Tsamaea ho fihlela U fihla Tseleng e latelang ea Lipapali
Haeba ho ne ho e-na le moralo oa ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali, mohlomong u tla be u le hohle. Bakeng sa baatlelete, kamehla ho na le sebaka sa ho hōla. Seo se boletse, ka nako e 'ngoe re hloka tempele e re thusang ho fihla tlhōlisanong ea ts'ebetso. Ka tlase re hlalosa likarolo tsa ntlafatso tse tla u thusa hore u finyelle bokhoni ba hao ba lipapali.
Fumana Kelello ea Hao Hantle - Psychology ea Lipapali
Boemo ba hao ba kelellong bo tšoana le, ha ho le joalo, bo bohlokoa ho feta bokhoni ba hau ba ho fihlela tlhōrō ea hau.
E le hore u fihlele tlhōrō ea hau, u tlameha ho etsa hore kelello ea hau e nepahale. Baatlelete ba bangata ba phahameng ba itšetlehile ka mekhoa ea lipapali tsa lipapali, tsebo le lisebelisoa bakeng sa ho ba le phihlelo ea kelello holim'a tlhōlisano le ho ithuta ho ntlafatsa sepheo sa bona. Sheba lihlooho tse latelang ho u thusa ho fumana monahano oa hau tseleng.
- Tšusumetso le ho ipehela lipakane
- Ho boela u bolokoa
- Pono ea ho shebahala Litšoantšo tse tataisoang
- Kamoo U ka Tlohang Kateng
- Litumela-khoela le Litloaelo
Noa hantle, ja lijo tse ntle - lipapali phepo ea lijo Hydration
Mokhoa o nepahetseng oa phepo o ka u thusa ho feta lipapaling, o fola ka potlako, o fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi, mme o fokotsa bohloko ba mesifa. Ho sebetsa hantle ka ho fetisisa seo u se jang se lokela ho ntlafala. Ho ja hantle ho ka boela ha u thusa ho qoba ho felloa ke metsi, ho otla lerako (bonking), mokhathala o tloaelehileng oa ho ikoetlisa, le ho feta. Fumella 'mele oa hao hore o rue molemo haholo boitekong ba hau. Lihlooho tsena li tla u thusa ho utloisisa hore na macronutrients e meraro e baka marulelo bakeng sa 'mele oa hau joang.
- Lik'habohaedreite le ho ikoetlisa
- Mafura le ho ikoetlisa
- Protheine le ho ikoetlisa
- Seo U ka se Jang Pele U Phelisano
- Electrolyte + ea metsi
Hlahloba Bophelo ba Hao bo Botle - Tlhahlobo ea Boikokobetso | Tlhahlobo
Mohato oa hau o latelang ke ho hlahloba ho ikoetlisa. Ho sa tsotellehe hore na u ka holim'a papali ea hau 'me u batla ho sutumella meeli, kapa feela ho haha motheo oa lipapali tsa hao, teko ea ho ikoetlisa e tla u thusa hore u ipehele lipakane' me u shebe tsoelo-pele ea hau tseleng.
Ho hlahloba ho ikoetlisa ke letoto la litekanyo tse tla u thusa ho fumana boemo ba bophelo bo botle le ho ikoetlisa. Ho na le litekanyetso tse sa feleng tsa litekanyetso le litekanyo tseo barupeli le barupeli ba ka li sebelisang ho fumana boemo bo botle ba mantlha ea motlakase le thuso ho theha lenaneo le nepahetseng la ho ikoetlisa. Mona ke tse ling tsa liteko tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa.
- Matšoao a Bohlokoa ba Vital
- PAR-Q
- Ho Lekola ka Ntle ho Metsi
- VO2 Max
- Hlahloba Khatello ea Kelello
Lula U sireletsehile - Tshireletso | Thibelo ea Kotsi
Ho itšireletsa ka lipapali ho ka u thusa hore u lule u le kotsi-e leng e 'ngoe ea lintho tseo u li hlokang ho fihlela tlhōrō ea ts'ebetso ea hau - ho lula u phetse hantle. Ho futhumatsa ka mokhoa o lekaneng, ho koetlisa ka katleho, ho sebelisa lisebelisoa tse nepahetseng bakeng sa papali ea hau, ha bohle ba ntse ba lemoha le ho sebetsana le matšoao a lemosang a kotsi ho ka fokotsa menyetla ea ho lematsa lipapali, mahlaba le bohloko. Ntle le ts'ireletso e mpe, ho shebella tikoloho eo u e koetlisang le ho phelisano ea eona, joalo ka maemo a leholimo a meholo a kantle, ho akarelletsa le serame se chesang, mocheso kapa bophahamo ke karolo ea bohlokoa ea ho lula u sireletsehile. Maemo ana a hloka ho itokisetsa le tsebo e khethehileng e le hore a sebetse ka mokhoa o nepahetseng ha a lula a phutholohile a bile a sireletsehile.
Mona ke lihlopha tse ling tse thusang ho lula u sireletsehile, le ho thibela kotsi ha u ntse u koetlisa papali ea hau.
- Litlhahiso tse 10 tsa Mosebetsi o sireletsehileng
- Tsela ea ho Futhumatsa Pele U ikoetlisa
- Mokhoa oa ho thibela li-Cramp Muscle
U se ke ua qhekella maoto a hau - Lieta le Maoto
Lipapali tse ngata li hloka hore u be maotong bakeng sa nako ea ts'ebetso le / kapa koetliso ea lipapali. Seo se boletse, maoto a hau ke motheo oa mehato eo u e etsang le 'mele oohle oa hau. Boemo ba hau, boemo le mokhoa o ka otloa kapa o hloloheloa haeba maoto a hau a sa hlokomeloe hantle. Ntle le boitlhopho bo nepahetseng ho kopanyelletsa ho hlatsoa, ho nosetsa le ho otlolla maoto kamehla, u lokela ho hlahloba ngaka ea hau kapa setsebi sa masole haeba u e-na le bohloko bo tebileng maoto.
Ha mesifa e e-ba bohloko ka mor'a ho qeta nako e ngata, u se ke ua utloa bohloko bo tloaelehileng kapa bo tsitsitseng maotong a hao. Haeba u etsa joalo, ho ka 'na ha e-ba le ntho e fosahetseng. Ntle le ho hlokomela maoto a hau, ho fumana lieta tse ntle ka ho fetisisa le likotlolo bakeng sa mosebetsi oa hau ho ka u thusa hore u lule u phutholohile ebile u se na kotsi.
- Seeta se Setle ka ho Fetisisa ke Eng?
- Trail Running Shoes - Basali
- Barefoot | Minimal Running Shoes
- Ho kenya Lieta, Li-Insoles, Orthotics
Bonus: Khutsa
Ke batho ba fokolang feela ba tla nahanisisa ka boroko ha ba nahana hore na ho tla nka eng ho ba isa boemong bo latelang, empa ho robala ke karolo ea bohlokoa ea ho fihlella bokhoni ba hao ba lipapali. 'Mele o hloka ho phomola' me bakeng sa bao likelello tsa bona li leng holimo, ho khella fatše ho ka ba kotsi e kholo. Esita le haeba u ntse u koetlisa butle-butle ebile u sa tl'o hatella, u ka 'na ua tšoaroa ke ho hloka boroko. Ho imeloa kelellong, ho theola metabolism le khatello ea kelello ea ho lahleheloa ke boroko ho ka ntlafatsa boiteko ba hau ba ho finyella ts'ebetso ea hau ea tlhōrō, kahoo kamora hore u nke mehato ena e 5, qeta matsatsi a hao a koetliso ka phomolo ea bosiu. U tla ba moatlelete ea molemo bakeng sa eona.