Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 247
Letlalo - 5g
Carbs - 45g
Protheine - 6g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa 0 mets , Cook 20 mets
Litšebeletso 2
Tlhahiso ena ea lijo tse chesang tsa lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng kapa poro e bonolo, e potlakile, e monate ebile e loketse ho motho ea nang le phepo ho ea ho lijo-thollo. Hobane lijo-thollo li na le liprotheine tse ngata, tse ngata li tloaelehile. Likotlolo tse chesang tsa khoebo, haholo-holo lijo-thollo tsa li-multigrain, li ka kenyelletsa lijo tse ngata tse sa tloaelehang, tse etsang hore ba khethoe ke lijo tsa hoseng tse sireletsehileng. Leha ho le joalo, letlalo le tlaase ho feta tse ngata.
Tlhahiso ena e kenyelletsa kokonate kahoo ke habohlokoa ho hlokomela hore tšebeliso ea kokonate bakeng sa batho ba nang le menyetla ea lifate ea lifate ke taba e fokolang haholo. Le hoja allergists e mengata e nka tšireletseho ea kokonate, ho bile le litlaleho tse sa tloaelehang tsa liketso ho kokonate ho batho ba nang le mefuta e meng ea phepo ea lifate. Ha kokonate e kenyelelitsoe bakeng sa ho khetholla, ikemisetse ho e tlohela.
Lijo
- 1/2 senoelo se feletseng sa millet
- Likotlolo tse 1 1/2 metsi
- 1/4 kopi ea kokonate ea grate (unsweetened kapa sweetened, khetho ea hau)
- Letsoai la letsoai
- 1/2 teaspoon sinamone
- Fana ka lijo tse ncha tsa grated nutmeg
- 1/2 teaspoon karamu ea fatše
Litokisetso
- Ka skillet e ommeng, masapo a hlabosang a mahlaseli a mahareng a tlaase, a akhotsang kamehla, ho fihlela ho monko o monate le o nyenyane ka khauta-sootho. Etsa pholile ka ho feletseng.
- Fokotsa nyalothe e chesitsoeng le e pholileng ho e-na le kofi e hloekileng ea kofi, seretse le pestle, kapa motlakase oa lijo (etsa bonnete ba hore o sebelisa likhafa tse khutšoanyane e le hore li se ke tsa fela ka pente). Kapa u ka beha lithollo ka polasetiki kapa pampeng, ebe u li pshatla ka pinana ho fihlela fatše.
- Ka sekotlolo se ka hare, tlisa linoelo tse 1 1/2 metsi ho pheha. Eketsa mapolanka a fatše, kokonate e nang le grated, haeba u sebelisa, letsoai, sinamone, limatlafatsi le karete. Hang-hang fokotsa mocheso ho tlaase 'me u koahele.
- Koahela ka metsotso e 15 kapa ho fihlela lijo li le bonolo, hlahloba halofo ea ho pheha ho etsa bonnete ba hore metsi a se a sa kenngoa. (Haeba e na le, eketsa e 'ngoe ea tablespoon kapa tse peli tsa metsi.)
Ho Fumana lijo-thollo tsa Gluten
Lilemong tse fetileng, ho ne ho le boima ho fumana lijo-thollo tse sa lefelloeng tsa gluten tse nang le litloloko tsohle le liloli tsa bana ba hao tse kang libapeng tsa lijo. Kajeno, li-supermarket tse ngata li na le mefuta e sa tšoaneng e kang Chex le Cheerios. Mefuta e mengata e chesang e kang li-oat tse sa tsejoeng tse nang le gluten le phala e tletseng lijo-thollo, lijo-thollo tse tletseng granola, le lijo-thollo tse nang le malinyane tse nang le malinyane a nang le malinyane, le hona joale li fumaneha habonolo. Empa joaloka lintho tse ngata, ho iketsetsa ntlo e ntle ho molemo kahobane o khona ho laola mefuta e mengata ho etsa tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau kapa lelapa la hau.
'Me ho hong ho lokelang ho elelloa ka kokonate: Haeba u nahanela li-sulfite, hlokomela hore kokonate e mengata e koetsoeng e bolokiloe e sebelisa sulfite. Hlahloba mangolo ka hloko kapa u itšepe.