Li-mushroom e ka ba tse fetang feela ho tlōla pizza. Hape ke sebaka se phelisang hantle le se nang le pelo bakeng sa li-carb le nama, 'me li ka matlafatsa likarolo tsa hau ! Ka ho nkela lijo tse phahameng tsa lik'hilojule le ho hlahisa li-servings tse ngata ntle le tse kholo e kholo, li-mushroom li ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Mona ke litsela tseo ke li ratang haholo tsa ho sebelisa li-mushroom ka ho ja.
Etsa Li-mushroom Tse Tsitsitseng
Li-mushroom ke sebaka se phethahetseng sa sandwich bread kapa li-hamburger buns; pheha kapa chesa feela, pata se omileng, 'me u kene ka li-sandwich.
Empa hase tsona feela li-carbs li-mushroom tse ka li felisang. Ho thoe'ng ka pasta? Li-mushroom tse nang le likaroloana le tse setseng bakeng sa lasagna e nyenyane e sa tloaelehang! Lerato la pizza, empa e seng khalori e phahameng ea carby? Etsa pizza ena e nyenyane le li-portabella ka tlaase-ke ho qhekella pizza e tlaase !
Pizza-Bellas
1/2 ea risepe (1 pizza-bella): lik'hilojule tse 118, 4.75g mafura a mafura (2g a lula fatše), 487mg sodium, 7.5g carbs, fiber tse 1,75g, sopho ea 3g, liprotheine tse 11,5g
1. Preheat oven ho 400F. Senya letlapa la ho baka ka sesepa se sa hloekeng.
2. Ho roba lihlopha tse peli tsa khoele e khanyang ho tse tharo le sebakeng sa blender kapa sehlahisoa sa lijo. Ho fofa ka lebelo le leholo ho fihlela ho khanya. Ntle le moo, o ka hula ka hare ho li-shreds mme o batla ho o pata.
3. Beha 2 li-capsella tse kholo tsa li-mushroom tse nang le li-mushroom (stems tse qhibililoeng le tse bolokiloeng) ka lakane ea ho baka, mahlakoreng a pota-potileng. Bake ho fihlela hamonate, hoo e ka bang metsotso e 8.
4. Khabareng, kopanya 1/4 senoelo sa tomate e entsoeng ka makotikantsoeng, 1/2 teaspoon e entsoeng ka konofolo, le lesela la lijo tsa Italy.
5. Fela mongobo o feteletseng oa li-mushroom caps. Haholo ka litamati tse behiloeng 'me u fafatse ka chisi. Holimo le lihlahisoa tsa mushroom tse khethiloeng, likhae tse 4 tse khethiloeng ka ho fetisisa Turkey pepperoni, le khaba e le 'ngoe e arotsoe ka mehloaare e ntšo.
7. Boha ho fihlela li-mushroom li le bonolo, ho tlatsa ho chesa, 'me chisi e qhibilihile, metsotso e 8 ho isa ho e 10.
Lijo tse ngata tsa Meaty le Liphoofolo Tse Nang le Pelo
Likarolo tse kholo? E, ka kopo! Eketsa li-mushroom ho sejo sefe kapa sefe sa nama hore se khone ho feta. Fepa lelapa la hao kaofela 'me u thabela li setseng matsatsi. Ka ho kenyelletsa-ho ena e ntle, ke mang ea ke keng a batla litšebeletso tse ngata?
Tsamaea moeeng o tsitsitseng, o boima ka li-mushroom tse sootho. Etsa sekepe sa steak quesadilla ka ho eketsa likarolo tsa portabella. Bohobe bo bongata ba khomo bo na le chopped creminis. Eketsa tlatsetso e eketsehileng ho tacos ea hau ka li-mushroom tse khethiloeng tse sootho.
Tlhahiso: Ha e tluoa tabeng ea nama ka boeona, e boloke e itšetlehile ka eona. U batla ho tlohela nama ea khomo ka ho feletseng? Etsa joalo! Li-mushroom li ja lijo tse lekaneng. Li kenyetse setlamong sa meroho bakeng sa mokhoa o khotsofatsang le oa ho sebetsa. Li-mushroom le tsona ke nama e tsotehang e fapaneng le fajitas le tacos. Ho lata li-mushroom le chisi ea melty-ho ka ba molemo hokae? Ho thoe'ng ka burger ea portabella?
Hungry Mac 'Bella Stack Burger
Kakaretso eohle: lik'hilojule tse 234, 2g mafura (0g a lula a mafura), 946mg sodium, 45g carbs, fiber ea 9,5g, tsoekere ea 12g, liprotheine tse 14,5g
1. Ho etsa moriana, kopanya lekhasi la 1 1/2 la sieo le se nang mafura a sehlekehlekeng sa Thousand, sekoafone se 1 sa khase e entsoeng ka letsoai (kapa 1/2 teaspoon e omisitsoeng e entsoeng ka e entsoeng ka letsoai), 1/8 teaspoon granulated tsoekere e tšoeu, le 1/8 teaspoon e tšoeu veine ea veine. Kopanya ka botlalo.
2. Tlisetsa spillet e kholo e silafalitsoeng ka mocheso o sa hloekang ho mocheso o bohareng. Sebaka 2 li-capabella tsa li-mushroom tse khabisitsoeng ho skillet, mahlakoreng a pota-potileng. Koahela 'me u phehe ho fihlela o le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 4 ka lehlakore.
3. Atolose ka tlase ea bunburger bun e nyane ka halofo ea mongobo. Top le litepisi tse 2 tsa litepisi tse hlahisitsoeng lettuce, selase sa 1 se se nang mafura a Amerika (ikutloe u lokolohile ho sebelisa mafura a fokotsehileng!), Sesepa ea mushroom e 1, le sopho e entsoeng ka 1 1/2 e entsoeng ka onion.
4. Hasetsa karolo e setseng ea moriana holim'a karolo e 'ngoe ea botebo ebe ue beha ka sandwich, lehlakoreng le leng. Holimo le likhase tse 3 tsa hamburger dill pickle, litepisi tse 2 tse hlahisitsoeng ka letlapa, sesepa sa mushroom se setseng, le 1/2 ea supuni e entsoeng ka onion.
5. Eketsa ka holimo ho hamburger, 'me u thabele!
Etsa sekotlolo se jeoang
Batho ba bangata ba utloile ka li-mushroom tse entsoeng ka lifate e le li-mushroom-empa ho thoe'ng ka lijo? Ka ho sebelisa li-mushroom e le setsi, u tla etsa hore lijo tsa hau li be ngata le ho khotsofatsa.
Kenya li-portaella li-mushroom likopi ho fihlela o le bonolo ebile o omella. Ebe u tlatsa tuna le top ka cheese bakeng sa ho ithabisa ho hlahisa tuna ea khale ea qhibiliha.
Ho thoe'ng ka li-mushroom tsa cheeseburger? Ho tšoana le burger ea ka ntle! Li koahele ka makhooa a mahe a lekaneng bakeng sa ho senya veggie ka sekotlolo sa hoseng. Etsa botho mme u ba fe lintho tsohle tseo u li ratang!