Hoo e batlang e le baatlelete bohle ba liolimpiki ba theha moralo oa bona oa ho ikoetlisa ka sepheo sa SMART , mokhoa o bonolo o fanang ka sebopeho bakeng sa merero ea nako e khutšoanyane ea koetliso.
1 - U se ke ua leka Ntho e Ncha ka Letsatsi la Maso
Bosiung ba pele ho marathone ea ka ea pele, ke ile ka khaola letšoao la likhechana tse peli tseo ke neng ke rerile ho li apara marathon. Ke hopola ke nahana hore ho tla ba monate ho apara ntho e ncha ho e-na le liaparo tsa khale tseo ke neng ke li apere ka koetliso. Ka lehlohonolo, li-shorts tse ncha ha lia ka tsa halefisa kapa tsa oa, empa e ka be e le bobe.
Leka ho hanela teko ea ho apara, ho ja kapa ho noa ntho leha e le efe e ncha 'me u' ne u ipolele, "Ha ho letho le lecha ka letsatsi la morabe!" Letsatsi la lipapali ha se nako ea ho leka lijo tse ncha hoseng, lieta tse peli tsa lieta, li-shorts, lipapali tse ncha tsa lipapali kapa lijo tse ncha kapa motlakase. Khomarela lipapali tsa hau tse nkiloeng le tsa 'nete kahoo ha ho na lintho tse makatsang ka letsatsi la morabe.
2 - Iphe nako e ngata haholo Qalong
U ka 'na ua nahana hore u ka bonts'a moqalong o qalang, tsamaisa holimo,' me u tsamaee. Mokhoa ona o ka sebetsa ho 5K, empa marathon ke phoofolo e fapaneng ka ho feletseng, haholo-holo haeba e le morabe o moholo haholo. E tla tletse 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla nka nako e telele ho feta kamoo u nahanang kateng. Melao ea porta-potties e tla ba nako e telele, ka nako eo iketsetse nako e lekaneng ea ho sebelisa ntloana (mohlomong ho feta hanngoe), hlahloba mokotla oa hau, 'me u fumane corral (haeba peiso e ba le eona). Sheba marang-rang ea marang-rang ho fumana hore na ba buella joang ho qala qalong. U ka boela ua batla ho bua le bapalami ba bang ba entseng peiso lilemong tse fetileng (kapa bala litlhaloso tsa liwebsaete) ho fumana hore na ba qala ho buella joang ho qala qalong.
3 - U se ke ua Ipeha Khatello e Feteletseng
U se ke ua ipeha khatello hore u finyelle nako ea sebele haholo ea marathon ea pele. Ho tlatsa marathon ke sepheo se tsotehang 'me ha u batle ho tlosa katleho eo ka ho nyahamisoa ke ho se behe sepheo sa nako. Sheba feela ho ea hole le ho ba karolo ea karolo e nyane haholo ea baahi ba ka ipitsang marathoners.
4 - U se ke ua Lebala ho bososela
Ha ua ka ua sebetsa ka thata hohle ka koetliso ea hore u be mahlomola nakong ea peiso, na? Thabela leeto! Ho matha marathon ha ho feela ho feta khoeling, ke hoo e ka bang leeto leo u le nkang ho ea fihla moo. Ha u ntse u matha, e-na le eona kaofela, bana ba phahameng ba hlano ba u tsosang, leboha baithaopi ba fetang metsing, ba pompe seqha moeeng ha u fetisa moshemane oa ho phatloha sehlooho se reng "Rocky", bososela ho bashebelli ho tšoere matšoao a makatsang Ho etsa joalo ho tla u fa matla a boikemisetso ba ho tsoelapele. 'Me ho qetela lifoto kamehla li shebahala hantle ha u bososela.
5 - U se ke ua qala ho potlaka haholo
E 'ngoe ea liphoso tse khōlō ka ho fetisisa tsa rookie ke ho qalisa peiso ka potlako. Ho leka ho tsoa ka potlako kahobane u tla ikutloa u le matla 'me u phomole ho tswa ho tapering ea hau. Ho tsamaea butle-butle ho ka 'na ha ikutloa ho le bonolo haholo. U tla itlhalosa u re, "Oo, ke tlameha ho ba boemong bo botle ho feta kamoo ke nahanang kateng!" Empa haeba o tsoa ka potlako, o tla chesa matla a hao a bolokiloeng qalong peisong 'me maoto a hao a tla khathala haholo kapele. Karolo ea pele ea peiso e lokela ho ikutloa e le bonolo. Haeba e sa etse joalo, mohlomong u potlaka haholo. Ha ho tluoa tabeng ea lipapali tsa marathon, ha ho na ntho e kang "ho beha nako bankeng." U tla lefa lik'hilomithara tse seng kae hamorao peisong ha maoto a hao a khathetse haholo. Khomarela lebelo la hau le reretsoeng, le phapanyetsano kapa ho arohana ha bobebe ke leqheka la marathon la marathon le bohlale.