Lekhetlo la ho qetela chia e ne e le mokhoa ona, hobane o ne o ka o sebelisa ho hōlisa phoofolo ea lapeng ... Kajeno, semela se ratoa bakeng sa peo ea eona e nang le phepo. Empa na peo ea ch-ch-ch-chia e ka u thusa hore u lule u le lik'hilograma?
Boholo ba mabaka a hlahisoang ke lipeo tsa chia e le setsi sa lisebelisoa tsa boima ba 'mele ho pota-potiloe hore li na le lik'hilojule tse fokolang empa li na le fiber, liprotheine le mafura a phetseng hantle.
Limatlafatsi tsena kaofela li tsejoa ho matlafatsa maikutlo a botlalo, e leng se ka lebisang ho ja lijo tse nyane le ho theola liponto. Litsebi tse ling li tlaleha hore fiber e fumanoang lipeo tsa chia e ka lebisa boima ba 'mele .
E 'ngoe ea lipatlisiso tse seng kae tsa saense mabapi le kamano pakeng tsa peo ea chia le ho lahleheloa ke' mele e bontša hore peo ea chia e ka fokotsa takatso ea lijo le hoja e sa ka ea e-ba le ho toba ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Le hoja ho ka 'na ha se ke ha e-ba le kamano e tiileng pakeng tsa ho ja peo ea chia le ho lahleheloa ke boima ba' mele, ho bontšitsoe hore ho li ja ho ka fokotsa takatso ea lijo. Ho phaella moo, lipeo tsa chia li atoloha ka mpeng ea hao, ho etsa hore u ikutloe u tletse haholoanyane. Ka ho ipoloka u satiated, ha u khone ho ja lijo tse ngata ha u ja 'me u fihlella lijo tse sa jeseng lijo.
Kahoo ke hobane'ng ha u se ke ua li eketsa lijong tsa hau? Peo e nyane e tletse fiber le omega-3s (mafura a phetseng hantle). Khaba e 'ngoe le e' ngoe e na le lik'hilojule tse ka bang 60, mafura a 4g, 0mg sodium, 4.5g carbs, 4g fiber, 0g tsoekere, le 2.5g protheine.
Limela tsa Chia le tsona li ntle bakeng sa bophelo ba moriri .
Litlhahiso tse latelang ke tsa ho kenya peo ea chia ka lijo tsa hau:
- Kenya peo ea chia ho yogurt ea hau. Ena ke tsela ea khale ea ho thabela chia, 'me e tla fa yogate e tloaelehileng matla a fiber le protheine. Ho eketsa karolo e itseng ea mokoti ho ea ka yogurt , e fafatse ka peo e tala ea chia. Ho phahamisa yogurt ea hau, kopanya lipeo, 'me u li tlohelle.
- Li khabise ho smoothie. Tlatsa blender ea hao ka litholoana, leqhoa le lebese le se nang mafura (kapa khetho ea hao ea lebese). Koahela ka pepone ea peo ea chia, 'me u kopanye, lesea, kopanya!
- Etsa sekotlolo sa smoothie le peo ea chia. Latela lisebelisoa tsa smoothie ka holimo, ebe o tšela motsoako ka sekotlolo. Tsamaea ka yogurt e 'ngoe le holimo ka lialmonde tsa kokonate le tse sliced. Haeba o rata, eketsa ho feta chia holimo.
- Li kenye ka oatmeal ea hau. Fafatsa peo ea chia holim'a oatmeal bakeng sa ntho eo e kenyang metsi kapa e ba susumelletse le ho shebella ha oatmeal e ntse e hōla.
- Fokotsa lipeo tse ling holim'a salate ea hau. Ka ho teba, na u ka nahana ka mokhoa o bonolo oa ho eketsa liprotheine le fiber lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare? Sena se boetse se sebetsa ka salate ea litholoana.
- Kopanya peo le ntlo ea chate. Qala ka karolo ea 2 lekholong ea cottage cheese e tlaase. Hlohlelletsa peo ea chia, sinamone, le ha-calorie sweetener. Ebe o holimo holimo le litholoana tsa hau.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!