Hona joale ke nako ea ho fumana 'mele oo ue batlang
Na u se u itokiselitse ho ameha ka 'mele oa hao? Haeba u le lilemong tsa bo-20, sena se ka 'na sa e-ba lekhetlo la pele u nahana ka ho lahleheloa ke boima kapa ho ba sebōpeho. Empa ha ho hlokahale hore u tšohe.
U ka tlosa lik'hilograma 'me ua beha mekhoa e metle e le hore u fumane letlalo' me u boloke boima ba hau bo khutla. Etsa lenane lena seiponeng sa hao sa ho hlapela ho sebeletsa e le khopotso ea letsatsi le leng le le leng ea lintho tseo u lokelang ho li etsa e le hore u se ke ua tšoaneleha feela, empa u lula u khotsofetse 'me u phetse hantle bophelong.
Litsela tse 10 tsa ho itšetleha le ho phela hantle lilemong tsa bo-20
- Hlalosa hape "le letlalo". Re atisa ho sebelisa lentsoe "le letšoao", empa re tobana le lona, basali, letlalo, le masapo ha ba batle. Seo u hlileng u se batlang ke sebopeho se setle, se thata. Seo se bolela mesifa. Ariane Hundt, MS, mothehi oa Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program e thehiloeng New York City, o re: "Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, mesifa e etsa hore u lule u le mosesaane, o monyenyane ebile u le matla haholoanyane, u se ke ua ba moholoanyane le ho feta." Haeba u se ka Apple e kholo ho ea libokeng tsa setsi sa hae sa boot, u ka haha matla lapeng kapa sebakeng sa boithabiso sa sebakeng sa heno.
- Ja liprotheine tse ngata. E, kea tseba hore ho na le likotlolo le li-pretzels ka ofising ea hau ea lijo tsa motšehare, empa haeba u batla ho phela hantle le ho phela hantle u ke ke ua li ja. Khetha lijo le lijo tse tletseng liprotheine ho haha mesifa le ho matlafatsa metabolism ea hau. Protheine e tsitsitseng e tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse hoo u ka jang hanyenyane ho pholletsa le letsatsi.
- Ho sebetsa haholoanyane. Mesebetsi e khutšoanyane, e matla haholo e ka atleha ho fokotsa boima ba 'mele. Ha u sa le mocha, u ka 'na ua phela hantle ka ho lekaneng bakeng sa mosebetsi o matla. Kahoo sebelisa monyetla oo! Ithute ho etsa koetliso ea nako ea ho chesa mafura a mangata ka nako e fokolang.
- Hlokomoloha limakasine. Na u ne u tseba hore limakasine tsa basali li na le makhetlo a 10,5 ho feta ha lipapatso li khothalletsa tahlehelo ea boima ba limakasine tsa banna? Lipapatso tse ngata li khothalletsa lipolelo tse sa utloahaleng 'me li sebelisa litšoantšo tse nang le sefofane se ka etsang hore u ikutloe u se na tšepo. Tsepamisa mohopolo oa ho haha mokhoa o matla ka ho fetisisa oa 'mele oa hao ho matlafatsa kholiseho ea hau ' me u boloke boitlamo ba hau bo tiile.
- Tlohela fad ea lijo. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo atlehile maemong a mang , empa mefuta e mengata ea lijo e khothalletsa tahlehelo ea nako e khutšoanyane e tla senya metabolism ea hau. "Haeba u sa le mocha 'me ha u e-s'o etse li-yo-yo lijo tse ngata haholo, metabolism ea hao e tla arabela phetoho leha e le efe e ngata eo ue hlalosang," ho bolela Hundt. O khothalletsa hore u tlōle lijo tse tloaelehileng ebe u khetha lijo tse phetseng hantle tsa protheine le meroho. Hangata e theko e tlaase ho feta lijo tse nkiloeng, hape!
- Noa bohobe bo fokolang. Lihlooho, mokete oa banana! Ho noa ha hao ho ka 'na ha baka feela hlooho ea hoseng. Lik'hilojule tseo u li jang ka ho noa veine , biri kapa li-cocktails li ka eketsa lithane tse ngata ka tekanyo ea selemo le selemo. U batla ho etsa phetoho e le 'ngoe ho fokotseha? Etsa moralo oa ho noa hanyane bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le bophelo bo ntlafetseng. Ea sebetsa!
- Haha mekhoa e metle. Hona joale ke nako ea ho theha mekhoa ea ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ho chesa lik'hilojule . Mokhoa o phelisang oa bophelo o tla u thusa ho fokotseha ka nakoana le ho thibela boima ba 'mele nakong e tlang. Nka litepisi ho e-na le lifate, ema ha u ntse u sebetsa ofising, u tsamaee motšehare ho e-na le ho nka koloi.
- Fumana e hlophisehileng. Ntho e thata ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima lilemong tsa bo-20s ke ho leka ho ja hantle ha u e-na le kemiso ea setso sechabeng. Ha re tobana le taba ena, o na le lintho tse ntle tseo u lokelang ho li etsa ho feta ho sebetsa ka setofo se chesang ho pheha lijo tse phethehileng bosiu bo bong le bo bong. Kahoo ithute lisebelisoa tse seng kae tsa motheo tsa ho ja lijo ho fokotsa nako ea lijo tsa hau ea lijo le ho eketsa monyetla oa ho fumana lijo tse matlafatsang lijo li tla u boloka u itšetlehile le ha u ntse u matha.
- Hloekisa khalase ea hau. Nahana ka moralo oa hau oa ho lahleheloa ke boima e le leano la nako e telele, eseng tharollo ea kapele. Ha u ntse u theoha fatše, tlosa liaparo tse sa tšoanelang. Ho ea ka Hundt, ha u ntse u boloka lintlha tse kholo "u romela boko ba hao molaetsa oa hore qetellong u tla khutlela boima ba hao bo boima." Tsamaea kaofela, banana! Kopa li-jean tse mafura hantle 'me u se ke ua ba lumella ho khutlela kahare ea hau.
- Sheba mekhoa ea hau ea bohobe. Na ua tseba hore na lik'hilojule tse kae li lokela ho tsoa lijong tse sa hlaselang letsatsi ka leng? Fumana karabo ho latela litlhoko tsa hau tsa caloric . Ebe u leka ho ba le tsebo e eketsehileng ea mekhoa ea hau ea ho itlosa joala ho pholletsa le letsatsi. Leka ho ja hanyane ha o shebella thelevishene 'me u khutlele bosiu bosiu ha u tsoa toropong.
Ntho e ntle ka ho leka ho ba le letlalo lilemong tsa bo-20s ke hore 'mele oa hau o ka' na oa arabela liphetoho tse nyenyane, ho bolela Hundt. E le hore u hlophisehe, u nke lintho tse tebileng 'me u itšepe ho etsa liphetoho tse nyenyane' me u fumane 'mele o phetseng hantle le o phetseng hantle bophelong.