Haeba o batla mpho e theko e tlaase bakeng sa semathi , sheba lenane la limpho tse phethahetseng tseo lipapali li tla li rata.
Sehlooho sena sa boleng bo phahameng sa boleng bo phahameng se etsa mpho e babatsehang bakeng sa semathi bophelong ba hau. E entsoe ka boronse e tiileng, meriallion ea 26.2 e tla ba fa khopotso ea letsatsi le leng le le leng ea seo ba se finyeletseng mme e bontše lerato la bona la ho matha. E fumaneha le marallion ea 13.1 halofo ea marathon.
Leseli lena le lenyenyane, empa le matla, le phethahetse bakeng sa limathi tse mathang maemo a tlaase. Leseli le bobebe, thepa e khanyang ea LED e khanyang e nka lihora tse 72 libetheng tse peli tsa AAA.
Li-ROUBANDS ke lihlooho tsa moriana tse ngata tseo u ka aparang ka tsona joaloka lesela le ka sehloohong, letheka le mongobo o boima kapa o mosesaane, scrunchie, beanie, mask, sekareleta kapa helmete. RokBAND e 'ngoe le e' ngoe e entsoe ka lesela la microfiber le sebelisoang ke poly polypare tse hlahisang mongobo ho tloha 'meleng oa hao ho u boloka u pholile ha ho chesa ebile ho futhumala ha ho bata. E fumaneha ka mebala e 18 e fapaneng, e na le lipolelo tse monate le tse susumetsang tse kang "tla matha bakeng sa veine", "asphalt kick", le "lumela".
Tataiso e Feteletseng ea FastDraw e feteletseng e ka boloka metsi a bata, ho sa tsotellehe mocheso. Sehlopha se se nang lesea se pota-potileng botlolo se thibela metsi ka hare hore se futhumetse, ha se ntse se sireletsa matsoho hore se se ke sa bata. Botlolo le eona e na le kamore e nang le lisebelisoa tse ka tšoereng linotlolo, tjhelete kapa matla a matla a matla .
Khalendara ena ke tsela e phethahetseng ea ho fumana litlhahiso tse tsoelang pele, tse khothatsang litemana tse qalang, le litšoantšo tse susumelletsang letsatsi le leng le le leng.
Phahamisa likhalase tsena tse nang le biri e le hore u khonne ho matha sebapali sa hau se u ratang. Khalase ena ea 20 oz ea pente e ngotsoeng ka e 'ngoe ea mekhoa e meraro e ikhethang ea ho matha (sebapali sa basali, semathi sa banna,' me ke rata ho matha) se etsa mpho e phethahetseng bakeng sa semathi le phaello e kholo horeng ea lehae.
Haeba u khetha khalendara ea lerako, lena le tsoa Lefatšeng la Runner le boetse le na le litšoantšo tse tsotehang, litšoantšo tse ntle, malebela le litemana.
Balemi ba nako e telele ba lokela ho ja nakong ea lipapali tsa bona mme linaoa tsena tsa Jelly Belly Sport ke khetho e ntle le e bonolo. E fumanoa ka litlolo tse fapaneng tse tšeletseng, li na le lihlahisoa tse ngata.
Kamehla ke labalabela ho fumana Runner's World ea ka ka poso khoeli le khoeli. Ho sa tsotellehe hore na semathi sa hau ke sebapali kapa se nang le phihlelo, o tla rata tlhahisoleseding le boikemisetso ka hare ho makasine ena.
Half Marathon kapa Full Marathon Mekhabiso ea Keresemese
Litlhophiso tsena tse ntle tse 13.1 le 26.2 li tla thusa ba matha ho ikhopotsa ka marathon a bona a halofo kapa a tletseng selemo le selemo ka Keresemese .
Haeba mohlankana oa hao ea ratehang a tletleba ka marang-rang maotong a bona, lisepa tsena tsa injinji ke tharollo e phethahetseng. Joaloka li-gloves bakeng sa maoto a hau, lisebelisoa tsena tsa "menoana ea menoana" tse ncha li thusa ho thibela marotholi a maoto ka ho laola mongobo pakeng tsa menoana ea hau le maotong 'ohle le ho felisa ho ferekanngoa ha letlalo ka letlalo. Letlalo la CoolMax le hlahisa mongobo o omella ka potlako, 'me le hema hantle, ho etsa hore likhase tsena li be le maemo a matle bakeng sa marathons le ho matha nako e telele.
Li-massage li ka thusa ho fokotsa tsitsipano le ho eketseha ho potoloha le libolo tsa mini massage li phethahetse ho li sebelisa ka morao, maotong, kapa kae kapa kae moo u utloang tsitsipano. Bapalami ba ka li sebelisa ho phutholoha mesifa e boima le e tsitsitseng ka mor'a ho sebetsa ka thata le nako e telele.
Ts'ebetso tsena tse nkiloeng, tse tsamaeang ka maoto liphaephe tsa metsi tsa ho tsamaea li phethahetse haeba u hloka ho freshen up ka mor'a ho ikoetlisa, empa ha u na nako ea ho ea lapeng. Ba sireletsehile hore ba se sebelise 'meleng oa hau kaofela' me ba tla u siea u shebahala o hloekile haholo le o nkhang hamonate. 'Me haeba u le setsi sa koetliso, lihlapa ke tsela e ntle ea ho hloekisa thepa pele kapa ka mor'a hore ue sebelise.
Mochine o monyenyane oa Amphipod o na le boholo bo phethahetseng ho jara linotlolo, tjhelete, lihalase tsa matla, kapa iPod mini, nano, kapa Shuffle. E tiisa ho sireletseha 'me mokotla ona o lula ka hare ho sephaka , ho lumella semathi ho kena habonolo ho se ka hare.