Haeba u se na nako kapa chelete bakeng sa ho silila kamehla, ho sebelisa Khomarela ho ka fa ba matha melemo e mengata e tšoanang, e kang ho fetoha ha maemo le ho fokotseha. Ke motho ea itekanetseng, ea itekanetseng ea ho itlosa bolutu o u phunyeletsang meleng ea maoto e thata ho fana ka phetoho ea myofascial . U hloka metsotso e seng mekae feela hore ue sebelise bakeng sa liropo tse 20 ka likarolo tse 'maloa tsa maoto a hao.
The Stick ke Eng?
- The Stick e entsoe ka polasetiki. E na le molamu o bohareng o pota-potiloeng ke li-spindle tse robeli tse tsamaeang ka boithatelo ha u ntse u li kenya ka mesifa ea hau.
- Litaelo li fanoa bakeng sa ho li sebelisa ka lichapo tse 20 sebakeng ka seng sa maoto, hammoho le ho sebelisa molala, mahetleng, ka morao ka morao, ka morao ka morao le ka matsoho.
- Mefuta e sa tšoaneng e fumaneha e thata kapa e fetoloha haholoanyane 'me e fapana ka bolelele.
Tlhahlobo ea Litsebi
The Stick ke sesebelisoa sa ho silila se entsoeng ka polasetiki ea lilemo tse fanang ka tumello e hlokahalang ea sesebelisoa mme e fana ka matla a ho imeloa ha mesifa ea hau. E ne e etselitsoe lihlopha ho thusa ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo, ho potlakisa nako ea ho hlaphoheloa, le ho fokotsa mesifa , ho tiea le bohloko.
Ho tšoana le mochine o nang le foam, u ka kenya letsoho ho khomarela mesifa ea hau bakeng sa ho silila. The Stick e nyenyane ho lekaneng hore e kene ka mokotla kapa sutuk'heise e nyenyane, kahoo u ka e nka habonolo ho ea merabe.
E sebetsa ka ho khetheha ha u phutholla mesifa ea maoto e thata.
Ke ile ka reka Stick ea ka ea pele lilemong tse 'maloa tse fetileng ha ke ne ke e-na le sehlopha se thata haholo sa li-bandia (IT band). Ke kentse sehlopha sa ka sa IT ho sebelisa Khomaretso letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke, 'me e hlokometse bothata. Ho tloha ka nako eo, nako leha e le efe ke ikutloa ke le thata ka thata mekotleng ea ka ea IT, ke robala le Stick, 'me e lokolla ho fihlela joale.
The Stick e sebelisoa ka ho fetisisa maotong, e etsang hore e phethehe ho bapalami. Ke lemoha phapang letsatsing le hlahlamang ha ke sebelisa Khomahano ka mora nako e telele. Maoto a ka a fokola haholo ebile a thata ho feta ha ke sa sebelise Khomaretso.
Melemo le Boipheliso
Melemo
- The Stick e compact. E bolelele ba lisenthimithara tse 17 'me e ka kenella mekotleng e mengata kapa mekotla ea ho ikoetlisa. U ke ke ua ba le lebaka la ho e siea ka morao ha u e-ea mosebetsing kapa ho tsamaea.
- E theko e tlaase, haholo ha e bapisoa le ho silila ka setsebi. Bakeng sa ho silila ho fokolang, o na le sesebelisoa sa ho itlhakisa se lokelang ho qeta nako eohle ea bophelo ba hao bo phetseng hantle.
- E sebetsa hantle joaloka sesebelisoa sa ho silila, haholo-holo bakeng sa ho sebelisoa leoto.
Che
- Ba matha ba bang ba fumana ho le thata ho a sebelisa hobane o tlameha ho kenya khatello hore e atlehe. Haeba u se u feletsoe ke peiso kapa matla a ho ikoetlisa kapa u na le mathata leha e le afe a ramatiki, u ka 'na ua batla thuso ho e sebelisa haeba e atleha.
- E sebedise haholo. Ha e etselitsoe hantle hore e sebelisoe likarolong tsa 'mele ho feta maoto, le hoja li fana ka litaelo tsa ho li sebelisa molala, mahetleng, morao le matsoho.
Na The Stick e Sebetsa?
Websaeteng ena e fana ka bopaki bo bongata, mme e tumme haholo ka ba matha le baatlelete ba bang. Ho hlahlojoa ha lingoliloeng kapele ho ile ha fumanoa thuto e nyane ea baatlelete ba lik'holejeng tse 30 'me ha e fumane phetoho ka ho sebelisa The Stick kapele pele ho ikoetlisa bakeng sa matla a mesifa, matla le ho feto-fetoha ha maemo.
Phuputso ena ha ea ka ea hlahloba melemo ea ho e sebelisa ka morao kapa pakeng tsa boikoetliso.
Mohloli:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Litholoana tse matla tsa The Stick ka matla, matla, le ho feto-fetoha ha maemo." J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 446-50.