Beha ntlo ea boithabiso ea ntlo le lisebelisoa tsena tsa motheo
Ho theha ntlo ea ho ikoetlisa ha ho hlokahale hore e be mosebetsi o boima ha u nahana ka sohle seo u se hlokang ke thepa e matla ea koetliso ea matla.
Tse latelang ke lisebelisoa tse 9 tsa motheo tseo u li hlokang, ho kenyeletsa boima, libolo tsa boikoetliso le lisebelisoa tse ling tsa bohlokoa ho u thusa ho finyella lipakane tsa hau. Ithute seo u se hlokang ho theha setsi sa boikoetliso bo botle ho finyella litlhoko tsa hau tse sa fetoheng.
Chelete e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ka setaele se setle sa dumbbells tsa boleng bo phahameng . Hase feela hore o ka etsa mefuta e meholo ea ho ikoetlisa ka matla , hape u ka sebelisa li-dumbbells bakeng sa boikoetliso ba cardio hammoho - dumbbell e fetoha ka mohlala. Ke khopolo e ntle ea ho ba le litekanyo tse sa tšoaneng, ho tloha ho lik'hilograma tse 5 ho ea ho tse 25. Li-dumbbells tsa tšepe tsa tšepe ke khetho e ntle hobane li sa theko e tlaase ebile li ke ke tsa fela.
Ball ea boikoetliso ke khetho e ntle bakeng sa ho ikoetlisa lapeng. U ka etsa mosebetsi oa mantlha ha u ntse u sebetsa ka botsitso le botsitso 'me, joalo ka litlolo, li na le mekhoa e mengata. E sebelise e le benche ea boima (e kang ka mochine oa sefubelu ) kapa u se sebelise bakeng sa ho pushups , ho khutlisetsa litlatsetso kapa ho phahamisa maoto. U ka lula holim'a eona ha u ntse u shebella thelevishene kapa u sebetsa k'homphieutheng ho thusa ho fokotsa bohloko ba ho khutlela morao.
Mohato ke khetho e babatsehang bakeng sa boithabiso ba ntlo ea hau hobane e ka sebelisetsoa mesebetsi e fetang e le 'ngoe. Mohato o ka sebelisoa bakeng sa mesebetsi ea cardio, e kang bohato ba aerobics, hape o etsa boikarabello bobeli joaloka benche ea boima. Fumana risers e lekaneng le eona 'me u ka fetola mohato oa hau ho ba sekama, ho fokotseha kapa ho ba le benche e bataletseng, ho eketsa ntlha e ncha ho koetliso ea boima ba hau.Haeba u se moeeng oa aerobics kapa u atisa ho phahamisa lintho tse boima bo boima, u tla batla benche ea boima ho e-na le mohato. U tla e hloka bakeng sa sefuba le li- exercises tsa morao , 'me u ka li sebelisa bakeng sa ho ikoetlisa ka potlako kapa tse ling tsa ho pata . Ho na le likhetho tse fapa-fapaneng - ho tloha ho sephara ho fetoha. Ho molemo ho fumana benche e tsitsitseng e le hore u ka ikamahanya le ho fokotseha ho ikoetlisa.
U na le li-dumbbells tsa hao, e le hore u se ke ua nahana hore o hloka ho hongata haholo ho feta moo, empa mekhahlelo ea ho hanyetsa ke phaello e babatsehang ho thepa ea hau ea koetliso ea matla .
Ho hana lihlopha ho ka u thusa hore u ikoetlise 'mele o feletseng, ho sa tsotellehe hore na u ea hokae. Li na le tse nyane tse lekaneng hore li khone ka sutuk'heise ea hau le tse ngata tse ka sebelisoang holong leha e le efe ea hotele. Bonase e 'ngoe ke hore ba fana ka mefuta e fapaneng ea ho hanyetsa ho feta litekanyo tse sa lefelloeng, kahoo mesifa ea hau e fumana mosebetsi o mocha o motle (o moholo bakeng sa li-plateaus). Hlahloba basebetsi bana ba ho hanyetsa band.
Tšusumetso e le 'ngoe ea lehlakoreng la ho phahamisa litekanyo, ntle le mesifa e mebe, ke hore matsoho a hau a ka ba le bothata bo fokolang ho tloha ho li-callus. E le ho sireletsa matsoho a hau, u tla batla lirapa tse phahamisang tse boima.
Lumela kapa che, o tla hloka mefuta e fapaneng ea litekete. Ea pele ke matheba a yoga, e leng a maholo bakeng sa yoga kapa bakeng sa ho otlolla kamehla. Ho feta moo, o tla batla mothapo o motenya oo o ka o sebelisang bakeng sa boikoetliso ba fatše, joalo ka li-crunches, tse hlokang mokokotlo o seng mokae.
Li-discs li ka 'na tsa bonahala e le ntho e sa tloaelehang hore u e sebelise ntlong ea boithabiso ea lehae kapa, hantle, kae kapa kae empa e le thuso e makatsang. Li-discs tsena tse nyenyane (e, li shebahala joaloka ma-Frisbee) li ka sebelisoa bakeng sa litlhahlobo tsa mofuta leha e le ofe. Ema ho e 'ngoe' me u etse mokotlana o mosesaane . Li beha tlas'a matsoho a hao ho bolaea li-slides kapa leka ho nyoloha lithabeng 'me u bone hore na quads ea hao e leboha hakae bakeng sa eona. Ka sebele, tsela e fapaneng ka ho feletseng ea ho sebetsa 'mele oa hau.U ka 'na ua batla ho kenya chelete ka boima ba lintja tsa boleng bakeng sa ho sebetsana le mesifa ea botsitso ea' mele o ka tlase (joaloka likhaba tse ka hare le ka ntle) tse tsamaeang joaloka ho phahamisa maoto kapa melaho ea maoto . Mesebetsi ena e kenyeletsa ho ema ka tlaase-'mele, joalo ka li-squats le matšoafo, le litekanyo tsa maoto tsa li-ankle li ka thusa ho eketsa matla a seng makae. Bakeng sa tlaleho, hangata ha u batle ho sebelisa lisebelisoa tsa maoto tsa boima bo fetang boima ba lik'hilograma tse 10.