Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 361
Letlalo - 10g
Carbs - 53g
Protheine - 15g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso 6 (linoelo tse 1 1/2 ka 'ngoe)
Ho bonolo ho etsa lijo tsa pasta ka bongata le paketeng ea lijo tsa motšehare, ho nka pikiniki, kapa ho tlisa pompong. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho pheha li-pasta le ho rema meroho e seng mekae e tala. Mebala e mengata eo u ka e kenyang salate e molemo.
Lijo tse khubelu tse kang khubelu e tšebelu e le khubelu le tomate li na le phytochemical e bitsoang lycopene , e ka 'nang ea e-ba le khahlanong le ho ruruha ho amang lisele tse kenang pelo le methapo ea mali,' me e ka fokotsa kotsi ea ho hlaolela kankere ea prostate har'a lik'hemik'hale tse kang lebese, matšoafo, senya, mahe a bomme le colon.
Lebese la Ribboned le siea monate oa salate eohle, kahoo ho hlokahala oli ea mohloaare le veine e tšoeu feela ho etsa hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e be hammoho. Ho fana ka salate ena ea pasta ho lula matla, eketsa linaoa tsa protheine le feta cheese bakeng sa mafura le tatso.
Lijo
- 8 ounces cavatappi kapa li-pasta tse ling tse omileng tse kang fusilli kapa bowtie
- 1 pepere e khubelu ea tšepe e khubelu, e khaoletsoeng hantle
- 1 pepere e tšehali e mosehla kapa e mosehla ea lamunu, e khabeloa ka khase
- 1/2 senoelo, tomate ea monate, halofo
- 1 e nyenyane zucchini, khabeloa chopped
- 1 e nyenyane e bofubelu eiee, e khabeloa ho khaola
- 1 senoelo se secha sa basil, khaola ka li-ribbone
- 4 ounces block feta cheese, khaola likotoana tse nyane
- 1, 15-ounce e na le linaoa tse tšoeu tsa liphio, tse tšolotsoeng le ho hlatsoa
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1 tablespoon tšoeu veine
- letsoai le pepere, ho latsoa
Litokisetso
- Pheha pasta ho latela litaelo tsa liphutheloana. Hlatsoa le ho hlatsoa tlas'a metsi a batang.
- Ka sekotlolo se seholo, qhaqhoa hammoho metsoako eohle le pasta e phehiloeng le e pholileng. Kenya letsoai le pepere ho latsoa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Cavatappi ke pasta e nang le sebōpeho se nang le helix e ntle bakeng sa salate ea pasta kaha e ka tšoara meroho, litlama le ho apara ka sebopeho sa sona. Mefuta e meng e meholo ea salate ea pasta e kenyeletsa pasta ea fusilli kapa bowtie.
U ka sebelisa pasta e feletseng ea koro bakeng sa fiber e eketsehileng, kapa esita le ho kopanya koro ea koro le e tšoeu bakeng sa mmala, tatso le mokhoa oa ho fetoha. Bakeng sa li-protein tse nang le gluten, phaene e phahameng le fiber, leka quinoa ho e-na le pasta.
K'hope ena e sebetsa hantle ka li-chickpe ho e-na le linaoa tse tšoeu. Bapala ka li-meroho-u ka sebelisa lierekisi tse ncha kapa tse leqhoa, poone e ncha, spinach e khethiloeng, kapa broccoli e khaotsoeng hantle. Bakeng sa chisi, o ka sebelisa salate ea ricotta salate, mozzarella e hloekileng, kapa chisi ea pōli, kapa leka Parmesan e khabisitsoeng ho e-na le feta.
Metsotso e ke ke ea fela, empa khopolo e ka sehloohong ke ho tlatsa salate ea hau ea pasta ka mefuta e mengata e mecha ea mefuta e meholo le litlama, liprotheine tse nyenyane tse nang le limela, le lihlahisoa tse ling tse phetseng hantle.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho boloka letoto la basil e hloekileng, kenngoa ka nkho e nyenyane kapa sefate sa metsi mme tlatsa ka metsi joaloka uena u tla ba le lipalesa. Beha polasetiki e kholo kapa mokotla o apereng holim'a makhasi a basil.
Sena se thusa ho boloka basilla e tsoa e le hore e se ke ea sootho hang-hang. Leftover basil e ka sebelisoa ho etsa liaparo tsa pesto kapa tsa salate, 'me makhasi a fana ka li-zing tse ntle ha a kenngoa ka sandwich.
E le hore ho khethoe basil, e leng mokhoa o tsejoang e le leqhoae, o tšela makhasi a mabeli ho isa ho a mararo holimo ebe o li roala ka thata.
Fokotsa ka ho feletseng lesoba le leng le le leng ho ea ho moqolo.