Ho ikoetlisa ho ka 'na ha e-ba thata ho kena letsatsing le phathahaneng, empa ho apara ho ikoetlisa ha hao ho bonolo ho feta kamoo u nahanang kateng. Ntlo ea hau ea boithabiso ea lehae e ka ba ea bohlokoa (mega-mechine, mechine ea litlhare, joalo-joalo) kapa e bonolo (lieta tse ntle tsa liatleletiki ) kamoo u ratang kateng, 'me ha ho hlokahale hore u lefelle ntho.
Ha ke qala ho sebetsa, ke ne ke se na tekanyetso e ngata ea tekanyetso. Ke ne ke le kolecheng le chelete e nyenyane eo ke neng ke e-ea ho lijo (Ramen noodles) le ho noa (biri, ho hlakile).
Seo ke sa kang ka se tseba ke hore nka be ke entse litekanyo tsa ka tsa boleng ntle le ho sebelisa dime e eketsehileng.
Ntho e ntle ka koetliso ea boima ke hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e nang le boima bo tla sebetsa - sekontiri se metsi, botlolo kapa metsi a tletseng lehlabathe ... 'mele oa hau ha o tsebe phapang.
Ho na le lintho tse ngata tseo mohlomong u nang le tsona ka tlung ea hao hona joale e ka ba litebelisoa - u hloka feela ho ba pono e nyane ho qala.
Ho iketsetsa litekanyo
Ho sa tsotellehe hore na o tšoara mokete oa boithabiso kapa ntlo, ho na le lintho tse fapa-fapaneng tseo u ka li sebelisang joaloka li-dumbbells tse kang:
- Cans Cans e feletseng . Tsena li ntle bakeng sa litekanyo tsa boima. Makhole a mang a maholo a boima ba lik'hilograma (kapa ho feta) 'me a ka sebelisoa bakeng sa ho ikoetlisa' meleng o kang biceps curls , mechine e mengata ea lihlooho le marulelo a phahamisa .
- Li-Bottles tse feletseng . Botlolo e kholo ea metsi (re bolelle likarolo tse 33,8 tse nang le metsi a mangata) e ka u fa lik'hilograma tse peli ha u tletse metsi. Tlatsa ka lehlabathe, majoe kapa u fetohe 'me u fumane boima bo fetisisang.
- Likopi tsa mekotla kapa mekotla e nyenyane ea duffel Monna oa ka o jara mokotlana o monyenyane oa k'homphieutha o tletseng, o boima ba lik'hilograma tse 10. Hobane mekotla ea k'homphieutha e atisa ho sebetsa, tsena li ka ba tse kholo bakeng sa ho ikoetlisa tse kang bicep curls, lateral e phahamisa kapa mela e le 'ngoe e hlometseng . Mekotla e nyane ea duffel e nang le lisebelisoa e ka tlatsoa ka libuka 'me e sebelisetsoa ho ikoetlisa' meleng joaloka li-squats , matšoafo le ho bolaea .
- Lebese kapa Orange Juice Jugs . Boloka lipalesa tsa khale tsa lebese ebe u li tlatsa ka lehlabathe, u fetole kapa u noe metsi bakeng sa boima boo u nang le bona
- Lipapipi tsa PVC . Ke ne ke e-na le bareki ba bang ba neng ba tlatsa liphaephe tsa PVC ka lehlabathe, ba li pata ka sekontiri e le hore ba qobe ho senya. Ena ke khopolo e kholo ho tloha ha liphaephe tsa PVC li kena ka mefuta eohle le boholo, tseo bongata ba tsona li lumellanang hantle ka letsohong la hao.
- Lipalo tsa terene le makotikoti . Shawn Keith, mokoetlisi oa motho ea tiisitsoeng, o khothalletsa ho tlatsa libolo tsa tennis le makotikoti a tennis ka lehlabathe kapa phetoho bakeng sa lisebelisoa tse ling tse ngata tsa letsoho.
Boholo ba thepa ena e ka fumanoa ho potoloha ntlo ea hau kapa lebenkeleng la hau la li-hardware. Haeba u sa iketsetse boima, ho na le mekhoa e meng ea ho fumana thepa e tlaase.
Ho Fumana thepa e theko e tlaase
Haeba u sa nahane ka ho tsoma-hokae, u ka fumana thepa e sa theko e tlaase libakeng tse sa tšoaneng tse kang:
- Thekiso ea Garage . Ke hoo e batlang e le kamehla ke bona lisebelisoa tsa boikoetliso likoloteng tsa thekiso ea garage 'me tse ling tsa tsona li ka rekoa. Tlosa koranta eo ho fumana lithekiso tsa libeke tsa mafelo-beke sebakeng sa heno 'me u ka fumana ntho e itseng.
- E bapala hape Matla . Lebenkele lena le reka le ho rekisa thepa e sebelisoang (le e ncha) ea boikoetliso. Haeba u na le e mong sebakeng sa heno, ho bohlokoa ho hlahloba, haholo-holo bakeng sa khetho ea bona ea sekhukhu, eo hangata e leng ntle haholo.
- Walmart . Walmart e tsejoa ka mekhoa e metle le e ntle bakeng sa lisebelisoa tse nyenyane tsa boikoetliso tse kang li-dumbbells, barbells, boikoetliso ba libolo le lihlopha tsa ho hanyetsa.
- Classified Ads . Maamerika a rata ho reka lintho ... haholo-holo thepa ea ho ikoetlisa. Ba boetse ba rata ho rekisa lintho ... haholo-holo thepa ea boikoetliso eo ba sa e sebeliseng. Sheba koranta ea hau ka theko e tlaase kapa leka Craigslist kapa Freecycle ho bona se haufi le uena.
Seo U sa lokelang ho se Skimp
Le hoja e le khopolo e ntle ea ho ts'oara-ho tsoma, ho na le lintho tse seng kae tsa bohlokoa tseo u sa lokelang ho li shebella. Ithute liphosong tsa ka mme u etse bonnete ba hore u sebelisa chelete e ngata ho:
- Bapalami ba MP3 . Matsatsing ana, u ka 'na ua sebelisa smartphone ha u ntse u ikoetlisa, empa u ka boela ua fumana' mino oa 'mino o inehetseng o bobebe' me a ka u fa dikgetho tse eketsehileng bakeng sa ho mamela 'mino ha u ntse u ikoetlisa.
- Litebelisoa tsa Lipalo tsa Pelo . Ke kile ka reka HRM ho tloha lefapheng la theko e tlaase ho hoo e ka bang $ 25. E ile ea kena kapele ka mokokotlo hobane e ne e sa phutholoha 'me feela e ne e le ka mokhoa o latellanang o nkiloeng ke pelo ea ka. Ho molemo ho sebelisa chelete e seng kae ka litebelisoa tsa boleng ba pelo tse tla sebelisoa ka lilemo.
- Li- treadmills , Elliptical Trainers kapa Li-Machine tse ling . Sena ke sebaka se le seng moo u fumanang seo u se lefang. Sebelisa ka hohle kamoo o ka khonang bakeng sa likarolo tse kholo tsa lisebelisoa ho netefatsa hore ba tla lula nako e telele.
- Lieta tsa lipapali . Lieta tsa hau li ka 'na tsa e-ba thepa ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u nang le eona - haeba u se na lieta tse tšehetsang tse lumellanang hantle le papali ea hao, u ka qetella u utloa bohloko kapa u lemetse nako e telele.
Ho theha ntlo ea boithabiso ea ntlo e nang le chelete e nyane kapa e se nang chelete ha ho bonolo ha u le tekong ea moralo. Ntho efe kapa efe e nang le boima bo ka sebelisoa bakeng sa ho ikoetlisa ka matla a matla le, u se ke ua lebala, ho na le menyetla e mengata ea boikoetliso ba 'mele e sa hlokeng thepa ho hang.