Fumana RMR ea Hao ka Lisebelisoa tsa Inthaneteng
Ho fokotsa tekanyo ea meriana (eo hape e bitsoang RMR) ke tekanyo eo 'mele oa hao o chesang matla ha e phomola ka ho feletseng. O ka lekanya palo ea hau ea phomolo ea ho phomola ho bona hore na lik'hilojule tse ngata 'mele oa hau o hloka ho etsa mesebetsi ea motheo e kang ho phefumoloha le ho potoloha. RMR ea hau kapa ho phomola tekanyo ea metabolisi ke karolo ea kakaretso ea lits'ebeletso tsa hau tsa letsatsi le letsatsi (TDEE) kapa palo ea lik'hilojule tseo u li chesang letsatsi ka leng .
Metabolism le Mekhoa ea Metabolic ke Eng?
Re atisa ho bua ka metabolism joalokaha eka ke mokhoa o le mong 'meleng oa hau. Empa ha ho joalo. Metabolism-ho kopanyelletsa le ho phomola metabolism-ke letoto la mesebetsi e ntseng e etsahala ka nako eohle. Tekanyo eo mesebetsi eo e etsoang ka eona ke tekanyo ea hau ea metsoako.
'Mele oa hau o fetola lijo tseo u li jang ka matla e le ho fepa mesebetsi ea motheo le e rarahaneng e kang ho phefumoloha kapa ho falla. Tshebetso ena e bitsoa metabolism . Tshebetso eohle ea ts'ebeliso ea metsoako ke letoto la lik'hemik'hale tse etsang hore 'mele oa hau o phele hantle' me o phetse hantle.
Joale metabolism e sebetsa joang? Lijo tsohle tseo u li jang li na le limatlafatsi. 'Mele oa hau o noa limatlafatsi' me oa o fetola likarolo tsa mocheso-kapa lik'halori. Matla- lik'halori- tse fanoang ke lijo li sebelisoa hang-hang kapa li bolokiloe hore 'mele oa hao o sebelise hamorao. Hangata lik'hilojule tse ling li bolokoa e le mafura.
Ntho ea Phomolo ea Metsolic ke Eng?
Ho phomola metabolism ke matla a hlokahalang ke 'mele oa hao ho etsa mesebetsi ea bohlokoa ha' mele oa hao o phomola.
Mesebetsi ena ea bohlokoa e kenyelletsa lintho tse kang ho phefumoloha, ho potoloha mali kapa mesebetsi ea motheo ea boko. Ho phomola metabolism ka linako tse ling ho boetse ho bitsoa basal metabolism . Tekanyo ea hau ea metabole (BMR) ke palo ea lik'hilojule 'mele oa hao o chesang phomolong. U ka bala palo ea hau ea phomolo ea ho phomola ho fumana nomoro ea hau ea botho.
Ho phomola ha metabolism kapa BMR e mong le e mong ho fapane. Lintho tse amang tsela ea hau ea phomolo ea phomolo e kenyelletsa boima ba hao, tekano, lilemo le ho hlophisoa ha 'mele. Ka mohlala, motho e mong ea kholo haholo le ea mesifa o hloka matla a mangata (lik'hilojule tse eketsehileng) ho boloka 'mele oa hae o phomola ho feta motho ea nyenyane haholo.
Ke Lintho Life Tse Ling Tse Amang Metabolism?
Ho phaella ho phomolo ea hau ea metabolism, ho na le lintlha tse ling tse 'maloa tse amang palo ea lik'halori tseo u li chesang letsatsi ka leng.
- Re sebelisa matla ho hlafuna le ho cheka lijo . Bafuputsi ba re sena ke phello ea thermic ea lijo (TEF) . E etsa karolo e nyenyane haholo ea litlhoko tsa hau kaofela tsa matla.
- U ka boela ua chesa lik'hilojule tse ngata ka ho ikoetlisa . Ka mohlala, u ka 'na ua matlafatsa metabolism ea hao ka maeto a letsatsi le letsatsi kapa ho ikoetlisa ka matla holong ea boithabiso.
- Mokhatlo o se nang boikoetliso o hloka matla a mangata. Bafuputsi ba sebelisa poleloana e reng "ho se ikoetlise ho etsa thermogenesis (NEAT)" ho hlalosa lik'halori tsohle tseo u li chesang ho etsa mokhatlo oa motheo letsatsi lohle joaloka ho jara lijo, ho tsamaea tafoleng ea hao mosebetsing, kapa ho pheha lijo tsa mantsiboea.
Nka Fetola Metabolism ea Ka Hore ke Fokolise Boima ba 'Mele?
E le hore u fokolise boima ba 'mele, u lokela ho tseba ho phomola ha hao ka tekanyo ea lik'hemik'hale le palo ea lik'hilojule tseo u li chesang letsatsi le leng le le leng (ho kenyelletsa boikoetliso ba' mele)
Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho tseba lintlha tseo, empa ha ho na saense e tobileng. Libaka tse ling tsa li-gyms kapa tsa bongaka li fana ka lits'ebeletso tsa ho hlahloba mekhoa e nepahetseng .
Hopola hore palo eo u e fumanang ha u sebelisa palo ea phomolo ea phomolo ea hao ke feela tekanyetso. Esita le haeba o ea holong ea boithabiso kapa ho laborateng, palo eo u e fumanang ha ea nepahala. Ke feela ho nahana ka tsela e nepahetseng ka palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hao o tla o chesa. Sena se molemo ho tseba hore na u leka ho fumana kapa ho theola boima ba 'mele. Nako le nako liteko tse ling li hlokahalang ho fumana lik'halori tsa hau (ho ja lijo) ho leka-lekanya le lik'halori tse tsoang (metabolism) ho finyella pakane eo ue batlang.
Hang ha u se u e-na le tekanyo e bohlale ea hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang letsatsi le leng le le leng, u ka fetola lijo tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng tsa lijo kapa ua fetola boemo ba hau ba letsatsi le leng le le leng ba ho etsa matla a matla . Ka linako tse ling litsebi tsa ho lahleheloa ke boima li bolela hore e na le khaello ea k'halori
Ha o sa fe 'mele oa hao matla ao o o hlokang, o chesa matla a bolokiloeng (mafura a bolokiloeng) e le mafura ho e-na le hoo. Phello ke hore o fokotsa boima ba 'mele mme o fokotseha. Khaello ea khalori ea beke le beke ea lik'hilograma tse ka bang 3500 e tla fella ka boima ba boima ba boima ba 'mele.