U batla nako ea ho qetela ea marathon, empa e bapisoa joang le ba bang? 'Nete ke hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e amana ha ho tluoa linakong tse ntle tsa marathon. Bakeng sa limathi tse kholo, morabe oa marathon o moholo o ka hlōloa ka lihora tse ka bang 2, metsotso e 5 'me peiso ea basali e ka hlōloa ka lihora tse ka bang 2, metsotso e 22. Empa karolo ea 99 lekholong ea limathi tsa marathon ha e sebetse kae kapa kae haufi le linako tseo.
Mona ke litsela tse ling tsa sebele tseo u ka li sebelisang ha u lekanya nako ea marathon ea ho qetela.
Karolelano ea Marathon ea ho Qetela Nako
Ho ea ka linako tse tloaelehileng tsa marathone, marathon ea bohareng ea ho qetela ka 2016 bakeng sa banna ba marathon US e ne e le 4:22:07 (metsotsoana 9:59 ka lebelo la lik'hilomithara), ho ea ka Running USA . Nako ea ho qetela ea basali bakeng sa basali e ne e le 4:47:40 (10:58 metsotso ka motsotsoana).
Boston Marathon Qualifying Times
Bakeng sa bapalami ba bang ba bapala lipapali tsa bo-'mamane, Boston Marathon ho tšoaneleha linako (BQ) ke tekanyo ea nako e "ntle" ea marathon. Empa ke karolo e fokolang ea ba matha ba marathon ba hlileng ba finyellang linako tsena. E le hore motho a tšoanelehe bakeng sa Boston Marathon, banna ba lilemo li 18 ho isa ho 34 ba lokela ho matha 3:05 kapa ka potlako, mme basali ba sehlopha seo ba lokela ho matha ka 3:35 kapa ka potlako. Ka mor'a moo, nako e eketsehileng e fuoa lihlopha tsa khale. Litekanyetso tsa BQ nako li ka fetoha selemo le selemo. E le hore u tšoanelehe, u tlameha ho matha marathon e leng e 'ngoe ea merabe e khethiloeng ea Boston Qualifier.
Limathi tse ngata li khetha e 'ngoe ea marathons ka mekhoa e potlakileng ea ho leka ho fumana nako ea BQ.
Ho beha Tlaleho ea Hao
Bakeng sa marathoners a mangata a pele, hangata pakane ea ho qetela, ho e-na le ho tšoenyeha ka nako ea bona ea ho qetela. Bapalami ba tsamaisang marathon e mengata hangata ba fumana liphetho tsa bona li ntlafala ha ba ntse ba fumana phihlelo e eketsehileng le kholiseho.
U se ke ua beha khatello e matla ho uena hore u qete nako e potlakileng marathong ea hau ea pele. Hang ha u se u e-na le marathon tlas'a lebanta la hao, joale hoa monate ho qabana khahlanong le uena u leke ho otla tlaleho ea hau (PR) ho e-na le ho tšoenyeha ka hore na lipapali tse ling li etsa'ng.
U ka sebelisa nako ea hao ea ho qetela bakeng sa maeto a mokhutšoanyane ho lekanya nako ea marathon ea marathon . Ka ho tseba nako ea hao bakeng sa libaka tse ling tse kang maili , 5K , 10K le halofo ea marathon , u ka etsa qeto ea hore na u lebeletse nako ea hao ea marathon.
Iketsetse Uena ho Phatlalatso
Haeba o lakatsa ho tseba hore na ho na le nako efe ea ho qetela marathon eo o sebetsang ho eona, sheba sephetho sa pele sa peiso, se lokelang ho thathamisetsoa websaeteng ea marathon. U ka bona linako tsa bahlōli ba sehlopha sa lihlopha, ba qetileng bohareng ba pakete, le ba qetileng ka morao ho pakete.
Ho qeta lilemo
Mosebetsi oa hau o hlile o itšetlehile ka mabaka a mangata, a kang boiphihlelo ba hao, lilemo, le tekano. Tsela e 'ngoe ea ho beha barupeluoa bohle ba marathon boemong ba ho bapala tšimo, ho sa tsotellehe hore na ba lilemo li kae le hore na ke ba bong bofe, ke ka ho hlophisa lilemo. Liphetho tse hlahisitsoeng ka lilemo li u lumella hore u bapise linako tsa hao tsa morabe le tsa ba bapalami ba bang peisong, hammoho le tekanyo ea lilemo tsa hau le tekano.
U ka sebelisa khamera ea ho bala nako ho bona nako ea marang-rang ea lilemo tsa hau ho bapisa hore na nako ea hao ea ho qeta e bapisa le ba bang joang.
Marathon Koetliso ea Kemiso
Marathon ke bothata bo tebileng, ho sa tsotellehe hore na ke ea pele kapa ea mashome a mahlano. Nako ea hau e lokela ho ntlafala ka phihlelo le maemo a nepahetseng. Haeba u rerile ho matha marathone , ena ke litemiso tsa koetliso tseo u lokelang ho li khetha ho tloha:
- Moqalo oa Marathon ea Kemiso ea Koetliso : Lenane lena le etselitsoe ba matha ba qalang ba batlang ho qeta marathon. U lokela ho ba le setsi se ts'oanelang bonyane lik'hilomithara tse 15 ka beke ho qala lenaneo lena.
- Marathon / Marathon Marathon ea Koetliso : Lenane lena le reretsoe ho ba qalang ba batlang ho sebelisa leano la ho matha le ho tsamaea le marathon.
- Lenane la Thuto-pele ea Marathon e tsoetseng pele . Lenane la koetliso la marathon la libeke tse mashome a mabeli le metso e mabeli le lebisitsoe ho ba matha ba qalang ba qalileng marathons a 'maloa.
- Kakaretso ea Marathon Lenane la Koetliso : Lenane lena la thupelo ea marathon ea libeke tse 18 le lebisitsoe ho ba matha a likhutsana a lilemong tsa khale le ba batlang ho ntlafatsa linako tsa bona tsa ho qetela.
Lentsoe le Tsoang ho
E le mohlophisi John Bingham o itse, "Mohlolo ona hase hore ke qetile. Mohlolo ke hore ke ne ke e-na le sebete sa ho qala." U ka qoba liphoso tsohle tsa rookie marathon 'me u itokisetse ka ho feletseng bakeng sa letsatsi la morabe , empa ntho leha e le efe e ka etsahala ka nako ea lik'hilomithara tse 26.2. U ka 'na ua isa lehae la lipapali bakeng sa lilemo tsa hau kapa ua ba moeti oa ho qetela ho fihlela qetellong. Ka tsela leha e le efe, u marathoner 'me u hlōtse. Apara moriana oa marathon ka boikakaso.