Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 456
Letlalo - 17g
Carbs - 41g
Protheine - 35g
Kakaretso ea metsotso e 60
Lokisetsa metsotso e 30 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 4
Metsoalle ea rona karolong e ka Leboea Europe e na le mefuta e mengata ea litapole tse mashed le meroho, tseo hangata li nang le boroso . Holland, litapole tse nang le mafura le khale ke lisebelisoa tse ka sehloohong tsa sejana se bitsoang stamppot. Kakaretso ena e na le phetoho ea New England, moo salmon le litapole e leng metsoalle e tloaelehileng 'me ka tloaelo li sebelisoa hammoho ka la 4 Phato.
Lijo
- Litapole tse 1½ tsa litapole, li qhibililoe, li arotsoe ka likotoana tse peli (litapole tse 4 tse mahareng)
- ½ e le limilione tse likete tse fetileng , tse hahiloe hantle
- ½ senoelo se khaotsoeng ka makhasi a leek
- 1 tablespoon konofolo-e entsoeng oli ea mohloaare
- 1 ¼ lik'hilograma ea salmone, e arohaneng
- 1/8 teaspoon e omisitsoeng dill mane
- ½ senoelo sa lebese la lactose
- 2 tablespoons botoro
- ¾ teaspoon letsoai
- 1/8 teaspoon fatše pepere e tšoeu
- 4 diaspoon tse nang le asene ea balsame, e ikhethang
Litokisetso
- Ha e le setho se seholo, koahela litapole ka metsi mme u li tlise ho pheha ka mocheso o phahameng. Fokotsa mocheso, koahela pitsa, 'me u bosose litapole ka metsotso e ka bang 10. Kenya li-khale le makhasi a leek; tsoela pele ho omisa ho fihlela litapole li le bonolo, metsotso e ka bang leshome, e hlohlelletsa habeli ho ea qetellong. Le hoja khale le ho tsuba ho ke ke ha e-ba tlas'a metsi ha ba qala ho kenngoa pitseng, metsi a tsoang metsing a litapole a tla a pheha.
- Ho sa le joalo, chesa oli ea mohloaare ka skillet e boima ho feta bohareng-mocheso o phahameng ho fihlela o ntse o thothomela le monko o monate. Sheba likotoana tsa salmon ka lehlakoreng le leng ka har'a oli e chesang ho fihlela mokokotlo o mofubelu oa khauta o thehoa. Fetola saalmon hanngoe feela. Etsa sekoti ka tlaase ho seretse se chesang le spatula ha u fetola salmon, e le hore u se ke ua lahleheloa ke mokokotlo. Tsoela pele ho pheha, lehlakoreng le letlalo, ho fihlela litlhapi li oela ha li phaphametse ka fereko. Fafatsa saalmon ka leloala le omisitsoeng.
- Ho tšollela hōle le uena ho qoba mouoane o chesang, tlosa meroho ka colander. Khutlisetsa meroho pitsa ebe u e qeta hammoho le lebese, botoro, letsoai le pepere. Arola motsoako oa litapole ho sebeletsa lijana. Arola salmon ea leoatleng ho tloha letlalong le sebakeng se nang le litapole. Sebeletsa metsi a nang le asene ea balsame ha ho le joalo.
- Ha u sebeletsa, e mong le e mong o sebeletsa o na le li-ounces tse 5 tsa salomone hammoho le meroho e 1 ea mashed.
Liphetoho le Litšebeletso
Haeba u sa je lebese, u ka qeta litapole ka oli ea mohloaare le raese e sa tsoehang kapa lebese la almonde ho e-na le botoro le lebese.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho etsa hore risepe ena e be moea, hlatsoa, ebola, 'me u robe meroho eohle pele u qala ho pheha ntho leha e le efe. Leek meroho e ka ba lehlabathe ka linako tse ling, e le hore u ba tšabe pele, ebe u ba tšela ka sekotlolo sa metsi ho hlatsosa lehlabathe.
Letlalo la salmon le atisa ho khomarela sekoti, e leng se etsang hore ho be bonolo ho se arohanya le feshene e phehiloeng.
Tšoaea spatula pakeng tsa tse peli mme ba tla arohana habonolo.
Sebelisa likarolo tse tšoeu tsa leek ho etsa oli e fokolang-FODMAP ea leek, kapa leka hape ho hōlisa meroho ea hau ea leek ka ho e phutholla ka khalase ea metsi.