Lintho tse sa hlajoang le ho noa Lijo tse nepahetseng
Lijo tse phoroselang ke tse fokolang tsa lijo tseo u li jang pakeng tsa lijo tsa kamehla. Li ka u tsoela molemo ha u khetha lijo tse matlafatsang 'me u lule ka har'a tekanyetso ea hau ea lik'halori tsa letsatsi le leng le le leng, kapa lijo tseo li noa lijo li ka ja lijo tse nang le phepo hantle ha u ntse u ja lijo tse sa jeoang hantle le ho jara lik'hilojule.
Melemo ea ho noa
Ho e-na le ho lebisa tlhokomelo linthong tse mpe tse ka etsahalang ha u ja bohobebeletsi, a re qaleng ka lintho tse ntle tse ka etsoang ha u ja lijo tse hlaselang lijo:
- Kojoana-hloko e phetseng hantle e ka fana ka limatlafatsi tse hlokahalang. Ntho e nyenyane ea litholoana le linate tse ngata tse tla u fa vithamine ea C, liminerale le mafura a phetseng hantle.
- Ho khetha bohobe bo bobe bo nang le liprotheine tse ngata le tse ferekaneng, tse kang li-crackers tse seng kae tse tletseng lijo-thollo le lipere tsa peanut, li ka etsa hore u ikutloe u le teng ka nako e telele, kahoo u se ke ua ja lijo tse latelang.
- Lijo tse hlahisang limela tse kang li-veggies kapa li-monokotsoai li tla fana ka li-antioxidants tse eketsehileng tse ka ba le melemo ea bophelo bo botle.
-
Kombucha Nutrition Facts: Calories le Bophelo bo Botle
-
Na Vusei ea V8 e Phetse hantle? Linnete le Litlhahiso tsa Nutrition
Ho lekanngoa ha Khalori le Ho Nya Ho Eketsa
Ntho e kholo ka ho tsuba ho shebella khalori ea hau. Boholo bo botle ba ho ja lijo ha bo bohale haholo ka lik'hilojule e le hore u ka ja valo e nyenyane haeba u ikutloa u lapile haholoanyane. Leha ho le joalo, esita le lijo tse nang le bophelo bo botle li na le lik'hilojule tse ngata, kahoo o lokela ho shebella likarolo tsa hau. Li-nati, lipeo, avocado, esita le libanana, kaofela ke lijo tse phetseng hantle tse se nang lik'halori tse nyenyane haholo.
Boholo ba karolo ea bona bo bohlokoa le ho feta ha u etsa qeto ea ho noa ho hong ho seng ntho e phetseng hantle joalo ka cookie kapa barouse. Ho loketse ho itšoara nako le nako, 'me haeba u boloka u tšoara tse nyenyane, u ke ke ua laola lik'halori tse ngata haholo.
Mekhoa e metle ea ho noa
Ke khopolo e ntle ea ho rera lijo tsa hau pele ho nako, haholo-holo bakeng sa ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi . Ka tsela eo o tla lokisa lijo tse phetseng hantle, 'me ha ho hlokahale hore u bue ka kelello ka ho se nahane ka lijo tse sa jelloeng haholo tse fumanehang mochine o rekisang.
Sejo se monate sa ho jela se lokela ho ba se leka-lekaneng, joaloka lijo tse kholoanyane, kahoo li na le liprotheine, lik'habohaedreite le lihlahisoa tse phetseng hantle. Ha e le hantle, lik'halori li na le taba ea bohlokoa, empa ha ho na lik'hilojule tse lekaneng. E itšetlehile ka tekanyetso ea hau ea khalori ea letsatsi le letsatsi le boholo ba lijo tsa hau tse tloaelehileng le hore na u ja lijo tse kae. E ka 'na eaba u ikemiselitse ho ja lijo tse hlaselang lijo hore u fumane lik'hilojule tse 100 ho ea ho tse 300. Leka tse ling tsa tse ling tse phelang hantle:
- 1/2 senoelo sethala sa yogurt se nang le 1/2 senoelo sa monokotsoai le teaspoon ea mahe a linotši
- 1 senoelo sa karopole le litepisi tse 1 kapa tse peli tsa hummus
- 1 pere e ncha le lialmonde tse 8 ho isa ho tse 10
- 4 ho ea ho 5 thollo ea celery e nang le likhaba tse 1 ho tse 2 tsa bohobe
- Li-crackers tse 4 ho isa ho tse hlano tsa lijo-thollo tse nang le 1 1/2 ounce cheddar chisi
- Sekhetlo se le seng sa bohobe bo bongata ba lijo-thollo, ho hlajoa, ho na le likhabapo tse 2 tse 'ngoe ka lebese la almonde le jelly ea morara
- 1 senole sa bohobebe le khalase ea lebese le se nang mafura
- 1 senoelo sa pop-popped popcorn
- 1/2 morara oa morara le li-ounces tse 1 1/2 tsa Swiss
Na ho na le Nako ea Nako?
E ka 'na ea etsa phapang ha u ja snack ea hau. Haeba u itokisetsa ho ikoetlisa, u ka 'na ua batla ho ja bohobebebe metsotso e 20 ho isa ho e 30 pele o qala ho ikoetlisa. Haeba u khetha ho robala lijo tse sa latsoang, joale ja metsotso e ka bang 30 ho isa ho e 40 pele u robala, haholo-holo ntho e nang le lik'habohaedreite tse ngata le tse nyenyane tsa protheine le mafura.
Ho seng joalo, leka ho ipha nako ea ho ja lijo tsa hau e le hore u lapile, empa u se ke ua lapa hoo u ka jang tse fetang tse lekaneng tsa bohobe ba hau.
Ho etsa lintho ka lino tse tahang
Lijo tseo u li khethang motšehare li ka ba le phello e khōlō kalo ea hau ea khalori ea letsatsi le letsatsi le ho noa ka limatlafatsi. Ha e le hantle u hloka metsi a mangata letsatsi le leng le le leng, empa haeba u sa ele hloko seo u se noang, o ka jarisa lik'halori tse se nang letho ka potlako.
Hy hydration ea letsatsi le letsatsi ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ha ho hlake hantle hore na metsi ao u a hlokang letsatsi le leng le le leng hobane a ka fetoha ka litebelisuoa tsa 'mele, boemo ba leholimo, bophahamo le boemo ba hau ba bophelo bo botle, empa melemo ea morao-rao e ka ba li-ounces tse ka bang 91 tsa metsi bakeng sa basali le li-ounces tse 125 tsa metsi bakeng sa banna ka letsatsi.
Hoo e ka bang karolo ea 20 lekholong ea metsi a tla tsoa lijong tseo u li jang, empa tse ling kaofela li tsoa litsing tseo u li noang.
Mokhoa oa ho noa haholo ka ho fetisisa
Metsi ke mohloli o molemo ka ho fetisisa kaha ha o na lik'hilojule. Lebese le tlaase kapa le seng mafura ke khetho e ntle hobane e fana ka calcium eo ue hlokang bakeng sa masapo a matla. Litholoana le meroho ea meroho e ka ba hantle, hape, empa u lokela ho khetha lero la litholoana tse 100 lekholong kapa meroho 'me u lule u shebeletse lik'halori tseo. Litholoana tsa litholoana li ka ba lik'hilojule tse ngata joaloka lino tse tsoekere tse tsoekere.
Joale ho thoe'ng ka lino tse bonolo? U na le likhetho tse 'maloa mona. Lijo tse bonolo tse tloaelehileng li monate ka tsoekere kapa sira e khōlō ea fructose ea poone e nang le lik'hilojule tse ngata empa ha ho na phepo e eketsehileng ea phepo. Lijo tse bonolo tse jeoang ke li-calories kapa ha li na lik'hilojule e le hore li se ke tsa u utloisa bohloko. Batho ba bang ba khetha ho se je litlolo tse monate, empa u ka fumana lino tse monate tse monate tse nang le monate oa tlhaho o sa pheleng hantle joaloka stevia.
Kofi le tee le bona e le lino tse tahang. HAfeela u sa kenye lebese, tranelate kapa tsoekere, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka lik'halori.
-
Na Khofi ea Chicory e Molemo ho Uena ho Feta Bohobe ba Hao ba Kamehla?
-
Na ho Sireletsehile ho Molemo ho Uena?
Le hoja kofi le tee li na le caffeine, li ntse li fana ka metsi. Ha e le hantle, haeba u na le kelello ea caffeine, u ka fumana kofi ea decaf kapa u fetolela tee ea litlama.
Mokhoa oa ho fumana metsi a mangata mehleng ea hau
Keletso e le 'ngoe e tloaelehileng ke ho noa metsi ha u nyoriloe. Mohlomong ke motataisi ea molemo, empa ha u ntse u le moholo, u ka 'na ua lahleheloa ke mokhoa oa ho nyoroa. Tse ling tsa litsela tsa ho boloka metsi a hau a kenella:
- Boloka metsi haufi le bethe ea hau. Haeba u tsoha bosiu, u ka nka li-sips tse 'maloa.
- Tšoara botlolo ea metsi ha u tsamaea.
- U se ke ua rata tatso ea metsi? Eketsa tatso ea melatsoana kapa likarolo tsa litholoana tse ncha kapa likomkomere ho e-na le ho noa seno se bonolo.
- Noa khalase ea metsi pele u ja.
- Hape, noa metsi pele u ikoetlisa, 'me metsotso e meng le e meng e 5 ho isa ho e 10 nakong ea ho ikoetlisa.
Ho Thoe'ng ka Joala?
Ho noa joala ho ka 'na ha e-ba le molemo o itseng oa bophelo bo botle, empa ha bo ekelle metsing a hao a letsatsi le letsatsi. Liphuputso li bontša hore lino tse peli kapa tse peli li ka thusa ka lichelete tsa k'holeseterole le bophelo ba pelo, empa ho noa haholo ho phahamisa kotsi ea mathata a mangata a bophelo bo botle.
Haeba ha u noe hona joale, ha ho na lebaka la bophelo bo botle ba ho qala. Haeba u rata lino tse kholo tsa hao, u se ke ua li feta. Ithute ho eketsehileng ka liphello tsa bophelo bo botle ba ho noa haholo.
> Mehloli:
> Ofisi ea Thibelo ea Maloetse le Khothaletso ea Bophelo. "Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika 2015-2020."
> The National Academy of Sciences, Engineering le Medicine, Health le Medicine Division. "Matsoho a Litšebeletso tsa Litlhare: Metsi, Potassiamo, Sodium, Chloride le Sulfate." La 11 February, 2016.