Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 234
Letlalo - 15g
Carbs - 1g
Protheine - 23g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 2 (likhama tse peli ka seng)
Tlhahiso ena ea likhama tsa khōhō e halikiloeng e bolokehile bakeng sa ba hlokang ho latela lijo tsa gluten. Lipalesa tsa Bochabela bo Hare li hlile li kopana le litlama tse sa tšoaneng le linoko tse fapaneng, tse fanang ka tatso e ikhethang ho sejana leha e le sefe. Etsa lirope tsena tsa khōho ka lehlakoreng la meroho , salsa , le / kapa lijo tsohle bakeng sa lijo tse khotsofatsang.
Lijo
- 4 tse nyane tse nang le bonase, li-thigh tse se nang letlalo
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- Juice ho tloha ho ½ lemon e kholo
- 1 teaspoon za'atar
- ½ teaspoon peo ea sesame
- ¼ teaspoon leoatleng la letsoai
Litokisetso
Preheat oven ho 425F.
Ka har'a sekotlolo se seholo sa ho kopanya, eketsa liroho tsa khōhō.
Tšela oli ea mohloaare, lero la lemone, za'atar, peo ea sesame, le letsoai leoatleng holim 'a kana.
Kopanya hantle hoo likarolo tsohle tsa likhoho li koahetsoeng ka ho noa.
Beha lirope tsa khōlo ka pampiri e behiloeng ka mapolanka 'me u chese metsotso e 25 ho isa ho e 30, kapa u fihle ho fihlela e le putsoa ka khauta.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Meroho le linoko tse nang le lero la lero la lemone sebakeng sena sa gluten sa mahala se tla hloka letsoai le le leng.
Haeba u se fan of za'atar seasoning, feela e nkela sebaka ka e 'ngoe linoko tsa khetho. Lijoana tsa likhoho li na le litlama tse ngata le linoko tse ngata kahoo likhetho li ke ke tsa fela! Mefuta e meng e monate e ka fetisisang ka za'atar e ka ba thyme, oregano, le / kapa rosemary.
U ka fetola sefuba sa khōlo habonolo bakeng sa lihlama ho etsa hore mokelikeli o fokotsehe ka mafura.
Tlosa oli ea mohloaare ka oli ea sesame bakeng sa risepe e bululetsoeng ke Asia le monate oa litholoana-sena se ne se tla tsamaea hantle le peo ea sesame. Le hoja Za'atar e ntse e atisa ho tsuba le ho tsuba, u ka leka ho eketsa li-flakes tse khubelu tse senyehileng kapa sauce e chesang ho khaola lintho.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho etsa hore bophelo bo be bobebe, o ka hlahisa nama ka polasetiki e kholo 'me u e boloke ka lihatsetsing ka lihora tse' maloa. Ka halofo e 'ngoe e sa sebelisoang ea lemon, u ka e tšela ka likhae tse tletseng selikalikoe' me u beha e 'ngoe holim' a lehlakore la khoho pele u kenya ka ontong.
Sena se tla thusa ho boloka khōhō e ntse e le mongobo 'me e noa letlalo le leng, hammoho le vithamine C.
Kamehla ke rata ho sebelisa foil kapa mathe a silicon ha ho chesa kapa ho baka, bakeng sa ho hloekisa habonolo. Haeba u thabela monate o motle, holimo ho khauta ea hau, etsa hore sekepe se hule ka mor'a hore u phehe metsotso e 20.
Lula leihlo ho thibela ho chesa.
Lijo tse peli tsa sejo se makatsang ka sejo sefe kapa sefe le / kapa lijo-thollo kaofela. Ke khothalletsa ho palama khoho ka meroho e halikiloeng le / kapa salate ea quinoa . Leka ho chesa fennel e nang le oli ea mohloaare, ka letsoai leoatleng le pepere e ntšo. Ho chesa fennel ho hlahisa monate oa tlhaho.
Sebelisa lirope tse setseng ka ho li tšela ka li-cubes le ho etsa salate ea kana, ho senya ka holimo ea yogurt ea majoe bakeng sa mayonnaise.