Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 107
Fat - 3g
Carbs - 16g
Protheine - 5g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 6 (1/4 senoelo se seng le se seng)
Ha ho nako ea letho, u ka shapulela molumo oa hau-joaloka ho hasana ka mekhabiso e seng mekae e seng mekae feela. Ho bonolo ho etsa hore linaoa tse tšoeu tsa rosemary tsa oli ea mohloaare li lule lapeng, 'me e le mokhoa o monate oa ho boloka li- hummus- ntle le lisebelisoa tse ngata tsa sodium kapa tse ling.
Ho na le tatso e ngata ea litlama le mefuta e monate, kahoo letsoai ha lea hlokahala. U ka ikutloa u le motle ka ho ja lijo tse monate ha u ntse u tšela litlhapi tse tala kapa li-crackers tsohle tsa lijo-thollo bakeng sa bohobe bo nang le phepo e tlatsitsoeng ke liprotheine, limela le mafura a phetseng hantle!
Lijo
- 1 e na le li-linaoa tse tšoeu tse sesebelisuoa tse fokolang tse 15,5, tse hloekileng le tse hlatsoitsoeng
- 1 clove garlic
- 1 lemon e nyenyane, juiced
- Supuni e 1 e entsoeng ka rosemary e ncha
- Supuni e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e natefileng
- 1/2 teaspoon pepere e sa tsoa qhibiliha
Litokisetso
- Beha lisebelisoa tsohle ho motlakase oa lijo kapa blender. Tšoaea ho fihlela e boreleli.
- Sebeletsa ka meroho e tala kapa li-crackers tse tletseng lijo-thollo.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Hangata linaoa tse tšoeu li bonolo ho li fumana sebakeng sa linaoa. Batla hore ha ho na letsoai kapa li-sodium tse tlaase tsa Leboea, Navy, kapa linaoa tsa Cannellini-kaofela li oela tlas'a sehlopha sa linaoa se tšoeu 'me se na le phepo e nepahetseng e tšoanang.
Bakeng sa tatso e ngata ea litlama, eketsa thyme e ncha, parsley, kapa oregano.
Eketsa lenane la konofolo haeba u rata tatso e matla ea konofolo.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebeletsa ho koahela ka likhukhuni tse tala tse kang lihoete, celery, broccoli , cauliflower, kapa pepere ea mofuta ofe kapa ofe . Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo le tsona ke khetho e ntle.
U ka boela ua sebelisa ho koahela joalo ha sandwich e hasana ho e-na le mayonnaise kapa mosetareta. Ho monate hoo ho ka eketsang moriana o hlollang ho loma le ho hongata ho feta ho tloaeleha ha sandwich.
Le hoja u sa kenye letsoai le eketsehileng, ho na le sodium e 'ngoe ka linaoa tse nang le makoti. Ho li hlatsoa pele ho sebelisoa ka tloaelo ho fokotsa lintho tse nang le sodium ka liphesente tse 40. E se ke oa li tšolla, ebe u li tšoara tlas'a metsi a batang a batang.