Batho ba bangata ba matha ba otlile ka nako e itseng nakong ea peiso. Ke habohlokoa ho rera mekhoa e meng ea ha e e-ba matla hoo u ka phunyeletsang. Ha u iphumana u loana nakong ea peiso, leka tse ling tsa maqheka a kelello ho u fihlela qetellong.
1 - Iphe Ntho ea Boipheliso.
Haeba u hlile u loana, u se ke ua tsepamisa mohopolo ho hore na u lokela ho ea hokae. Tšoenyeha feela ka ho fihla sebakeng se latelang sa maile, sebaka se latelang sa metsi, kapa sebaka se seng sa bohlokoa. Hang ha u fihla ho eona, khetha e 'ngoe pakane' me u lule u tsepamisitse maikutlo. Iphe nako ea ho ipehela lipakane tse nyane, kahoo ha u ikutloe u sithabetse ke ho nahana hore na ho tla fihla hokae ho fihlela qetellong.
Haeba u ntse u matha peisong e telele e kang marathon, qala ho qhetsola peiso ho ea likarolong tse nyenyane. E tla etsa hore sebaka se ikutloe se laola haholoanyane. Ka mohlala, e ka bang 17, ka mohlala, nahana, "Litebelisoa tse lekanang le tse bohōle ba lik'hilomithara tse tšeletseng, joale e ka ba 5K ho ea."
2 - Tsepamisa maikutlo ho tse ntle.
U se ke ua nahana ka merabe e mebe kapa koetliso e tšabehang nakong e fetileng. Ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo ho merabe eo kapa u mathe ha u ikutloa u le matla haholo 'me u kholisehile ' me u inke u ntse u tsamaea ka tsela e tšoanang le eo u ileng ua e etsa ka nako eo. Hopola hore u bile le mathata a nakong e fetileng mme ba u thusitse ho itokisetsa phephetso ena.
3 - ea ho ea ho tšoasa litlhapi.
Tsepamisa maikutlo ho motho e mong ka pel'a hao eo u nahanang hore u ka mo tšoara. E thusa haeba motho a apere mmala o khanyang kapa sesepa e hlahang, kahoo u ka e boloka habonolo mahlong a hau. Ak'u inahane u ntse u lahla mokhoa oa ho tšoasa litlhapi le ho mo hohela. Ebe u inahanela u itšetlehile ka motho eo, ha u ntse u atamela haufi le eena. Ha u mo fetisetsa, khetha motho e mong ea matha 'me u tsoele papali ea ho tšoasa litlhapi.
4 - Ho pheta hape Mantra.
Ho nka mohato o khutšoanyane, o kang "Mohato o le mong ka nako" kapa "O matla kapa o tsitsitseng!" hore u bapala khafetsa hloohong ea hao ha u ntse u matha ho ka u thusa hore u lule u tsepamisitse maikutlo le ho tsepamisa maikutlo. E ka ba tšusumetso ea hau ea ka hare ha u e hloka haholo. Mantra e ka u thusa ka ho khetheha ha u se u le haufi le ho qetela peisong 'me u pheta-pheta, "Nka etsa sena" kapa "Ke na le boima", hore u itšusumetse ho fihlela kholeng. E ka 'na eaba u se u ntse u e-na le polelo eo ue ratang ho e sebelisa e le mantra, empa haeba u se na eona, hlahloba mantra ena bakeng sa baphōlisano kapa u qotsitse ka ho susumetsa tšusumetso bakeng sa pululelo e itseng.
5 - Bua le uena.
Ke mang ea tsotellang haeba motho ea mathang haufi le uena a nahana hore u hlanya? Ka nako e 'ngoe u ipehela puo e nyenyane ebe u bua lintho tse joalo, "Nka etsa sena!" kapa "Ke lula ke le matla" ho ka u thusa ho feta patch e thata. Hopola seo u se entseng hore u fihlele molaong oo oa pele le hore na ho tšela khoeli ea qetello ho tla etsa hore e be ea bohlokoa hakae.
Ipotse hore u thata ebile u le matla hoo u ka qetellang. Hopola hore na u sebelitse joang ka mokhathala nakong ea lithupelo tsa hau le hore na u ka e etsa joang hape.
6 - Itšitise.
Leka ho ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona ka ho lebisa tlhokomelo ho tsohle tse ka ntle ho 'mele oa hau. Hlahloba botle - ha u ela hloko lintlha tse ngata, ho molemo. Kamehla ke rata ho sheba lifahleho tsa bashebelli mme ke ba bona ba bososela le ba bososela, kapa ba bala lipontšo tse tsosang takatso tseo ba li tšoereng. E nthusa ho nkela kelello ea ka hōle le mathata leha e le afe ao ke a utloang. Leka ho shebana le motho ea shebileng-le haeba u sa tsebe motho eo, u tla ikutloa eka ke eena motho ea ratang ho mo rata.