Ho susumetsa le ho ruta libuka
Hlahloba, u thabise, 'me u rute limathi ka lenane la hau la limpho le tse ling tsa libuka tsena tse sebetsang. Kapa, ikhethele pokello ea hau.
Tsejoa ka ho etsa hore mokhatlo o sa roaloang letho kapa o fokolang haholo o atlehe haholoanyane, sena se rekisoang se hlahloba mekhoa e metle le liphiri tsa Maindia a Mexico a Tarahumara, a ka tsamaisang lik'hilomithara tse makholo ntle le ho phomola kapa ho lematsoa. Tlaleho e ngotsoeng hantle ea McDougall e tla etsa hore u botse lipotso le ho hlahloba ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u nahanneng le ho ithuta ka eona ho fihlela mona. Esita le haeba u se semathi, ho thata hore u se ke ua bululeloa ho ea matha ka mor'a ho e bala.
Haeba uena kapa mohlankana-'moho le uena a rata ho matha le ho bososela, u tla rata buka ena ho tloha ho Mongoli oa New York Times ea rekisang ka ho fetisisa, Matthew Inman, eo hape a tsejoang e le The Oatmeal. Sehlopha sena se majabajaba, se setle, se monate sa lipapali le lipale tsa ho matha, ho ja, ho bapala le mabaka a 'ngoe a libapali a ho matha ho fihlela litlhoko tsa hae li oa. Ka maqephe a fetang 70 a lintho tse sa bonahaleng, tse kenyelletsang "Tataiso ea Moqapi oa Moqapi oa ho ba Mocha" le "Tataiso ea Blerch ea ho Etsa Lijo," buka ena e boetse e tla le li-sticker tsa Blerch.
Le hoja buka ena e lebisitsoe ho libapali tse ncha, e hlile e le buka e phethahetseng bakeng sa mohlankana leha e le ofe, ea qalang kapa ea nang le phihlelo, ea batlang tataiso ea phepo e nepahetseng. Fumana boitsebiso ka phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi le seo u lokelang ho se ja pele, nakong ea nako le ka morao, hammoho le keletso ea tahlehelo ea boima.
E ngotsoe ho basali ba maemo a fapaneng a fapaneng, buka ea setsebi sa setsebi sa Kara Goucher se tletse lithupelo tsa lithupelo le lipapali tsa maeto, li-sampula tsa koetliso, le merero ea phepo e nepahetseng, hammoho le likarolo tse khethehileng tsa ho matha nakong ea bokhachane le ka morao le ho boloka ho leka-lekana le ho sebetsa, mosebetsi , le bophelo ba lelapa. Goucher, 'mè e mocha ka boeena, o ngola ka tlhōlo ea hae le litšitiso tsa hae mme o arolelana keletso ka tsela ea sebele le ea nnete, ho thata ho se susumelletsehe ho matha.
Buka ena ke ea mang kapa mang ea batlang ho matha marathon empa ha a nahane hore ke moemeli kapa moatlelete. Morupeli oa Marathon oa Non-Runner o thehiloe sehlopheng sa marathon se atlehang haholo se fanoang ke Univesithi ea Northern Iowa 'me se latela libeke tse 16 tsa libeke tse mashome a mararo, leano la thuto ea matsatsi a mane le beke. Ke lenaneo le leholo la koetliso bakeng sa batho ba sebele ba nang le mesebetsi e mengata le malapa, 'me ba ke ke ba nehela bophelo ba bona thupelong ea marathon.
Ho matha ho ka 'na ha ikutloa ho le thata ho ea qalang ka lebaka la melao e mengata e sa tsejoeng. Buka ea Runner's Rule Book e fana ka likarabo tsa lipotso tse chesang tsa lipapali mabapi le mekhoa e metle , lipuo , liphahla le boitšoaro. Ho tloha ka mokhoa o sebetsang ("Matha khahlanong le sephethephethe") ho li-humorous ("Li-bagels tsa Post-race li lokela ho omella le ho latsoa joaloka aspirin"), mongoli Mark Remy o bua le "melao" e fetang 100 ea ho sebetsa. Ho sa tsotellehe hore na u motjha kapa mocha ea nang le phihlelo, u tla rata tlhaloso e makatsang ea Remy ka ho sebetsa 'me ntle ho pelaelo u iphumana u qotsa mahlaseli a hae ho bahatelli ba bang.
The Athlete's Palate Cookbook ke pokello ea li-recipe tse 100 + tse tsoang ho bapalami ba tummeng, bao le bona e leng limathi. Li-direse tse ngata li ne li hlahisoa khoeling ea khoeli le khoeli ea "The Athlete's Palate" koranteng ea Runner's World . Buka ena e boetse e kenyelletsa diresepe tse 60 tse ncha bakeng sa ho itlosa lijo, li-entrees, sopho, li-salate, mahlakoreng, li-dessert, le lino tse ngata. Kakaretso e 'ngoe le e' ngoe e kenyeletsa mangolo a bontšang lijo tse potlakileng le tse bonolo, tsa koetliso le tsa ho iphelisa, e le hore u ka rera lijo tsa hao le nako ea tsona hantle.
Tataiso ena e ntlafalitsoeng e ngotsoe ka ho khetheha bakeng sa basali ba matha ba batlang keletso mabapi le mathata le mathata ao basali ba tobanang le 'ona ha ba matha, ba apere liaparo, likotsi, tšireletseho le phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane le nakong ea ho khaotsa. E akarelletsa keletso ea litsebi tabeng ea phepo e nepahetseng, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, setšoantšo sa' mele, le ho feta bakeng sa basali ba maemo ohle a ho ikoetlisa
Likoetliso tse tummeng le bangoli ba rekisang ka ho fetisisa Bob Glover le Shelly-Lynn Florence Glover ba fa ba matha ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ba e hlokang e le hore ba fihlele boemong bo latelang. Buka ea Competitive Runner's Handbook e kenyelletsa mananeo a koetliso bakeng sa maeto a fapaneng le lihlopha tsa limathi, karolo ea koetliso ea lebelo le tsebo ea boikoetliso ba boima, ho otlolla lijo, phepo e nepahetseng le hydration, koetliso ea sefapano le tsamaiso ea litlhapi. Buka ena e boetse e akaretsa likarolo tsa kelello tsa lipapali tsa tlhōlisano: ho beha sepheo, ho susumetsa, ho lokisetsa letsatsi la morabe le maano a morabe.
Danny Dreyer oa litsebi o arolelana liphiri tsa hae tsa ho sebelisa mekhoa e u thusang ho folisa le ho thibela likotsi, hammoho le ho matha ka potlako, ho feta moo le ka boiteko bo fokolang ka nako leha e le efe. Ho qala lipapali kapa litlhōlisano tse nang le melemo li ka rua molemo lenaneong la mohato oa mohato oa ChiRunning, o sebelisang mesifa ea mantlha ea kutu 'me e tsepamisitse mohopolo oa "chi", kapa matla a ka hare.Na o hloka ho bululeloa? Buka ena ea litemana e tla thusa ba matha ho feta mesebetsing ea bona e thata ka ho fetisisa kapa merabe. The Quotable Runner e tletse litemana tse tsotehang, tse sebetsang le tse monate ka ho sebetsa . Mao, Bill Clinton, Churchill le George Sheehan ke ba bang ba qotsitsoeng bukeng ena.
John Bingham le Jenny Hadfield, bangoli ba marathoning a tummeng bakeng sa Mortals , hlalosetsa hore na lipapali tsa mathomo a qalang li ka phethahala joang ha li ntse li sebetsa bophelong ba tsona. Buka ea bona e akaretsa lihlooho tse kang ho qala mokhoa o tloaelehileng, phepo e nepahetseng le hydration, le koetliso bakeng sa lebelo le mamello.
Haeba semathi sa mosali e le 'Mè, o tla amohela buka ena e khothatsang le e rutang mabapi le hore na u ka lula u tsitsitse joang, e sireletsehile' me u be le ngoana ea phetseng hantle.Bakeng sa lipapali ba batla bohale ba tlhōlisano, buka ena e fana ka ponahalo e tebileng ea likarolo tsa 'mele le tsa kelello tsa ho sebetsa, ka mekhoa le lisebelisoa tsa ho ntlafatsa karolo ea kelello ea tshebetso.