Ke mang ea reng ho phalla mabili a hao ho tlameha ho ba ntho e mpe? Ho ikoetlisa ka maoto ka tlung ke mokhoa o babatsehang oa ho ntlafatsa bophelo ba hao ba 'mele ha u ntse u kopana le batho ba bacha le ho leka lintho tse ncha. Haeba ha u e-s'o ka u fihla ka libaesekele tse sa emeng, u ntse u letetse eng? Monyetla ho na le studio ea libaesekele haufi le uena e fanang ka mokhoa oa ho ikoetlisa o tla o thabela.
Libaesekele tsa Mahaeng ke Eng?
Sebaka sa ho palama lifofane ke mokhoa o khethehileng oa ho palama libaesekele tse sebelisang koloi e khethehileng e etselitsoeng ho etsisa phihlelo ea ho palame baesekele ka thōko.
Setšoantšo sa ho etsa mosebetsi oa boipheliso se tsoetse botumo lilemong tse qalang tse 90 ka mor'a hore Johnathan Goldberg, kapa Johnny G, ba qapa libaesekele tsa Spinner le sehlopha sa likoloi tsa likoloi tsa Sefofane. Ha hoa ka ha nka nako e teletsana ho fumana lihlopha tsa lithuto tsa bona ho ea ho litho tsa bona, 'me joalo ka boemo ba ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ho ile ha nka bophelo ba bona.
Lithuto tsa kajeno tsa ho palama libaesekele li tsoa lihlopheng tsa lihlopha tsa li-studio le li-studio tse khethehileng tsa libaesekele, ho lula lapeng kapa ka kamoreng ea cardio. Leha ho le joalo, phetoho ea libaesekele e ntse e tsoela pele ka linako tse ling. Li-studios tse ling tsa pele-pele, tse kang Peloton , li sebelisa Inthaneteng ho phallela lihlopha tsa bona tsa li-studio ho bapalami ba 'mele lapeng.
Ho Khetha pakeng tsa Ride Ride kapa Group Ride
Batho ba bang ba rata ho ikoetlisa sebakeng sa boiketlo, ha ba bang ba khetha ho ikoetlisa ba le bang. Ha ho khetho e nepahetseng kapa e fosahetseng. Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa ka libaesekele, ke habohlokoa ho nahana ka melemo le boiketlo ba khetho ka 'ngoe.
- Solo Ride Pros: E 'ngoe ea litsela tse kholo tsa ho palama feela ke ho feto-fetoha ha mosebetsi o sebetsang. Ha ho hlokahale hore u rere kemiso ea hau ho pota nako e itseng ea sehlopha, kapa u hlahise nako e feletseng bakeng sa ho ikoetlisa. U ka qala ha u batla ho qala, ema ha u batla ho emisa, 'me u itšusumelle ka thata kamoo u batlang kateng ha u palama. Sena se boetse se u lumella ho rera ho ikoetlisa ha u bona hantle, ho lebisa tlhokomelo likarolong tsa libaesekele tseo u li ratang ka ho fetisisa. Ka mohlala, haeba u rata ho hloa maralla, u ka laola moea oa hao ka tsela e tsoelang pele ea ho hanyetsa le ho oela.
- Solo Ride Cons: Ho theoha ha ho palame feela ho na le bothata haholo ha u sa qala. Bakeng sa e le 'ngoe, ha u na morupeli moo ho u thusa ho theha baesekele ea hau, lula u shebane le foromo ea hau , kapa u lokisa liphoso tsa hau. U ka 'na ua se ke ua tloaelana le maemo a tloaelehileng a libaesekele kapa mekhoa, e ka fokotsang bokhoni ba mosebetsi oa hau oa sekolo. Qetellong, 'me sena se sebetsa ho lihlopha tsohle tsa bapalami ba libaesekele, eseng feela ba qalang, ha u na moetapele moo u etellang pele mosebetsi oa hau le ho o sutumetsa moeling oa hau. Ho bonolo hore basesisi ba libaesekele ba khomaretsoe ka mokhoa o tloaelehileng, ba sa khone ho ikitlaetsa ka thata ho tsoela pele ho bona ntlafatso ea tshebetso. Ha o palama ka sehlopha, morupeli o teng, o fana ka litlhahiso le maikutlo a kamehla.
- Sehlopha sa Ride Pros: Ho phaella ho ba le morupeli ea fumanehang ho u koetlisa ka ho ikoetlisa le ho u boloka u kopanela, lihlopha tsa likoloi tsa libaesekele li boetse li u fa sehlopha sa sehlopha sa liithuti-'moho le uena se tsamaeang le uena. Boikutlo ba ho kopana pakeng tsa bapalami ba bang ha u ntse u fufuleloa le ho hlasela sehlopha se thata ha bo tšoane le mofuta oa botsoalle bo hlahang pakeng tsa litho tsa sehlopha sa basketball, kapa esita le lihlopha tsa sesole se le seng. 'Me ha u hlaolela kamano ea mofuta ona le litho tse ling tsa sehlopha, u ka' na ua qalella ho ikarabella ha u ntse u theha setso se kopanetsoeng sa bophelo. Lintho tsena tsa sechaba tsa ho ikoetlisa ha sehlopha li ka boloka tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa ka tsela.
- Sehlopha sa Ride Cons: Ho na le mathata a seng makae a maholo a ho phalla ha sehlopha, 'me bohle ba pheha ho fumana se nepahetseng. Ka mohlala, u ka 'na ua sitoa ho fumana tlelase e lumellanang hantle le kemiso ea hau, esita le haeba u etsa joalo, u ka' na ua se ke ua thabela morupeli. 'Me ha ho ntse ho e-na le li-studios le mekhoa e mengata ea ho khetha pakeng tsa, ho fumana e kopanyang nako e ntle ea thuto le morupeli ea molemo sebakeng se loketseng lehae la hao mme o lumellana le tekanyetso ea hao e ka ba tšenyo. U boetse o hauheloa ke setsi sa boikoetliso, studio kapa morupeli, kahoo haeba morupeli a kula kapa sehlopha se tlatsa, u ka 'na ua se ke ua khona ho ikoetlisa.
Qetellong ea letsatsi, ho uena ho sa tsotellehe hore na u khethile ho leka ho tsamaea ka botebo, ho beha sehlopha, kapa ho kopana ha eona. Ka kakaretso, ke khopolo e ntle bakeng sa ba qalang ho ea lihlopheng tse 'maloa pele ba itokolla. Empa ha u se u phutholohile ka lipapali tsa maoto a lifofane, ha ho na lebaka leo u ke keng ua le khetha ho palama solo.
4 Mefuta ea Boithaopo ba ho palama likoloi
Ka kakaretso, libaesekele tsa ka tlung li ka senyeha likarolong tse 'nè tsa libaesekele tse thusang ho hlalosa mosebetsi. Mehaho ena e fana ka bapalami ba nang le li-cues bakeng sa matla a ho eketseha, ho hanyetsa, matla, le lebelo, 'me ba fapana ho tloha ka tlelaseng ho ea ho sehlopha le ho studio ho studio. U ka 'na ua fumana hore u khetha mokhoa o mong ho feta o mong, e leng qetellong o ka o thusang ho fumana studio e nepahetseng le morupeli bakeng sa hao, kapa ho u thusa hore u hōlise lipere tsa hao. Ka bokhutšoanyane, mehaho ena e mene ke:
- Sebopeho se thehiloeng boleng: Nakong ea lihlopha tse thehiloeng ho otla kapa mananeo ao u tsamaeang ka oona ho lumellana le molumo oa 'mino. Lipina tsa ho ikoetlisa li khethiloe ho latela tempo ho thusa ho khothalletsa RPMs (ho potoloha ka motsotso) e lumellanang le lipakane tsa sehlopha. Ka mohlala, tempos e fokolang e phethehile bakeng sa ho phahama ho phahamisa leralleng le ho sebetsa ka potlako ea tempos bakeng sa mosebetsi o fokotsang ho lebelo. Ho hloka thabo e nyane ho khetha 'mino o nepahetseng, empa le haeba u palame motho, ho na le litsela tsa ho fumana li-beats tse nepahetseng . Puso e akaretsang ea lesela le le leng ke ho khetha lipina tse nang le linotsi ka motsotso o pakeng tsa 130 le 170.
- Tlhophiso ea RPM: Ha ho ikoetlisa ho thehiloe ho RPMs, u fetola ho hanyetsa ha baesekele ho ea ka libaesekele tsa libaesekele tse loketseng lipakane tsa ho ikoetlisa. Ka mohlala, RPM pakeng tsa 60 le 80 e loketse ho hloa lithaba; ha ho nyoloha, mopalami o lokela ho fetola khanyetso e le hore RPMs e lekantsoe ka k'homphieutha ea baesekele e oele ka har'a eona.
- Sebaka se thehiloeng ho Watts : Watts ke tekanyo ea tekanyo e lekanyang matla a motlakase, ao qetellong a kopanang hantle le boemo ba matla. Ha e le hantle, basebetsi ba thehiloeng ke watts ba sebetsa ka matla. Mananeo a mangata a etselitsoe ho thusa batsamaisi hore ba tsebe litebelisoa tsa bona tsa motheo, ebe ba eketsa kapa ba fokotseha haholo kamanong le motheo. Ka mohlala, ba ka 'na ba eketsa kapa ba fokotseha ka matla ka li-watts tse 10 ho ea ka lehlakoreng le leng la motheo. Watts a atisa ho baloa ka k'homphieutha e khomaretsoeng ke baesekele.
- Koetliso ea sekhahla sa pelo : Nakong ea ho sebetsana le litekanyetso tsa pelo, bapalami ba tloaelehile ho apara sekhahla sa pelo ea mocheso oa pelo kapa e 'ngoe, sesebelisoa se tšoanang sa ho hlahloba. Ka mochine o ntseng o le teng, batsamaisi ba ka fetola boemo ba bona bo matla ka palo ea tekanyo ea pelo e lekantsoeng ka ho fetisisa. Barekisi ba ka 'na ba ikemisetsa ho otla litekanyo tse sa tšoaneng tsa pelo ka litebello tse sa tšoaneng nakong ea leeto la bona ho itšetlehile ka mofuta oa lipere tseo ba li qetileng.
Mesebetsi ea ho palama libaesekele ho ea fihla ho uena
Hape, barupeli ba beha moralo oa ho etsa likoloi ka tlung. Empa haeba ka mor'a ho hlahloba dikgetho tsa hao tsa ho etsa mosebetsi oa ho palama libaesekele ka tlung, u etse qeto ea ho tsamaea u le mong, leka letsoho la hao ho e 'ngoe ea lipere tsena:
- Koetliso ea 46-Minute High-Intensity Interval Workout
- Koetliso ea 20-Minute High-Intensity Interval Workout
- 45-Minute High RPM Fumana Speedsters
- Metsotso e 45 ea Thupelo ea Koetliso ea Mamello
- Koetliso ea 48-Minute e thehiloeng mosebetsing
- 45-Minute ea Matla-Ho Haha Thupelo
- 45-Minute-Matla a ho Etsa Matla
Litlhahiso tse potlakileng tseo u ka li sebelisang Pele u qala ho etsa mosebetsi oa ho palama libaesekele
Haeba u le mocha oa libaesekele tsa ka tlung, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li tseba pele u itokolla. Tse ling tsa lisebelisoa tsena li sebetsa ho bareki bohle ba bacha, ha tse ling li sebetsa feela ho ba tlang lihlopheng tsa libaesekele tsa sehlopha.
- Ak'u nahane ka ho kenya chelete ka lieta tsa libaesekele . U tla fumana saddle sore ka mor'a hore u ikoetlise pele. Sena ke se tloaelehileng, empa ha se monate haholo. Li-shorts tse tsamaeang ka likoloi li ka thusa ho fokotsa maqeba.
- Tseba hantle maemo a tloaelehileng a libaesekele le likoloi tse emisitsoeng . Haeba u palame sekolo, ke habohlokoa haholo ho itlhahloba ka maiketsetso a libaka tsa libaesekele le libaesekele tse emisitsoeng e le hore u tle u rue molemo ka ho fetisisa ha u tsamaea. Esita le haeba u rerile ho ikoetlisa ka sehlopha se nang le koetliso ea morupeli, ha ho mohla ho utloisang bohloko hore u be le maikutlo a matle a seo u kenang ka sona pele u ea.
- Batlisisa studio pele u hlaha . Li-studio li na le melao, litaelo le litaelo tse fapaneng bakeng sa bapalami ba bona. Iketsetse ka setša sa hau sa marang-rang kapa u letsetsa esale pele hore u botse hore na u lokela ho tseba eng pele ho sehlopha sa hau sa pele. Ka mohlala, lihlopha tse tloaelehileng li atisa ho tla ka potlako, kahoo li-studios hangata li fana ka maikutlo a hore bareki ba saena mme ba lefa esale pele. Ka mokhoa o tšoanang, li-studios tse ling li ratoa haholo hoo li lefang tefo haeba u hlōleha ho bontša sehlopha seo u se ngolisitseng. Ho qoba ho senya nako le chelete e ngata, ke habohlokoa ho tseba melao.
- Fihla hoseng. Haeba u nka tlelase, ho na le maikutlo a matle ho bonts'a bonyane metsotso e 10 ho isa ho e 15 pele sehlopha se lokiselitsoe ho qala hore u be le nako ea ho itlhalosa ho morupeli, fetola liaparo kapa lieta (ha ho hlokahala), 'me u fetole baesekele ea hau. Sena se boetse se u fa monyetla oa ho lumella morupeli oa hau hore o mocha ntle le ho o tsebisa ka pel'a sehlopha kaofela.
- Ithute ka mekhoa ea motheo ea libaesekele . Haholo-holo haeba u palama lihlopha tsa sehlopha, ke habohlokoa hore u utloisise "melao ea tsela" ha ho tluoa tabeng ea mekhoa ea ho palama libaesekele. Ka mohlala, ho qoqa le motsoalle oa hau ho sa feleng ho sehlopha ho nkoa e le ntho e ferekanyang le e sa lokelang. Esita le haeba u palame, u boetse u na le maikutlo a matle ho ithuta lintlha tse sa tloaelehang tsa libaesekele tsa ka tlung e le hore u se ke ua oela mekhoeng e mebe e ka u sitisang ho ikoetlisa. Ka mohlala, ho etsa lintho tse ngata ka baesekele (ho etsa lintho tse kang ho romela melaetsa ka selefouno kapa ho bala makasine) ho ka u sitisa, ho fokotsa matla a hao le ho fokotsa liphetho tsa hau.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho tsamaea ka libaesekele ka ntle ke tsela e thabisang le e thata ho matlafatsa 'meleng oa hau, haholo-holo mamello ea pelo, metsoako e tlaase ea' mele le matla. Seo se boletse hore ke habohlokoa ho tlatsa tloaelo ea likoloi ka mefuta e meng ea boikoetliso ho ntlafatsa ho fetoha ha maemo le matla a 'mele. Haeba u ikemiselitse ho sebelisa libaesekele e le setsi sa hau se ka sehloohong sa ho ikoetlisa, se pota-potiloe ka ho eketsa lisebelisoa tse seng kae tsa ho otlolla kapa tsa yoga beke le beke (u ka li kenya ho fihlela qetellong ea ho khanna libaesekele), joale nahana ka ho eketsa koetliso e khutšoane ea koetliso mekhoa ea ho ntlafatsa matla.