefubeng empa a phunya matsoho ka pel'a setopo sa hae, ka likhama tse hlaselang le tse kotsing. Sena se bitsoa mapheo a likhoho. Boithuto bo bongata bo tla senya 'me ha bo mo thuse ho eketsa lebelo la hae la ho tsamaea.
U ka boela ua bona batho ba tsamaeang ka matsoho a otlolohileng mahlakoreng a bona. Ka nako e 'ngoe u ba bona ba tsamaea ka likhahla ka ho otloloha' me ba fana ka liphahlo tsa matsoho ka matsoho. Sena se ka 'na sa u hopotsa li-penguin. Hona hape ke mokhoa o sa nepahaleng oa ts'ebetso ea letsoho.
E mpa e etela moeeng oa ho ikoetlisa ho bona mekhoa ena e fapaneng ea ts'ebetso ea letsoho e sebelisoang ke ba tsamaeang ka treadmill.
Ho ka hlokomeloa hore le mefuta ena e sa sebetseng ea ts'ebetso ea letsoho e molemo ho feta ho tšoara liphahlo .
Letsoho le Nepahetseng la ho Etsa Lintho ka Potlako
Mona ke mokhoa oa ho sebelisa matla a matla a letsoho a tla u thusa ho tsamaea kapele.
- Koola likhahla tsa hao ligrama tse 90. Lihlomo tse otlolohileng li ke ke tsa u potlakisa.
- Ha u batle ho koala matsoho kapa ho tšoara ntho leha e le efe ho bona. Matsoho a hau a lokela ho phutholoha ka menoana ea hau ka letsoho le koaloang.
- Tšoara likhahla tsa hau haufi le 'mele oa hau. Sena se tla u thusa ho boloka matla a senyehileng ke mapheo a likhoho.
- Hona joale bakeng sa karolo e qhekellang-letsoho la hau le tlile neng? Haeba u ka koala mahlo a hao, 'mele oa hau o tla qala ho o etsa hantle. Matsoho a hao a sebetsa ho fapana le maoto a hau. Ha leoto la hau le letšehali le ntse le e-ea pele, letsoho la hao le letona le ka pele, 'me ka lehlakoreng le leng. Ho leka-lekanya 'mele oa hau ha u ntse u tsamaea, letsoho le lehlakoreng le leng la' mele ha leoto la hau le ka pele le khutlela morao ho hanyetsa mohato oa maoto. Hona joale feteletsa mokhatlo ona oa tlhaho hanyenyane, kahoo letsoho la hao le fihlella ka mokotleng oa morao (kapa sebaka sa moo mokotla o ka bang teng).
- Hona joale leoto la hau la pele le khutla mme letsoho le ka lehlakoreng le leng lea pele. U batla ho netefatsa hore kemiso ena e otlolohile ka tsela e lebisang pele. Ho tšoana le moetlo oa terene ea choo-choo kapa ho otlolla letsoho ka letsoho.
- Ha u batle hore letsoho la matsoho le tšele bohōleng ba 'mele oa hau. E ka tsamaisana hantle, empa ntho leha e le efe e kholo ea ho tsamaisana e senyeha.
- Boloka letsoho la hao pele. Ha ea lokela ho hlaha ka holimo ho tekanyo ea lesea la hao la matsoele kapa o senya boiteko.
- U se ke ua tšoaea-tšoaea maikutlo a ho khutlela morao ka matsoho, ebang ke. Finyella pokothong eo ea morao, empa u se ke ua itšetleha ka ho fetela ho ea boemong ba ho itšetleha kapa ho koala.
Ho Itšoara ka Mofuthu o Molemo oa Lebotho
Pele o qala ho tsamaea ha hao, o lokela ho emisa ka boemo bo botle, bo otlolohileng . Lokolla mahetla ka ho etsa mahlakore a mabeli pele le morao. Etsa mokotla mme o tiise molala oa hao le mahetleng a phutholohile 'me sefuba sa hao se bulehile. Sena se tla u lumella hore u sebelise tlhahiso ea letsoho la tlhaho.
U ka 'na ua thatafalloa ho sebelisa mochine o motle ha u tsamaea ka lebelo le liehang. 'Mele oa hau ha o mothating oa ho tsamaea o lumellang letsoho la tlhaho ho tsamaea.
Empa ha u potlakela ho tsamaea ka potlako, letsoho la hau le lokela ho qala ho itloaetsa haeba ue lumella.
Ho Sebelisa Lebotho la ho Tsamaea ka Potlako
U tla fumana hore o potlakisa hang ha u sebelisa mochine o nepahetseng oa matsoho. Ka mor'a hore u phutholohe ka ho sebelisa mochini oa matsoho, u ka thusa maoto a hao hore a tsamaee ka potlako ka ho phunya matsoho kapele. Ka tlhaho maoto a hau a tla latellana. Sena se ka u thusa ho nka lebelo ha ho hlokahala.
Melemo ea ho Sebelisa Arm Motion
Ka ho khona ho tsamaea ka potlako, u tla khona ho phahamisa tekano ea pelo ea hau. Sena se ka ba phapang pakeng tsa leeto le nkoang e le tekanyo ea boikoetliso bo matla le e seng ea bohlokoa. Ho khothalletsoa hore u finyelle metsotso e 150 ka beke ea boikoetliso bo leka-lekaneng ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle.
> Mohloli:
> Sebelisa Tsela ea Hao Tsela: Sehlooho sa Batho ba baholo Ofisi ea Mafu le Thibelo ea Bophelo. https://health.gov/paguidelines/SebopehoSheetAdults.aspx.