Ke tseba joang hore e sireletsehile ho khutlela ho e bapala?
Haeba u kile ua lematsa morao tjena e 'ngoe ea lintho tsa hau tse ka sehloohong e ka ba hore na u ka khutlela lipapaling kapele hakae. Karabo ea potso ena ha e bonolo kamehla hobane moatlelete e mong le e mong le kotsi e 'ngoe le e' ngoe ea ikhetha. Ho khutla kapele ho ka eketsa menyetla ea ho boela ea tsoa kotsi kapa ho hlahisa bothata bo sa foleng bo tla lebisa nako e telele ea ho hlaphoheloa. Ho letela nako e telele, leha ho le joalo, ho ka lebisa tlhokomelong e sa hlokahaleng.
Mokhoa o nepahetseng oa ho fana ka thuso Thuso ea ho Fokotsa Nako
Ntho e 'ngoe e ka ntlafatsang ho hlaphoheloa ha hao ho tsoa likotsi ke boemo bo phahameng ba boemo pele ho kotsi. Hase hore feela ho ba sebōpeho se phahameng ho tla fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi le ho fokotsa boima ba kotsi, empa hape e bontšitsoe ho fokotsa nako ea ho fola.
Mokhoa oa ho Potlakela ho Lemala Nako ea ho Fokotsa Nako
- Lula u le sebōpeho selemo ho pota
- Ela hloko matšoao a lemoso
- Tšoara likotsi hang-hang
- Ho kopanela lenaneong le feletseng la ho lokisa kotsi
- Lula u lekana ha u lemetse
Methati ea Bohlokoa ba ho Lemala
Nakong ea boipheliso bo bobebe, o lokela ho latela melao-motheo ea RICE (phomolo, leqhoa, khatello le ho phahama), ho fokotsa mosebetsi oa hau, ho ipha nako ea ho fola. Ho itšetlehile ka mofuta le boima ba kotsi ea hau, phekolo e ka 'na ea akarelletsa tlhokomelo ea bongaka, ho buuoa, ho fapana ka litsela tse fapa-fapaneng kapa ho phekola kalafo.
Ha ts'oaetso ea hau e folisa, leka ho boloka boemo bo akaretsang ha ho khoneha.
Leka mefuta e meng ea koetliso e kang metsi a mathang , ho sesa, ho palama libaesekele, ho roka kapa ho koetlisa boima ba likarolo tse seng kotsi.
Ho boela u e-na le mekhoa e matla le matla a lokelang ho qalisoa kapele kamoo ho ka khonehang joalokaha ho laetsoe ke ngaka kapa setsebi sa hau. Sebelisa hampe joaloka tataiso mme u qobe mekhoa e bakang bohloko.
Hang ha matla a mesifa le ho feto-fetoha ha maemo a khutla u ka khutlela papaling ea hao butle-butle, u sebetsa hoo e ka bang karolo ea 50 ho isa ho 70 lekholong matla a libeke tse 'maloa. Nakong ea mohato ona oa ho kena hape, ho betla ho sebetsa ho leka-lekanya, boiphihlelo, le lebelo ho ka kenyelletsoa ha ho mamelloa.
Litaelo tsa ho Khutla ho Lipapali
- Ha u na bohloko. Haeba e ntse e utloisa bohloko, u se ke ua e sebelisa.
- Ha u na ho ruruha. Ho ruruha ke pontšo ea ho ruruha. Haeba u ntse u e-na le ho ruruha, e le mathoasong haholo hore u khutlele lipapaling.
- O na le mefuta e mengata ea ho tsamaea. Bapisa karolo e lemetseng le lehlakoreng le sa tsosang le sa tsitsang ho bona hore na u khutlile hape.
- U na le matla a feletseng kapa a haufi le (karolo ea 90 lekholong). Hape, bapisa lehlakoreng le sa tsitsang ho bona hore na matla a khutlile.
- Bakeng sa likotsi tse fokolang 'meleng - o ka etsa boima ba' mele ka ho lekaneng lethekeng, maqhe le maqaqailana ntle le ho tsieleha. Haeba u tsieleha, ha u sa itokisetsa ho khutlela lipapaling. Tsela e fetotsoeng e ka baka bohloko le mathata.
- Bakeng sa likotsi tse mpe tsa 'mele - o ka etsa mekhoa ea ho lahla ka mokhoa o nepahetseng le bohloko
Hopola hore esita le ha u ikutloa u le karolo ea 100 lekholong u ka 'na ua e-ba le matla a matla, botsitso bo kopanetsoeng, ho feto-fetoha ha maemo kapa bokhoni. Hlokomela tlhokomelo e eketsehileng ka karolo e lemetseng ka likhoeli tse 'maloa.
* Tsena ke tataiso feela; o lokela ho latela keletso ea ngaka ea hau mabapi le ho khutlela lipapaling.
Mohloli
Khutlela ho Bapala Litlhahiso. Mokhatlo oa American Orthopedic for Sports Medicine.